Se você é um profissional de flexão, sem dúvida começou a explorar o vasto mundo de variações de flexão, desde a flexão de bola medicinal com um braço até a técnica de aperto estreito. E isso significa que você provavelmente já ouviu falar de um exercício que às vezes parece um distintivo de honra incondicional: a flexão dos dedos.
As flexões das articulações certamente retêm os benefícios potenciais da variedade regular e com as palmas planas - trabalhando os peitoral, deltóide, tríceps, bíceps e núcleo - enquanto aumenta significativamente a intensidade. Mas aqui está outra certeza: eles também são um exercício desafiador, com benefícios muito específicos (e um tanto limitados) que podem causar lesões se não forem executados corretamente.
Por que Knuckles?
Alterar sua posição de flexão de palmas planas para articulações imediatamente muda uma coisa: significa que, para concluir uma flexão completa, você precisa concluir uma maior amplitude de movimento. Isso naturalmente contribui para um exercício mais desafiador, que pode aumentar o envolvimento muscular (especialmente no deltóide anterior) e potencialmente aumentar seus benefícios de fortalecimento muscular.
Quanto às flexões das articulações, que fortalecem os punhos e o poder dos boxeadores e artistas marciais, esse conto comum de academia parece ser um mito. Em seu site oficial, James LaFond, treinador registrado do USA Boxing, escreve: "nenhum dos treinadores da velha escola sequer toleraria uma flexão dos dedos feita por um lutador com quem eles se preocupavam", citando preocupações com a segurança das mãos. Se feito corretamente, porém, este exercício pode ajudar a aumentar a estabilização do cotovelo e punho e fortalecer o tecido conjuntivo dos braços.
Divirta-se com segurança
Em 2012, as flexões dos dedos dos pés ganharam um pouco de infâmia quando o atacante Kevin Love, do Minnesota Timberwolves All-Star, quebrou a mão durante o exercício, colocando-o no banco por semanas a fio. E, com certeza, ter quase 1, 80m de altura e pesar 950 kg acrescenta muito esforço ao pulso, mas é um aviso que qualquer pessoa que tente fazer flexões nas articulações deve prestar atenção.
Para reduzir o risco de ferimentos, sempre use um tapete acolchoado ao fazer flexões nas articulações. Realize flexões de articulações usando a forma de flexão padrão, com os punhos esféricos na mesma linha horizontal, as palmas voltadas uma para a outra e os polegares apontados para baixo, para que entrem em contato com o tapete. Faça um ritmo lento e controlado e pressione o peso na face plana dos dedos, em vez das juntas dos dedos.
Em seu regime
Em comparação com as flexões clássicas, a maioria das pessoas honestamente não tem muitos motivos para adicionar flexões à sua rotina, além de se gabar de direitos que podem não valer os riscos. Com flexões padrão, você pode obter benefícios quase idênticos com menos riscos.
Se você já tem experiência e está muito confortável com flexões padrão e procura um desafio - ou se realmente deseja se concentrar no fortalecimento dos pulsos e braços - essa variação pode ter um lugar no seu regime. Se você optar por juntas, comece devagar e priorize a segurança.
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