A indústria de suplementos é multibilionária, com mais da metade da população adulta (ou cerca de 114 milhões de americanos) tomando regularmente pelo menos um suplemento, de acordo com a Harvard Health. Há uma vasta gama de suplementos disponíveis, e entre eles está o complexo de vitamina B.
As cápsulas do complexo de vitamina B normalmente contêm todas as oito vitaminas do complexo B, que trabalham juntas para desempenhar funções essenciais em seu corpo. Se você não estiver recebendo o suficiente das vitaminas B de sua dieta, tomar um comprimido ou cápsula de complexo B de vitamina B pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias e a mantê-lo saudável.
Obviamente, é sempre uma boa idéia discutir novos suplementos com seu médico ou nutricionista qualificado antes de adicioná-los ao seu regime.
Gorjeta
Um dos benefícios de tomar cápsulas do complexo de vitamina B é que elas fornecem quantidades adequadas de todas as vitaminas do complexo B necessárias para atender às suas necessidades diárias. Isso facilita a obtenção do que você precisa e ajuda a evitar deficiências nutricionais.
O que é o complexo de vitamina B?
Quando descoberta, a vitamina B era considerada uma única vitamina que desempenhava muitas funções diferentes; mas, à medida que os pesquisadores se aprofundavam um pouco mais, eles perceberam que o que eles classificaram como vitamina B era na verdade um grupo de oito vitaminas diferentes que estavam intimamente ligadas e desempenhavam papéis inter-relacionados no corpo, de acordo com um relatório de fevereiro de 2016 da Nutrients . Mas, embora todas essas vitaminas trabalhem juntas até certo ponto, cada uma também tem seu próprio papel específico e fornece seus próprios benefícios.
As oito vitaminas B incluem:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Ácido pantotênico (B5)
- Piridoxina (B6)
- Biotina (B7)
- Folato - ou ácido fólico quando incluído em suplementos (B9)
- Cobalamina (B12)
Todas essas oito vitaminas são classificadas como solúveis em água, porque se dissolvem na água e não são armazenadas no corpo. Em outras palavras, seu corpo usa o que precisa para esse dia e depois excreta na urina tudo o que resta. Como nenhum excesso é armazenado, você precisa obter o suficiente de cada vitamina B todos os dias para atender às suas necessidades. Se sua dieta ficar aquém, você corre o risco de desenvolver uma deficiência de nutrientes em uma ou em todas as vitaminas. É aqui que entram as cápsulas do complexo B
Cápsulas do complexo de vitamina B
As cápsulas do complexo de vitamina B normalmente contêm todas as oito vitaminas do complexo B em quantidades suficientes para atender às suas necessidades diárias. Todos os suplementos são diferentes, mas em muitos casos, você precisa apenas de uma cápsula ou duas durante o dia inteiro.
Embora cada vitamina B tenha funções individuais, a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan observa que todas as vitaminas trabalham juntas como coenzimas, que desempenham um papel em todos os processos celulares do seu corpo. Isso significa que tudo, da digestão à respiração e à caminhada, requer vitaminas B.
Uma das principais funções de todas as vitaminas B é ajudá-lo a converter os alimentos (ou proteínas, carboidratos e gorduras) que ingerimos em energia que seu corpo pode usar. As vitaminas também têm suas próprias funções separadas:
- Tiamina - regula o apetite e mantém o sistema nervoso saudável.
- Riboflavina - mantém os olhos e a pele saudáveis.
- Niacina - promove um apetite saudável e protege sua visão.
- Ácido pantotênico - ajuda a produzir novos hormônios.
- Piridoxina - ajuda a criar glóbulos vermelhos e o hormônio insulina.
- Biotina - ajuda a metabolizar carboidratos.
- O folato - ou ácido fólico quando incluído nos suplementos - reduz o risco de defeitos congênitos, protege contra doenças cardíacas e ajuda a metabolizar proteínas.
- Cobalamina (B12) - ajuda a criar glóbulos vermelhos saudáveis e mantém o sistema nervoso saudável.
Uma palavra de cautela
Se você é deficiente em uma ou mais vitaminas B devido a restrições alimentares, como o veganismo ou uma alergia que impede você de comer uma grande variedade de alimentos, poderá usar suplementos orais, como cápsulas ou comprimidos de vitamina B, para dar corpo o que ele precisa.
No entanto, em alguns casos, você pode desenvolver deficiências em vitaminas B específicas, como a vitamina B12, devido à falta de uma substância chamada "fator intrínseco", que é absolutamente essencial para a absorção adequada da vitamina B12 no estômago.
Se o seu corpo não produz fator intrínseco suficiente, você não pode absorver quantidades adequadas de vitamina B12 por via oral - não importa quanto você tome. Em casos como esse, a única maneira de obter o que você precisa é através de injeções, que desviam o estômago e entram diretamente na corrente sanguínea. É por isso que é importante trabalhar com um profissional de saúde para descobrir não apenas em quais vitaminas você pode ser deficiente, mas também por que você é deficiente.
O Better Health Channel também observa que tomar todas as vitaminas B juntas como um suplemento ao complexo de vitamina B às vezes pode encobrir deficiências em outras vitaminas. Por isso, é importante não diagnosticar uma deficiência de vitamina ou tomar o complexo B com uma mentalidade "mais é melhor". Se você suspeitar que tem uma deficiência de vitamina, é melhor consultar o seu médico.
Escolhendo um suplemento de qualidade
Outra coisa a considerar é a qualidade do suplemento. De acordo com a Harvard Health, suplementos como cápsulas do complexo B não são regulamentados pela Food and Drug Administration, então os fabricantes desses suplementos podem vendê-los para você sem apresentar nenhuma evidência que comprove sua pureza, potência, segurança ou eficácia. Em outras palavras, os fabricantes de suplementos podem fazer reivindicações sem fazer backup delas com provas e, por isso, é difícil saber o que você realmente está recebendo.
Em alguns casos, os fabricantes de suplementos enviam seus produtos a organizações privadas para testes para provar ao consumidor que as reivindicações são precisas. Para encontrar esses suplementos, procure rótulos com os dizer Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou NSF International.
Mas lembre-se de que os suplementos não devem substituir uma dieta saudável. Se você acha que sua dieta pode ter pouca vitamina B, a melhor coisa a fazer é incluir mais alimentos que contenham essas vitaminas, em vez de depender apenas de um suplemento para atender às suas necessidades.
