Você adquiriu o equipamento - agora você está pronto para começar a usar o Total Gym e começar a ver resultados. Se você investiu em um dos produtos da Total Gym que promete treinar e tonificar a maioria dos músculos do seu corpo, o que você tem é essencialmente um equipamento de treinamento de força, com a opção de adicionar alguns exercícios aeróbicos. O treinamento de força é uma parte essencial de uma rotina de exercícios saudável e, usando o equipamento com sabedoria, você pode se surpreender ao ver resultados muito rapidamente.
Resultados do treinamento de força
O surpreendente no treinamento de força é que as pessoas tendem a ver resultados quase imediatamente. Quando você começar a fazer exercícios resistidos, como no Total Gym, provavelmente verá resultados nas primeiras semanas. Durante esse período inicial, seu corpo está passando por adaptações neurais que fazem com que os músculos que você está usando "reaprendam" como ficam mais fortes e maiores. Após esse período inicial, você provavelmente continuará construindo músculos, mas será menos perceptível em comparação com as mudanças que viu nas primeiras semanas. Ainda assim, é importante manter uma rotina por pelo menos alguns meses para realmente ver o que esse tipo de treino pode fazer por você, lembra o personal trainer Jonathan Ross, escrevendo para o Conselho Americano de Exercício.
O fator tempo
Como em todas as rotinas de exercícios, os resultados que você verá serão devidos, pelo menos em parte, à quantidade de esforço que você faz. Se você estiver usando o Total Gym cinco dias por semana, durante 30 minutos por dia, você ' Naturalmente, você verá alterações no seu corpo mais rapidamente do que se você o usasse apenas duas vezes por semana, durante alguns minutos por vez. No mundo do fitness, vários fatores afetam os resultados do treinamento, incluindo frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício. Trabalhar com mais frequência e por um longo período é importante. O mesmo acontece com a intensidade do treino. Se você não estiver usando uma quantidade de resistência que faça com que seus músculos se sintam fatigados no final do set, provavelmente você não está se esforçando o suficiente e deve aumentar a resistência na máquina.
Adaptação
Finalmente, os tipos de exercícios que você também importa. Com o tempo, seu corpo se adapta às demandas que você impõe e fará adaptações que podem resultar em menos resultados positivos. O Total Gym oferece uma infinidade de exercícios, a cada quatro semanas, mude sua rotina e faça exercícios diferentes. Isso o ajudará a continuar vendo mudanças no seu corpo. Além disso, lembre-se de que cada corpo é diferente. Algumas pessoas tendem a ganhar massa muscular ou perder gordura mais rapidamente do que outras - então compare seu progresso apenas com você e não com alguém com um tipo de corpo totalmente diferente.
Outros fatores
Quando você deseja ver alterações no seu corpo, o treinamento de força é apenas um componente. O exercício aeróbico é fundamental não apenas para queimar calorias, mas para aumentar a quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar - o que pode levar a mudanças corporais positivas, como respiração e movimentação mais fácil. Se seu objetivo é perder peso, você precisará aproveitar as sugestões de exercícios aeróbicos oferecidas com o Total Gym ou começar a caminhar, nadar, andar de bicicleta ou praticar outros tipos de exercícios aeróbicos. E se você não estiver contando calorias e trabalhando para permanecer dentro de uma determinada meta de calorias, não verá resultados tão rapidamente, porque seus novos músculos serão ocultados pela gordura. Em resumo, use o Total Gym para seus exercícios de força, mas, para ver resultados reais, faça cardio e faça uma dieta saudável. Com esse programa, você deverá ver resultados muito significativos e mudar seu corpo dentro de alguns meses.
