Perder peso pode ser difícil. Se você está procurando algo simples de fazer no conforto e na conveniência de sua casa, ignorar pode ser uma ótima opção para você considerar. Como pular é um exercício aeróbico extenuante, ele pode ajudá-lo a perder peso. Você só precisa de uma corda de pular que seja do comprimento certo para a sua altura.
Perda de peso
Pular pode ajudá-lo a queimar as calorias necessárias para perder peso. Uma pessoa pesando 155 libras queima cerca de 704 calorias por hora enquanto pula em ritmo moderado. Se você pode pular três vezes ao dia, 10 minutos por sessão ou pular duas vezes por dia durante 15 minutos por sessão, pode queimar aproximadamente 350 calorias fazendo isso. Como um quilo de gordura equivale a 3500 calorias, você pode perder um quilo a cada duas semanas se pular corda cinco dias por semana, de acordo com a programação diária, e desde que sua ingestão calórica permaneça a mesma. Se você deseja perder um quilo por semana, também modifique sua dieta para consumir aproximadamente 350 menos calorias por dia.
Aptidão Cardiovascular Melhorada
Como a frequência cardíaca aumenta à medida que você pula, a atividade trabalha o coração e os vasos que transportam sangue oxigenado pelo corpo. Conforme você trabalha com seu sistema cardiovascular, ele se torna mais apto e você se sentirá menos ofegante quando estiver ativo. Quanto mais confortável você estiver enquanto pratica atividade física, maior a probabilidade de ser fisicamente ativo, o que, por sua vez, queima mais calorias para a perda de peso. Se você estiver significativamente acima do peso, é melhor consultar a saúde do coração por um médico antes de começar a pular. Obtenha um monitor de frequência cardíaca e mantenha sua frequência cardíaca na zona alvo recomendada.
Tônus muscular
Pular regularmente melhora o tônus muscular nas pernas e na parte inferior do corpo e também na parte superior do corpo, à medida que seus ombros e braços trabalham a corda. Você também envolve os músculos abdominais para estabilizar seu núcleo ao pular. Quanto mais massa muscular você tiver, mais ativo seu metabolismo se torna, o que também ajuda a queimar um número maior de calorias, mesmo em repouso. Você também desenvolverá uma melhor coordenação entre a parte superior e a parte inferior do corpo. O aumento do tônus muscular e da agilidade o ajudarão quando você pratica esportes e realiza outras atividades físicas, que também apoiam a perda de peso.
Exercício de baixo impacto
Se feito corretamente, o salto tem um impacto menor nas articulações que movimentam ou correm. No entanto, se você pular mais alto que o necessário, poderá criar mais impacto em seu corpo. Você não deve pular mais de uma polegada do chão. O ato de aterrissar depois de pular causa tensão nos joelhos, tornozelos e quadris, mas essa ação de sustentação de peso pode ajudar a suportar uma densidade óssea saudável e, assim, manter a osteoporose afastada.
