As pessoas normalmente vinculam um líquido rapidamente a uma dieta de limpeza, mas beber apenas líquidos nutritivos por um curto período de tempo melhora sua saúde de várias maneiras. Pode até ajudar você a perder peso. Aprender sobre os benefícios e os riscos de um jejum líquido ajudará você a decidir se deve tentar esse tipo de limpeza.
Gorjeta
O jejum pode diminuir a pressão sanguínea e o peso corporal, além de ajudar a tratar a artrite e a asma, de acordo com o relatório de janeiro de 2016 no metabolismo celular . Esses achados sugerem que o jejum pode combater doenças e retardar o envelhecimento.
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Aprenda sobre o líquido rapidamente
As pessoas voltaram-se cada vez mais ao jejum para melhorar sua saúde. Existem muitos tipos de jejuns, e você deve se encontrar com seu médico antes de iniciar qualquer um deles. A desidratação causa muitos problemas no jejum total e um líquido rapidamente diminui esse risco.
Durante um jejum líquido, você diminui drasticamente sua ingestão calórica enquanto permanece hidratado com água, suco ou caldo. Normalmente, você deve evitar laticínios e alimentos sólidos nesse tipo de jejum.
É importante não passar fome durante um jejum. Em vez disso, você deve ter um plano com base científica. Jejuns líquidos precisam durar apenas um dia. Por exemplo, os autores de um artigo de novembro de 2012 no Nutrition Journal testaram 54 mulheres com excesso de peso e mostraram que fazer um jejum líquido um dia por semana diminuiu o colesterol ruim e o peso corporal durante um estudo de oito semanas.
Você também pode obter resultados impressionantes após um único líquido rapidamente. Os autores de um artigo de novembro de 2013 em Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares testaram 30 adultos saudáveis e encontraram várias mudanças positivas após um jejum de 24 horas, apenas com água.
A dieta líquida aumentou o hormônio do crescimento e diminuiu os triglicerídeos. Esses pesquisadores acreditam que ataques repetidos de jejuns líquidos curtos podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças metabólicas, como diabetes.
Benefícios de saúde da dieta líquida
Um artigo de junho de 2012 no American Journal of Cardiology mostrou que as pessoas que jejuavam regularmente tinham um risco menor de doenças cardíacas e diabetes. Essas pessoas também têm um menor índice de massa corporal.
As alterações digestivas podem desempenhar um papel importante nesses resultados, de acordo com um artigo de maio de 2017 da Scientific Reports . Esses pesquisadores testaram 20 indivíduos e mostraram que beber apenas suco por três dias causou alterações significativas na microflora intestinal. A quantidade de Firmicutes e Proteobacteria diminuiu e a quantidade de Bacteroidetes e Cyanobacteria aumentou.
O jejum de suco causa outras mudanças positivas. Os autores de um relatório de janeiro de 2016 da Advances in Nutrition fizeram 20 participantes beberem suco de frutas e vegetais por três dias. Os benefícios incluídos diminuem o índice de massa corporal e o peso corporal. O tratamento também causou um aumento maciço no óxido nítrico. Essa molécula de sinalização desempenha um papel importante em seu sistema imunológico, de acordo com um artigo de março de 2015 da Trends in Immunology .
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Riscos à saúde do jejum
Os benefícios líquidos da refeição provavelmente superam os riscos, mas você deve ficar ciente dos possíveis efeitos colaterais. Por exemplo, você terá dificuldade em obter nutrientes suficientes durante uma dieta líquida - especialmente uma dieta líquida clara.
De acordo com um relatório de julho de 2017 da Clínica Mayo, você pode evitar esse problema mantendo o jejum curto. Os autores recomendaram fazer esse tipo de jejum por apenas alguns dias. Eles também sugeriram obter pelo menos 200 gramas de carboidratos por dia e espalhá-lo ao longo do período de 24 horas.
Os autores de um artigo de março de 2012 no Journal of Lipid Research testaram 18 adultos saudáveis e mostraram que 48 horas de jejum líquido causaram um aumento em um tipo de gordura corporal conhecida como triglicerídeos . Curiosamente, mulheres e homens tiveram respostas diferentes ao jejum. As mulheres acumularam triglicerídeos nos músculos, enquanto os homens os acumularam no fígado. O último efeito pode levar a danos no fígado.
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O estudo no Journal of Lipid Research também mostrou um aumento dramático de cetonas em ambos os sexos. Pessoas saudáveis podem facilmente tolerar curtos períodos de cetose, mas mulheres grávidas e pacientes diabéticos devem evitar esse estado. Assim, eles também devem evitar qualquer tipo de jejum - a menos que especificamente solicitado pelo médico.
Você também deve evitar longos períodos de cetose, pois isso pode danificar seu sistema circulatório, de acordo com um relatório de novembro a dezembro de 2014 na Epilepsy Currents .
