Fique atento como um soldado com os pés juntos e os dedos virados para fora enquanto empurra a barra para cima e para baixo para fazer uma verdadeira imprensa militar. Essa posição torna incrivelmente difícil pressionar uma barra acima da cabeça. Atualmente, praticamente qualquer prensa suspensa - sentada ou em pé com os pés plantados na largura dos quadris - é chamada de prensa militar.
Qual versão você escolhe terá um impacto nos seus resultados. A pessoa comum que está se exercitando para conseguir ombros mais fortes e uma estrutura mais saudável se beneficiará do uso de halteres ou halteres para a imprensa militar ou a imprensa aérea. No entanto, se você deseja ajustar o tamanho e a forma dos ombros, continue lendo para saber qual tipo de peso escolher.
Dumbbell Pros
Os halteres proporcionam uma pressão militar menos estável, o que significa que seus músculos precisam trabalhar mais para impedir que você perca a forma. Uma prensa para halteres em pé ou sentada, na verdade, ativa as frentes dos ombros - os deltóides anteriores - 11% a 15% a mais do que uma prensa com barra ou em pé, mostrou um pequeno estudo publicado em uma edição de 2013 do Journal of Strength and Conditioning Research.
Os pesquisadores também descobriram que uma prensa militar de pé feita com halteres ativava o deltóide medial - a parte superior do ombro - 7% a mais do que uma prensa militar de pé com uma barra.
Contras com halteres
Os halteres são menos seguros do que os halteres quando você trabalha com peso pesado. Você faz um elevador de barra pesado dentro de um rack de energia; quando seus músculos falham, você pode re-empilhar rapidamente.
Os halteres são mais difíceis de controlar e devem ser içados do chão para você usar na imprensa militar. Você poderia, é claro, pedir a ajuda de um observador - mas se você não tiver um parceiro de treino disposto, é possível que você perca peso e se machuque.
Barbell Pros
Uma barra geralmente permite que você levante mais peso, pois a barra é mais estável. Com um haltere, seus ombros compartilham o peso, para que um lado mais forte possa compensar um mais fraco. O estudo de 2013 mostrou que, quando se trata de um máximo de uma repetição - o máximo de peso que você pode levantar apenas uma vez -, a barra permitia que os levantadores levantassem 7% mais peso do que poderiam com os halteres.
Quanto mais peso você levanta, mais estimula o crescimento muscular. Quando seu objetivo é construir mais músculos e força, a barra é o caminho a percorrer.
Os halteres também permitem adicionar peso em incrementos de placas de peso de 2, 5 libras. Esta é uma maneira mais gradual de aumentar o desafio em seus músculos em comparação com o aumento padrão de 5 libras quando você se exercita com um haltere mais pesado. Aumentar o peso para rapidamente pode comprometer seu progresso e limitar seus resultados.
Contras Barbell
Se você é iniciante no levantamento e não está pronto para elevar muito peso, uma prensa militar com barra pode estar fora de seu alcance. A barra padrão sozinha pesa 45 libras. Você pode precisar começar com halteres, trabalhar até uma barra vazia e adicionar pratos à medida que ganha força.
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