"Inspire, expire, inspire."
Essa é a sugestão comum que você ouve em uma prática vinyasa enquanto se move de pose em pose a cada respiração. Às vezes, não parece que você fica tempo suficiente em uma pose para realmente sentir os efeitos de um alongamento - geralmente é muito menos tempo do que os 10 a 30 segundos recomendados pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva.
No entanto, os benefícios do vinyasa yoga incluem flexibilidade aumentada, foco mental, condicionamento cardiovascular, queima de calorias e desenvolvimento muscular. Confira uma aula na próxima vez em que for exibida na sua programação de academia ou estúdio - vale a pena.
Benefícios físicos
Embora você nem sempre se exercite por um tempo super longo no vinyasa yoga, repetindo posturas e movimentos, você acumula os 60 segundos recomendados pelo ACSM para se beneficiar da flexibilidade.
Essa prática de ioga ativa também o deixa em movimento - um tremendo benefício para o americano médio que fica em média 13 horas por dia, de acordo com uma pesquisa da empresa Ergotron, publicada em 2013. Sentar tanto faz as articulações enrijecerem, contribui para o peso afirmam estudos, incluindo um publicado nos Annals of Internal Medicine em 2015.
Esse movimento de vinyasa também queima calorias, o que ajuda a manter ou perder peso se você queimar mais calorias do que consome por dia. Em 45 minutos de vinyasa, uma mulher de 150 quilos queima 415 calorias - mais do que as 334 calorias queimadas em 45 minutos de corrida ou 214 calorias em 45 minutos de polichinelos. Para queimar as 415 calorias, você deve estar fluindo ativamente o tempo todo - não apenas por curtos períodos e descansando na pose de Criança para os outros. Vinyasa vence outras formas mais lentas de yoga em termos de queima de calorias também.
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As poses de Vinyasa geralmente são ligadas às Saudações ao Sol, que incluem Chaturangas - um movimento ke tipo push-up que cria força na parte superior do corpo. Combine isso com visitas repetidas a Crescent Lunge, Warrior I e II, Horse and Boat, e você obterá um benefício de força. Obviamente, uma prática de yoga não o transformará em um fisiculturista, mas contribui para músculos tonificados e força funcional.
Vinyasa também fornece uma resposta cardiovascular leve. Um estudo de 2004 publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology mostrou que dois meses de treinamento em yoga melhoraram os níveis de condicionamento físico das pessoas e resultaram em melhor tolerância ao exercício. Embora os benefícios cardiovasculares não sejam os mesmos que correr uma maratona, o vinyasa certamente oferece benefícios suficientes para melhorar sua saúde e bem-estar.
Acalme a mente
Um dos benefícios mais substanciais do vinyasa yoga é a capacidade de acalmar a mente. Em vez de se preocupar com o pagamento das contas, o que precisa no supermercado, os prazos de entrega no trabalho e a observação sarcástica feita pelo seu filho adolescente, você se concentra inteiramente na sequência da respiração, movimento e pose. Isso faz do vinyasa yoga uma meditação em movimento.
O yoga, incluindo o vinyasa, ajuda a ensinar seu corpo a mitigar a resposta ao estresse usando a respiração e o foco mental. Uma revisão de pesquisa publicada em uma edição de 2011 do International Journal of Yoga concluiu que a prática regular de ioga realmente melhora o sono, reduz o estresse, acalma a ansiedade e trata o vício. Vinyasa é particularmente eficaz nisso porque você, como praticante, é incentivado a se concentrar na respiração e nas sensações corporais. Outras preocupações e cuidados se tornam menos proeminentes durante o tempo que você pratica, tornando-os menos proeminentes e avassaladores.
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