Alto nível de açúcar no sangue e colesterol podem levar a condições graves. Um nível elevado de açúcar no sangue não controlado pode levá-lo a um caminho para o diabetes e complicações como doenças cardíacas, renais, cegueira e amputações, de acordo com a National Diabetes Information Clearinghouse. O colesterol alto é um fator de risco para doenças cardíacas. Uma dieta saudável, juntamente com qualquer outra mudança de estilo de vida recomendada pelo seu médico, pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e o colesterol.
Perder excesso de peso
Perder peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade pode diminuir os níveis elevados de açúcar no sangue e colesterol. A National Diabetes Information Clearinghouse afirma que, se você tiver pré-diabetes, é provável que desenvolva diabetes dentro de 10 anos, a menos que faça mudanças no estilo de vida, como perda de excesso de peso. Perder de 5% a 7% do seu peso corporal pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes. Reduza o consumo de calorias para perder peso, enfatizando vegetais, frutas e proteínas magras.
Siga uma dieta prudente
Comparado à dieta americana típica, os padrões de dieta prudentes tendem a ser mais altos em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Eles são mais baixos em doces, bebidas açucaradas e outras fontes de adição de açúcar, carne vermelha e gorduras sólidas, como manteiga. De acordo com pesquisa publicada em julho de 2012 no "Journal of Research in Medical Sciences", o maior consumo de frutas, vegetais, nozes e grãos integrais - combinado com menor consumo de carne vermelha - pode ajudar a prevenir o diabetes. O aumento do consumo de fibra pode ajudar a diminuir o colesterol.
Adaptar um padrão alimentar DASH
A pesquisa mostrou que o padrão alimentar para parar a hipertensão não apenas reduz a pressão alta, mas também reduz o risco de doenças cardíacas. O padrão também pode ajudar a reduzir a hiperglicemia ou alto nível de açúcar no sangue, de acordo com o artigo de 2012 no "Journal of Research in Medical Sciences". Um estilo de comer DASH é mais alto em vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura e mais baixo em sódio, carnes e açúcares adicionados do que uma dieta americana típica.
Incorporar elementos de uma dieta mediterrânea
Uma dieta mediterrânea é um padrão de dieta saudável para o coração que pode reduzir fatores de risco cardiovascular, como níveis elevados de colesterol total e lipoproteína de baixa densidade, de acordo com pesquisa publicada em agosto de 2013 no "Cochrane Database of Systemic Reviews". Também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, de acordo com o artigo de julho de 2012 no "Journal of Research in Medical Sciences". Uma dieta mediterrânea, que enfatiza frutas, legumes, grãos integrais e nozes, também é rica em gorduras monoinsaturadas do azeite. É pobre em doces, grãos refinados e gorduras saturadas de produtos de origem animal.
