Perda de peso é uma questão de equilíbrio. Se você não está com sobrepeso ou obeso e está tentando perder peso, é importante avaliar quanto peso é uma quantidade saudável a perder. Profissionais médicos costumam usar seu índice de massa corporal, uma fórmula baseada em sua altura e peso, para determinar se você está com um peso saudável e qual é uma quantidade segura de peso a perder. Segundo o MayoClinic.com, indivíduos com um índice de massa corporal abaixo de 18, 5 estão abaixo do peso, indivíduos entre 18, 5 e 24, 9 têm peso normal, indivíduos entre 25 e 29, 9 estão acima do peso e aqueles acima de 30 são obesos.
Passo 1
Exercite-se regularmente por pelo menos 30 minutos por dia. Exercícios cardiovasculares como corrida, pular corda, andar de bicicleta e kickboxing elevam a freqüência cardíaca a um nível que suporta a queima máxima de calorias.
Passo 2
O treinamento com pesos ainda apoia a queima de gordura através da construção muscular. Músculo queima calorias de forma mais eficiente, permitindo que você perca peso mais rapidamente e a uma taxa mais consistente. Levante pesos por 30 minutos todos os dias após o exercício cardio.
etapa 3
Monitore sua ingestão calórica para garantir que você está consumindo menos calorias do que queima todos os dias. Sua dieta deve ser rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, enquanto baixa em gordura e colesterol. Limite a ingestão de bebidas com cafeína, refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcar.
Coisas que você precisa
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Diário
Sapatos atléticos
Gorjeta
Escreva a quantidade e os tipos de alimentos ingeridos em um diário para ajudá-lo a manter o controle e permanecer motivado.
Atenção
Os profissionais médicos recomendam que você não perca mais de dois quilos por semana para apoiar e manter a perda de peso.
