Uma dieta bem equilibrada deve fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Estilo de vida, doença e envelhecimento podem impedir você de obter minerais essenciais suficientes, como potássio, magnésio e cálcio. Nesses casos, os suplementos nutricionais podem oferecer uma opção alternativa. Por favor, fale com um médico antes de usar auxiliares alimentares, pois eles podem causar efeitos colaterais inesperados.
Os muitos papéis do potássio
O potássio desempenha um papel crítico na função celular normal. Uma relação especial com o sódio mantém um equilíbrio saudável entre o potássio dentro e fora das células. Esse equilíbrio contribui para a transmissão do sinal, contração muscular e função renal.
Consiga potássio suficiente
A ingestão adequada de potássio varia de 400 a 5.100 miligramas por dia, dependendo da sua idade. A maioria dos adultos precisa de 4.700 miligramas por dia. No entanto, esses números pressupõem que você permaneça completamente saudável e sem medicamentos. Condições médicas e uso de drogas podem afetar seus níveis circulantes. Por exemplo, a doença inflamatória intestinal coloca você em risco de deficiência, porque essa condição causa uma perda incomum de potássio.
Alimentos e SIDA que fornecem potássio
O potássio é encontrado em uma ampla variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, suco e leite. Infelizmente, a maioria dos americanos não recebe o suficiente desse nutriente vital dos alimentos que ingerem, de acordo com o National Institutes of Health.
Suplementos de potássio estão disponíveis; no entanto, a maioria dos fabricantes limita a quantidade de potássio a 99 miligramas. Alta ingestão de potássio a partir de suplementos pode ser demais para seus rins, o que pode levar a hipercalemia e batimentos cardíacos irregulares. Devido aos possíveis efeitos colaterais, você não deve adicionar suplementos de potássio à sua rotina diária, a menos que indicado pelo seu médico.
Não há instruções específicas sobre a melhor forma de tomar suplementos de potássio. O seu médico ou farmacêutico poderá fornecer instruções específicas sobre a melhor maneira de tomar potássio, dependendo de suas necessidades de saúde.
As muitas funções do magnésio
Os Institutos Nacionais de Saúde notaram a importância do magnésio na saúde e nas doenças. Este mineral essencial desempenha um papel crítico no metabolismo. Presente em mais de 300 enzimas, o magnésio regula a pressão sanguínea, a frequência cardíaca e o nível de açúcar. Também regula processos anabólicos, como síntese de proteínas e crescimento ósseo.
Obter magnésio adequado
A dose diária recomendada de magnésio varia de 30 a 420 miligramas por dia, dependendo da sua idade e sexo. Pessoas que tomam inibidores da bomba de prótons para diminuir o ácido estomacal podem precisar de ainda mais magnésio. Outras populações de risco incluem pessoas com doença gastrointestinal, dependência de álcool e diabetes. Os idosos geralmente não conseguem obter magnésio suficiente na dieta, colocando-os em risco de uma deficiência de magnésio também.
Alimentos e Aids com Magnésio
Alimentos ricos em fibras normalmente possuem magnésio abundante. Vegetais de folhas verdes como couve oferecem uma maneira fácil de obter o suficiente desse importante mineral. Comer grãos, feijões e nozes também fornece bastante magnésio.
Os suplementos de magnésio vêm em uma variedade de formas, e citrato de magnésio, aspartato de magnésio e cloreto de magnésio são todos bem absorvidos. Você deseja evitar tomar seu suplemento de magnésio com um suplemento de zinco em altas doses, pois pode interferir na absorção de magnésio pelo corpo e criar um desequilíbrio.
As muitas contribuições do cálcio
Uma ficha do Instituto Nacional de Saúde afirma que o cálcio é o mineral mais abundante em seu corpo. Este nutriente essencial desempenha um papel na abertura e fechamento de suas veias. Também contribui para a função muscular e liberação de hormônios.
Seu corpo armazena 99% do cálcio que você absorve. Seus ossos e dentes escondem a maior parte desse cálcio e liberam-no conforme necessário. Com o envelhecimento, você perde o equilíbrio entre armazenamento e liberação. Esse desequilíbrio aumenta o risco de osteoporose.
Obter cálcio suficiente
A ingestão recomendada de cálcio varia de 200 a 1.300 miligramas por dia, dependendo da sua idade e sexo. No entanto, as pessoas que tomam medicamentos comuns podem precisar obter mais cálcio.
Outras populações de risco incluem pessoas com intolerância à lactose, atletas do sexo feminino e vegetarianos. As mulheres grávidas também devem observar seus níveis de cálcio, pois uma deficiência pode levar à pré-eclâmpsia. Não obter cálcio suficiente pode afetar a saúde óssea e causar problemas de saúde, como raquitismo e osteoporose.
Alimentos e SIDA que contenham cálcio
Comer laticínios como queijo, iogurte e leite é a melhor maneira de obter cálcio. Vegetais verde-escuros, como couve chinesa e brócolis, também apresentam cálcio abundante. Os suplementos nutricionais que contêm carbonato de cálcio aumentam drasticamente os níveis de cálcio circulantes - especialmente quando tomados com alimentos. Quando usados com moderação, os antiácidos também oferecem uma maneira fácil de atender aos requisitos diários.
Para tirar o máximo proveito do seu suplemento, você não deve tomar mais de 500 miligramas de cálcio por vez, o que significa que pode ser necessário dividir sua dose. Tomar o seu suplemento com alimentos também aumenta a absorção.
