Escalas especiais, ressonância magnética, fórmulas e calculadores de IMC e massa muscular: Estes são os tipos de métodos que podem ser usados para calcular a massa corporal magra e o percentual de massa muscular.
IMC e porcentagem de massa muscular
O seu índice de massa corporal (IMC) é uma medida de peso, calculada como peso dividido pela altura. Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, o IMC mede o excesso de peso, e não o excesso de gordura. Note-se que o IMC não distingue entre excesso de gordura, massa muscular ou óssea e não fornece a distribuição de gordura.
No geral, sua massa corporal é composta de gordura corporal e massa magra, e o IMC não diferencia os dois, explica um artigo da Nutrition Today. Em outras palavras, alguém pode ter um IMC alto, mas com baixo teor de gordura corporal, ou um IMC alto e baixa massa corporal magra.
Deve-se notar que a massa corporal magra não é composta apenas de músculos, mas também de ossos.
Métodos de cálculo da massa muscular
Existem alguns métodos que podem ser usados para medir a massa muscular, embora, em alguns casos, a precisão seja questionável. Os métodos incluem:
RM: a RM é provavelmente o método mais confiável para calcular o percentual de massa muscular. Em um estudo de julho de 2000 no Journal of Applied Physiology (que foi revisado e corrigido em 2014), os pesquisadores usaram ressonâncias magnéticas para examinar a influência que idade, peso corporal, altura e sexo tiveram na distribuição da massa muscular esquelética. Com a ressonância magnética, os pesquisadores conseguiram obter uma leitura precisa da massa muscular e descobriram, entre outras coisas, uma redução na massa muscular esquelética iniciada na terceira década, e os homens tinham uma massa muscular esquelética significativamente maior.
Escala: Uma maneira de medir a massa corporal magra, de acordo com a Universidade da Califórnia, Berkeley, é usar uma escala de gordura corporal, que usa a tecnologia de impedância bioelétrica para medir a gordura corporal. Uma vez calculada a gordura corporal, você pode subtrair esse número de 100 para obter sua massa corporal magra. A única desvantagem do uso de uma escala de gordura corporal é que elas geralmente são imprecisas e várias variáveis podem afetar seus resultados.
Fórmula: O Programa Naval de Prontidão Física recomenda o uso de uma fórmula que mede a circunferência de diferentes partes do corpo para medir seu valor de circunferência (CV), que são então colocadas em um gráfico com estimativas de porcentagem de gordura corporal. Você pode usar esse número para calcular o percentual de massa corporal magra. Embora esse método de cálculo da porcentagem de gordura corporal e massa magra seja usado pelos militares, ele não é completamente preciso.
Razões para baixa massa muscular
A baixa massa muscular foi incluída recentemente nos critérios de diagnóstico da desnutrição, explica um artigo de janeiro de 2019 no The Journal of Post-Agute and Long-Term Care Medicine.
Outros fatores que desempenham um papel no desenvolvimento da massa muscular são idade e dieta. A proteína é o principal alimento muscular e ajudará no crescimento muscular, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Quanto à idade, após os 30 anos, você começa a perder de 3 a 5% da sua massa muscular por década. Os homens perderão até 30% de sua massa muscular durante a vida.
