Correr é um ótimo exercício cardio para deixar seu corpo em forma, mas isso não é tudo o que você precisa. Seu corpo exige três aspectos para ficar em forma: cardio, treinamento de força e uma dieta saudável. Enquanto correr ajudará a queimar calorias, não entrará em forma se você estiver estritamente queimando os alimentos não saudáveis que está comendo e nada mais. E, embora o cardio e a alimentação saudável ajudem a queimar calorias, o treinamento de força termina com a estabilidade e a força necessárias para evitar lesões e realizar as atividades diárias.
Gorjeta
Embora a corrida seja um exercício muito benéfico, você deve incorporar outros exercícios e seguir uma dieta saudável para obter a forma corporal desejada.
Escolha seu Cardio
Exercícios aeróbicos, como corrida, natação, dança, pular corda e corrida, fornecem movimento constante para acelerar o coração e fazer você suar. Sudorese permite queimar calorias e gorduras. Para perder peso e moldar seu corpo, sua rotina de cardio deve ser longa o suficiente para queimar mais calorias do que você consome.
Com uma dieta saudável, você deve queimar cerca de 500 calorias por dia para perder 3.500 calorias por semana, ou 1 libra. Para avançar em direção a esse objetivo, execute ou execute qualquer outro tipo de exercício cardio três a quatro vezes por semana.
As Diretrizes de atividade física do Health.gov para americanos recomendam fazer cerca de 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana ou 75 minutos por semana de cardio intenso - mas talvez você precise adicionar mais para perda de peso.
Treinamento de força para a saúde
Os exercícios de treinamento de força podem tonificar qualquer grupo muscular importante em seu corpo: braços, costas, ombros, estômago, bumbum e pernas. Vários exercícios incluem alpinistas, pranchas, flexões, apoios de parede, lunges, agachamentos, step-ups, aumentos de panturrilha, chutes de burro, quedas de tríceps e flexões.
Realize exercícios de treinamento de força dois a três dias por semana em dias não consecutivos. Os exercícios anaeróbicos que visam uma área específica do seu corpo, como os braços, nunca devem ser realizados em dias consecutivos para evitar esticar ou puxar um músculo.
Coma por uma vida longa
Sem uma alimentação saudável, toda a energia que você está exercendo no cardio e no treinamento de força não fará tanta diferença na forma do seu corpo. Para começar a comer de maneira saudável, reduza o açúcar, carnes vermelhas, laticínios integrais e frituras. Coma porções menores e pare de comer à noite.
Tomar café da manhã e refeições menores manterão seu metabolismo funcionando durante todo o dia. Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas, cálcio, gorduras monoinsaturadas - encontradas em óleos vegetais, nozes e sementes - e gorduras poliinsaturadas - encontradas em peixes gordurosos e suplementos de óleo de peixe - em sua dieta.
Dicas para um exercício seguro e bem sucedido
Sempre realize um aquecimento de cinco a 10 minutos e esfrie ao realizar exercícios de cardio e treinamento de força. Para modelar seu corpo, evite correr no mesmo ritmo durante a corrida. A variação da sua intensidade aumentará mais seu metabolismo e ajudará você a queimar gordura mais rapidamente.
Para evitar lesões, descanse pelo menos um dia entre os exercícios de treinamento de força. Se sentir dor, dê ao seu corpo um ou dois dias de descanso. Nunca force seus limites. Moldar seu corpo levará tempo.
