As esteiras oferecem uma maneira versátil de aumentar a saúde e a resistência do coração. As esteiras modernas fornecem uma variedade de informações aos usuários. Juntamente com velocidade, porcentagem, freqüência cardíaca e distância, você também verá uma exibição dos METs na esteira, que significa equivalentes metabólicos.
Gorjeta
Os METs na esteira são um indicador da intensidade com que você está se exercitando.
O que são METs?
É uma medida de quanto oxigênio você está queimando durante o uso da esteira. Ao monitorar os METs, bem como os batimentos cardíacos, a velocidade e as outras informações fornecidas na esteira, você pode determinar quanto mais está trabalhando em comparação ao descanso.
É útil saber que os METs representam equivalentes metabólicos, mas o que isso realmente significa? De acordo com a Harvard School of Public Health, os seres humanos queimam uma caloria por cada 2, 2 libras de peso corporal por minuto em repouso. Isso equivale a 1, 0 MET. Então, enquanto você está alcançando seu DVR no sofá, está em torno de 1, 0 MET. Ao subir na esteira, a exibição dos METs aumenta à medida que você aumenta seu esforço.
De acordo com um estudo de julho de 2018 publicado pela PLOS One, os METs também são usados para ajudar a classificar a atividade física como leve (<3, 0 METs), moderada (3, 0-5, 9 METs) e vigorosa (> 6, 0 METs).
Como os METs são calculados
Antes de iniciar um treino em esteira, você será solicitado a inserir idade e peso. Esses dados são usados em conjunto com a velocidade e a porcentagem de inclinação ou inclinação para calcular METs. Esta fórmula simples que incorpora idade, peso, velocidade e percentual permite que a esteira forneça ao usuário dados de METs em tempo real. Consequentemente, é importante que você insira as informações corretas sobre idade e peso no início de um treino para obter uma leitura precisa do TEM.
É preciso?
Como a esteira usa uma fórmula relativamente simples para calcular os METs, não são os mililitros reais de oxigênio que são queimados por um atleta. Para obter uma medição realmente precisa, você precisa usar uma máscara de oxigênio com sensores, monitores e uma equipe de cientistas. Provavelmente, isso não é oferecido em sua academia ou em algo que você gostaria de se submeter a cada sessão na esteira. Consequentemente, para o atleta que não é de elite, as informações de METs fornecidas pela esteira são uma boa estimativa do seu esforço durante essa sessão de exercício.
METs durante uma sessão em esteira
Enquanto assiste assistindo ao último noticiário, a esteira lê nove METs. Parabéns, você está trabalhando nove vezes mais do que em repouso. Com uma rotina consistente de exercícios cardiovasculares, seu nível de condicionamento físico aumentará. Você notará que, apesar de ter atingido nove METs, em algumas semanas, verá que os mesmos nove METs não são tão difíceis. À medida que o seu nível de condicionamento físico aumenta, os METs na leitura da esteira também aumentam.
Exercício do senso comum
Lembre-se de que você deve conhecer e prestar atenção às suas limitações físicas. Monitore sua frequência cardíaca e preste atenção ao seu esforço percebido sempre que se exercitar. Se você estiver iniciando um novo programa de exercícios, visite seu médico primeiro e discuta sua intenção de garantir que você esteja saudável o suficiente para a atividade proposta. Não confie no equipamento da sua academia para lhe dizer quando você precisa desacelerar. Quando surgirem preocupações antes, durante ou após o treinamento, consulte seu médico.
