O bíceps grande pode ser importante para as crianças que competem no esporte. Construir músculos através do treinamento de força pode fortalecer os ossos de uma criança, aumentar a força, ajudar a prevenir lesões e aprimorar as habilidades motoras. No entanto, diretrizes especiais devem ser seguidas para crianças e jovens adultos que desejam realizar exercícios de treinamento de força. As atividades de treinamento de força devem sempre ser supervisionadas por um adulto qualificado. Técnica adequada deve ser ensinada para evitar lesões. Além disso, o foco deve estar nas habilidades e técnicas, em vez de levantar grandes cargas.
Passo 1
Aquecer a pé ou correr por 10 minutos.
Passo 2
Execute a flexão do piso. Posicione-se no chão com os ombros embaixo de uma mesa resistente. Agarre na borda da mesa. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Aperte seu abdômen. Dobre os cotovelos e se solte do chão. Abaixe-se novamente. Mantenha seu pescoço reto. Repita oito vezes.
etapa 3
Faça o bíceps enrolar. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Dobre o cotovelo direito e levante o haltere até o ombro. Abaixe o haltere de volta. Repita 10 vezes em cada braço.
Passo 4
Complete a curva de concentração do haltere. Sente-se em uma cadeira ou banco com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés apoiados no chão. Segure um peso na mão esquerda. Coloque o cotovelo esquerdo contra o joelho esquerdo interno. Sua palma deve estar voltada para o teto. Dobre o braço e levante o haltere em direção ao ombro. Abaixe o haltere de volta. Repita 10 vezes em cada braço.
Etapa 5
Refresque-se caminhando ou correndo por 10 minutos.
Etapa 6
Estique o bíceps. Sente-se em uma esteira no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque as mãos atrás de você e apoie-as no chão com os dedos apontados para a parede atrás de você. Deslize a bunda na direção dos pés até sentir um alongamento no bíceps. Segure por 20 segundos.
Gorjeta
As crianças devem ser incentivadas a beber bastante água durante o treino, pois são mais propensas a condições relacionadas ao calor.
Realize uma a três séries de cada exercício duas a três vezes por semana, em dias não consecutivos.
Atenção
Uma criança deve levantar cargas relativamente leves. Se a criança não puder levantar um peso pelo menos seis vezes, será muito pesado.
O treinamento de força não é recomendado para crianças menores de 7 anos.
