Com a epidemia de obesidade não mostrando sinais de diminuir, parece que todo mundo está à procura de uma dieta com bala mágica para perder peso rapidamente e sem esforço. Mas as dietas radicais raramente dão resultados e podem até levar a complicações de saúde. Anexo A: palpitações cardíacas.
"As palpitações cardíacas são a sensação de um batimento cardíaco anormal, um batimento cardíaco extra, um batimento cardíaco acelerado ou batimento cardíaco lento", explica Kenneth A. Ellenbogen, MD, professor e presidente da divisão de cardiologia da Virginia Commonwealth University School of Medicine, em Richmond.
Como são as palpitações
As palpitações cardíacas podem assumir várias formas. De acordo com a Harvard Health, você pode sentir palpitações, pulsações, murmúrios, batidas ou uma sensação de pular o coração no pescoço e no peito.
Certamente, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), as palpitações cardíacas não são incomuns e, na maioria dos casos, inofensivas. Na maioria das vezes, eles desaparecem por conta própria, sem necessidade de intervenção médica.
Mas há alguma incerteza. "As palpitações cardíacas podem ser benignas ou podem representar sérias propriedades do ritmo cardíaco", alerta Ellenbogen. "Em alguns casos, palpitações cardíacas são um sinal de um problema cardíaco significativo".
E para aqueles que iniciaram uma dieta intensiva na tentativa de perder peso rapidamente, as palpitações cardíacas podem ser um efeito colateral indesejado, diz Penn Medicine.
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Como as palpitações cardíacas durante a dieta acontecem
O uso das chamadas pílulas dietéticas é uma das razões pelas quais você pode sentir palpitações cardíacas, explica Lona Sandon, PhD, RDN, LD, nutricionista registrada e professora associada de nutrição no Centro Médico Sudoeste da Universidade do Texas, em Dallas.
"A freqüência cardíaca rápida é um efeito colateral de alguns medicamentos para perda de peso aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA e vários suplementos ou suplementos dietéticos de venda livre que as pessoas podem usar para tentar perder peso", observa ela.
Por quê? Algumas dessas pílulas contêm quantidades muito altas de cafeína, um gatilho conhecido para palpitações cardíacas, de acordo com a Harvard Health. Nem toda pessoa que faz dieta experimenta palpitações como resultado, diz Sandon, mas "a cafeína é um estimulante e pode aumentar a freqüência cardíaca, e algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras".
A desidratação é outro gatilho para palpitações, de acordo com a Harvard Health. E dietas radicais são frequentemente implicadas no início de desidratação grave, diz Sandon. "Desequilíbrios eletrolíticos podem ocorrer com dietas altamente restritivas abaixo de 800 calorias ou com regimes altamente restritivos de desintoxicação que podem levar a perdas de eletrólitos devido a efeitos diuréticos ou, às vezes, diarréia", observa ela.
Um fator contribuinte é o baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). "Limitar a ingestão de alimentos pode levar a níveis de glicose no sangue no limite mais baixo do normal", alerta Sandon. "As pessoas podem sentir alguns sintomas de hipoglicemia, como tontura, dor de cabeça ou dificuldade de concentração".
Quedas nos níveis de açúcar no sangue podem, por sua vez, desencadear palpitações cardíacas, de acordo com a Harvard Health. O risco para isso é geralmente maior entre os que fazem dieta com histórico de doença cardíaca, anemia ou hipertireoidismo (uma glândula tireóide hiperativa). Sandon acrescenta que as pessoas com diabetes são mais propensas a hipoglicemia e, portanto, palpitações ao seguir um programa de perda de peso altamente restritivo.
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Perder peso com uma nova mentalidade
Qual é a melhor maneira de perder peso sem provocar palpitações? "Primeiro, abandone a mentalidade da dieta", aconselha Sandon. Esqueça os modismos. "Se eles funcionassem, você não precisaria mais tentar a última moda para perder peso", diz ela. "Se você não pode fazer isso como um estilo de vida a longo prazo, não faça."
Seus segredos para o sucesso são encher seu prato principalmente de frutas e legumes e uma quantidade moderada de proteínas. Escolha grãos integrais no lugar de refinados e reduza a quantidade e a frequência com que você come alimentos com adição de açúcar e gorduras não saudáveis.
Adicione exercício também. "Ser fisicamente ativo todos os dias é a melhor maneira de evitar ganhar peso e manter qualquer perda de peso", diz Sandon. "Isso é tão importante, se não mais importante, quanto o que você come."
