Nadar competitivamente é uma atividade altamente exigente. A lenda do recorde olímpico Michael Phelps ingeria 12.000 calorias por dia ao treinar para a competição. A quantidade de necessidades individuais de um nadador varia de acordo com o metabolismo pessoal e o regime de treinamento.
Necessidades de calorias da linha de base
O USDA recomenda que homens comuns comam entre 2.000 e 2.500 calorias por dia, com uma recomendação para mulheres entre 1.800 e 2.300. Como os nadadores são ativos e têm melhor tônus muscular do que a maioria dos outros, a necessidade calórica basal estará no limite superior ou acima dessa escala.
Calorias de natação queimadas
Um nadador de 150 libras queima cerca de 210 calorias em meia hora de natação moderadamente vigorosa, ou 330 no mesmo período durante um exercício vigoroso. Nadadores mais leves queimam menos calorias e nadadores mais pesados queimam mais. A competição conta como natação vigorosa, mas raramente é continuada por mais de alguns minutos de cada vez.
Quantas calorias
Para obter uma estimativa aproximada das calorias necessárias diariamente, adicione o total queimado em suas práticas à sua linha de base diária. Por exemplo, se sua prática diária consistisse em duas horas divididas igualmente entre treinamento vigoroso e moderado, sua necessidade diária seria de 2.870 e 3.370 calorias para um homem, 200 ou menos para uma mulher.
Senso comum cuidado
As diferenças entre as necessidades individuais variam amplamente de acordo com muitos fatores. Nadadores competitivos devem ter acesso a treinadores e instrutores médicos. Adie para eles e para as mensagens do seu próprio corpo, ao considerar sua dieta diária.
