O cérebro é um sistema complexo de neurônios que se comunicam através da liberação e absorção de substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores. Dois desses neurotransmissores, serotonina e dopamina, desempenham um papel importante na regulação do humor, sono, apetite, movimento e postura. Medicamentos como antidepressivos agem impedindo a captação de serotonina pelos neurônios, mantendo mais disponível no cérebro para melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão. A dopamina também desempenha um papel no humor, especificamente na capacidade de experimentar prazer, além de outras emoções. Felizmente, você pode fazer alterações no estilo de vida que podem aumentar os níveis de serotonina e dopamina.
Passo 1
Faça atividades físicas regulares por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. O National Institutes of Health explica que o exercício foi encontrado consistentemente em vários estudos para melhorar o humor. Acrescenta que isso é provavelmente o resultado do melhor funcionamento da serotonina no cérebro. O exercício regular aumenta a quantidade de triptofano, que é um precursor da serotonina. Esse efeito continua após a conclusão do exercício, sugerindo que os níveis de serotonina também permanecem aumentados no cérebro.
Passo 2
Aumente sua exposição à luz brilhante. Um estudo realizado em 1983 no Instituto de Tecnologia de Massachusetts descobriu que animais de laboratório expostos à luz brilhante tinham níveis mais altos de dopamina na retina dos olhos. Além disso, um artigo de 2007 escrito por Simon N. Young da Universidade McGill e publicado no "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" explica que vários estudos mostraram que a exposição à luz brilhante, como a luz solar, aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Nas gerações anteriores, grande parte do trabalho foi realizado fora da forma de agricultura. Agora, as pessoas geralmente ficam dentro de casa quando trabalham e isso se correlaciona com um número crescente de indivíduos recebendo tratamento para depressão.
etapa 3
Participe de atividades que o fazem feliz. Um artigo de 2007 escrito por Simon N. Young, da McGill University, e publicado no "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cita um estudo de 2002 que encontrou uma correlação entre os níveis relatados de felicidade e a quantidade de serotonina que o cérebro sintetiza. Isso sugere que mudanças auto-impostas no humor podem aumentar o nível de serotonina. Tomar medidas para se sentir mais feliz inclui conceder seus passatempos favoritos e também pode procurar ajuda profissional na forma de psicoterapia.
Passo 4
Faça uma dieta que inclua alimentos ricos em precursores da dopamina e evite alimentos que afetem negativamente os níveis de dopamina. Os alimentos que contêm precursores da dopamina incluem amêndoas, abacates, laticínios e sementes de abóbora. Esses alimentos contêm aminoácidos que o cérebro usa para produzir dopamina, de acordo com a Psiquiatria Integrativa. Coma uma dieta mais saudável que inclua esses alimentos e reduz ou elimine o consumo de alimentos altamente processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
Etapa 5
Aprenda a lidar efetivamente com o estresse. Técnicas como imagens guiadas e meditação podem ajudá-lo a aprender a lidar com o estresse em sua vida, com menos impacto em sua saúde. De acordo com a Psiquiatria Integrativa, o estresse esgota a dopamina do cérebro. Além disso, o estresse geralmente afeta negativamente o humor e os padrões de sono, levando a mais estresse e afetando os níveis de dopamina e serotonina.
Atenção
Verifique com seu médico antes de fazer mudanças significativas no estilo de vida.
Consulte o seu médico se estiver com um humor deprimido que esteja causando um prejuízo significativo no seu funcionamento diário.
