As formas mais comuns de transtornos depressivos são transtorno depressivo maior e distimia, observa o Instituto Nacional de Saúde Mental. Os sintomas podem incluir sensação de desesperança, irritabilidade e fadiga. Para alguns, sintomas físicos como dores de cabeça, dores no corpo ou distúrbios digestivos acompanham episódios depressivos moderados a graves. Sentir-se deprimido de vez em quando é uma ocorrência natural para a maioria das pessoas. No entanto, sintomas depressivos persistentes que interferem no funcionamento diário requerem tratamento profissional. Além de intervenções profissionais, como aconselhamento e medicações psiquiátricas, melhorar os hábitos nutricionais com a terapia vitamínica é uma opção para regular os sintomas. Antes de aumentar as doses de vitaminas, consulte seu médico para garantir a segurança e evitar interações medicamentosas.
Passo 1
Comece a tomar tiamina para diminuir a fadiga. A deficiência de tiamina ou vitamina B1 causa fadiga, distúrbios de memória e perda de apetite, observa Holistic Online. Se você tiver esses sintomas com a depressão, coma alimentos ricos em tiamina ou tome um suplemento. Os alimentos que contêm vitamina B1 incluem costeletas de porco, feijão preto e sementes de girassol. As mulheres requerem 1, 1 mg por dia e os homens requerem 1, 2 mg para atingir uma dose terapêutica.
Passo 2
Coma proteínas animais com pouca gordura ou tome um suplemento de vitamina B12. Baixos níveis de vitamina B12 no corpo estão ligados a sintomas de depressão, de acordo com MayoClinic.com. A vitamina B12 é importante para regular o humor e prevenir sentimentos de irritabilidade e perda de apetite. Aumente o consumo de alimentos como ovos, frango ou peixe para esta vitamina. A dose terapêutica é de 500 mcg duas vezes ao dia.
etapa 3
Tome um suplemento de ácido fólico. O Centro Médico da Universidade de Maryland indica que o ácido fólico, ou vitamina B9, é crucial para a saúde mental e emocional. Até 38% das pessoas com depressão clínica também apresentam baixos níveis de folato, tornando essa uma vitamina significativa para incorporar à sua dieta diária. A dosagem terapêutica de folato para o tratamento da depressão é de 50 mg ou 800 mcg, por dia. O Holistic Online observa que a terapia com altas doses de ácido fólico é segura, a menos que você tenha um distúrbio convulsivo pré-existente.
Passo 4
Vá lá fora e absorva o sol ou tome um suplemento de vitamina D. Níveis deficientes de vitamina D estão ligados à depressão, como evidenciado pela ocorrência de transtorno afetivo sazonal. O transtorno afetivo sazonal é uma forma de depressão que ocorre em pessoas sem exposição solar consistente durante os meses de inverno. O Conselho da vitamina D explica que a melhor fonte de obtenção de vitamina D é através da exposição à luz solar por 10 minutos, até quatro vezes por semana. Se você não conseguir um banho de sol breve, é sugerido um suplemento. Tome 1, 25 mg por dia para efeitos terapêuticos.
Etapa 5
Beba mais suco de laranja e aumente a ingestão de vitamina C. A vitamina C ajuda a absorver o ácido fólico e é importante na prevenção da fadiga, fraqueza e apatia associadas à depressão. O uso em altas doses de vitamina C é possível pela ingestão de citros ricos em nutrientes ou por suplementos de 1.000 mg, três vezes ao dia.
Coisas que você precisa
-
Vitaminas B
Vitamina D
Vitamina C
Gorjeta
Você pode tomar uma vitamina do complexo B em vez de vitaminas B individuais; no entanto, a dose terapêutica necessária para tratar os sintomas da depressão pode não ocorrer tão rapidamente.
Mantenha minerais adequados, como ferro, para obter energia e cálcio, para regular o sistema nervoso central como parte de sua terapia vitamínica.
Atenção
Depressão pode ser um sinal de uma condição médica. Consulte seu médico e obtenha um exame físico para descartar causas médicas de depressão que requerem intervenção específica.
