O ácido fólico, também conhecido como folato ou B9, e a vitamina D são duas vitaminas essenciais para a boa saúde. O ácido fólico é uma vitamina B e, de acordo com Elson Haas em seu livro "Manter-se saudável com a nutrição", uma deficiência em ácido fólico pode ser a única deficiência vitamínica mais comum. A deficiência de vitamina D também é bastante comum; Harvey B. Simon, MD da Harvard Medical School, observa em seu artigo, "Vitamina D-Não seja pego em D-ficiente" que um relatório de 2010 indica que aproximadamente 60% dos americanos têm deficiência de vitamina D. Felizmente, você pode facilmente remediar as duas deficiências com suplementos alimentares. No entanto, ambas as vitaminas podem produzir efeitos colaterais tóxicos, e você só deve tomá-lo sob a supervisão de seu médico.
A importância do ácido fólico
O ácido fólico é importante para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis, o metabolismo das proteínas e para um cérebro e sistema nervoso saudáveis. Ele também desempenha um papel essencial na formação de DNA e RNA e, portanto, no crescimento e reprodução de todas as células do corpo, diz Haas. Devido ao seu papel na reprodução celular, o ácido fólico é frequentemente prescrito para mulheres grávidas, pois uma deficiência no momento pode causar sérios problemas de desenvolvimento fetal.
Aqueles com maior probabilidade de deficiência de folato
As populações com probabilidade de apresentar deficiências de ácido fólico incluem idosos, alcoólatras, fumantes pesados, pacientes psiquiátricos, epiléticos, pessoas que comem dietas refinadas e não saudáveis e mulheres grávidas ou que tomam a pílula anticoncepcional. Estresse, doença, má absorção intestinal e cirurgia no estômago também podem levar a uma deficiência de ácido fólico, acrescenta o autor Haas.
Sintomas de deficiência de folato
Os sintomas comuns de deficiência precoce de folato são falta de memória, apatia, falta de motivação, irritabilidade, abstinência e diminuição das habilidades mentais. Se a deficiência progredir, vários sintomas podem se manifestar: anemia, fadiga, depressão, anorexia, perda de peso, diarréia, esquecimento, dor de cabeça, língua inflamada e dolorida, palpitações cardíacas, hostilidade e paranóia. Além disso, os glóbulos vermelhos ficam aumentados e deformados, o que pode inibir sua capacidade de transportar adequadamente o oxigênio para todo o corpo.
Causas comuns de deficiência de vitamina D
A vitamina D é uma substância lipossolúvel e solúvel em gordura que é freqüentemente chamada de vitamina do sol, porque seu corpo produz quando a pele é exposta ao sol. Embora seja fornecido em pequenas quantidades em certos alimentos de origem animal, como peixe, manteiga e gema de ovo, a maior parte é produzida em seu corpo; como tal, uma falta prolongada de luz solar pode levar a uma deficiência de vitamina D. As circunstâncias que podem contribuir para a deficiência de D incluem pele com pigmentação escura, inverno, protetor solar, roupas, nuvens, envelhecimento e poluição.
A importância da vitamina D
O papel principal da vitamina D é regular a concentração de cálcio no sangue. Faz isso ajudando na absorção de cálcio do intestino. Quando você é deficiente em vitamina D, seu corpo se torna incapaz de absorver cálcio do intestino e é forçado a puxar o cálcio dos ossos para manter a concentração necessária de cálcio no sangue. Ossos desmineralizados são ossos fracos e podem ocorrer artrite, além de numerosos problemas nas articulações.
Sintomas de deficiência de vitamina D
Os sintomas comuns de deficiência de vitamina D incluem depressão, imunidade diminuída, dor muscular, alterações de humor, baixa energia, fadiga, distúrbios intestinais e irregularidades do sono, observa a autora Marcelle Pick no site Women to Women. Se não tratada, pode levar à função pulmonar comprometida, câncer, doenças cardiovasculares, gengivas e dentes não saudáveis, problemas neuromusculares, problemas de pele, esclerose múltipla e diabetes.
