Se você sentir dores no corpo e dores musculares após a caminhada, pode haver um atraso na dor muscular, uma reação típica a qualquer novo e desafiador treino. Mas existem algumas outras possibilidades que também podem levar a dores e dores pós-caminhada.
Gorjeta
As dores pós-caminhada que você sente podem ser devidas a uma simples dor muscular. Mas eles também podem sinalizar uma lesão ou uma doença como gripe ou resfriado comum. No pior cenário, eles também podem sinalizar o aparecimento de uma doença transmitida por carrapatos ou mosquitos.
Você está doente?
Dores no corpo são um sintoma muito comum da gripe, também conhecida como gripe - e, apesar de todos os benefícios positivos para a saúde do tempo passado fora, você pode pegar a gripe de seus colegas caminhantes ou mochileiros tão facilmente quanto você a pegaria de um amigo dentro de casa.
Você também pode ter contraído a gripe antes de iniciar sua caminhada. Embora os sintomas da gripe possam surgir muito rapidamente, observa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, adultos saudáveis com gripe geralmente podem infectar outras pessoas um dia inteiro antes que seus sintomas apareçam. Você pode ajudar a manter você e seus companheiros de caminhada saudáveis lavando as mãos diligentemente em casa. Isso pode ser difícil de fazer na trilha, mas um desinfetante para as mãos à base de álcool é um substituto para caminhadas.
Digamos que você tenha embalado sabão biodegradável em sua caminhada ou para uma viagem de mochila mais longa. Isso significa que não há problema em lavar as mãos em um fluxo? Não. Como destacam os especialistas da Leave No Trace, mesmo sabonetes biodegradáveis podem permanecer por muito tempo em riachos e lagos.
Em vez disso, lave as mãos a pelo menos 60 metros de distância das fontes de água e, se você passar a noite fora do acampamento. Você também pode transportar um contêiner para coletar a água cinzenta produzida pela lavagem das mãos e seguir as diretrizes do Leave No Trace para transportá-lo a pelo menos 200 pés de distância das fontes de água ou do acampamento e espalhá-lo amplamente.
Mesmo se você não tiver gripe, as dores no corpo também podem ser um sintoma do resfriado comum. Em ambos os casos, descansar bastante e bastante líquido pode ajudá-lo a se recuperar; se seus sintomas não diminuem rapidamente ou se sua saúde é comprometida de alguma forma, é sempre mais seguro consultar um médico para obter ajuda.
E quanto a picadas de carrapatos?
Resfriados e gripes não são as únicas doenças que podem causar dores no corpo - na verdade, existem algumas. Se você está caminhando, uma das doenças mais importantes que causam dor é a doença de Lyme. Dores inexplicáveis são apenas um dos muitos sintomas que a doença de Lyme pode produzir e, como observa o Medline Plus, pode levar dias ou semanas para que os primeiros sintomas apareçam.
Felizmente, nem todos os carrapatos podem transmitir a doença de Lyme, e a maioria das pessoas que são picadas por um carrapato não contrai a doença de Lyme. Além disso, como o Medline Plus continua explicando, um carrapato deve ser anexado ao seu corpo por 24 a 36 horas para espalhar a bactéria que causa a doença de Lyme. No entanto, outras doenças podem ser transmitidas mais rapidamente.
No departamento de más notícias, Lyme não é tão bem compreendida quanto você imagina. Caso em questão, embora a conhecida erupção cutânea do olho de boi possa ser um sintoma da doença de Lyme, nem toda picada de carrapato com Lyme a produzirá - e nem todo médico é totalmente treinado para diagnosticar e tratar Lyme ou suas possíveis co-infecções.
Para acrescentar insulto à lesão, Lyme não é a única doença que pode ser causada por picada de carrapato ou mosquito, e as dores no corpo são um sintoma comum em muitas dessas doenças. Se você tem dores inexplicáveis e acha que pode ter sido picado por um carrapato, é sempre melhor consultar um médico para tratamento e diagnóstico precoces.
Você também pode reduzir o risco de contrair doenças transmitidas por insetos, vestindo roupas de cores claras tratadas com um repelente de insetos adequado. Se você souber que está em uma área rica em carrapatos, enfiar a camiseta nas calças e as calças nas meias pode ajudar a impedir que os carrapatos se arrastem por baixo da roupa; fazer verificações regulares de carrapatos ajuda a reduzir as chances de eles transmitirem uma doença para você, mesmo que eles consigam mordê-lo.
Pernas doloridas após caminhada na colina
Se seu corpo estiver dolorido após a caminhada e você descartou causas médicas para essas dores, pode ser um caso simples de dor muscular tardia ou DOMS. Esse tipo de reação é típico se você não está acostumado a caminhar ou se fez uma caminhada significativamente mais longa ou mais difícil do que está acostumado. O DOMS normalmente atinge o pico dentro de um a dois dias após o treino em questão e desaparece felizmente cerca de quatro dias após o treino.
Se você pratica muitas caminhadas em subidas e descidas, pode notar que você tem quadriláteros ou bezerros doloridos após a caminhada. Mas, em última análise, qualquer parte do seu corpo, desde os quadris para baixo, é um bom jogo de dor se você pular em caminhadas mais difíceis do que está acostumado. Se você carrega uma mochila pesada, pode até perceber que seus músculos do núcleo estão doloridos por suportá-la, e suportar grande parte do seu peso corporal com bastões de trekking pode causar dor na parte superior do corpo.
A solução? Primeiro, deixe de fazer qualquer outro exercício extenuante até que os músculos doloridos se recuperem. (Exercícios leves podem ajudar a aliviar essa dor; deixe seu corpo ser o seu guia.) Em seguida, ajude a evitar dores aumentando a duração e a intensidade de suas caminhadas gradualmente, em vez de fazer tudo de uma só vez.
Você está ferido?
Se você estiver experimentando mais do que os níveis típicos de dor ou dor muscular após uma caminhada, é possível que você tenha exagerado ao ponto de se machucar - ou talvez possa olhar para trás e se lembrar de torcer o tornozelo ou torcer o joelho.
Como observa a Clínica Mayo, tensões musculares leves e entorses nas articulações geralmente podem ser tratadas em casa - mas se seus sintomas piorarem ou não melhorarem com o tratamento, eles recomendam que você consulte um médico. Lesões mais graves devem ser vistas por um médico imediatamente.
Infelizmente, distensões, entorses e outras lesões são pelo menos um risco menor durante qualquer tipo de atividade física. No entanto, você pode diminuir o risco de lesões, usando calçados adequados e fazendo caminhadas adequadas aos seus níveis de condicionamento físico e agilidade. Isso não significa que você não deve se desafiar; basta aumentar gradualmente os níveis de dificuldade em vez de fazer aumentos bruscos.
Sua mochila cabe?
Sua mochila é a peça final do quebra-cabeça para caminhadas que pode fazer você se sentir inesperadamente dolorido. Uma mochila bem construída que se encaixa corretamente pode suportar cargas pesadas sem machucá-lo - mas se a mochila não encaixar corretamente, transportar cargas relativamente leves por quilômetros por vez ainda pode prejudicá-lo.
Embora os caminhantes ultraleves possam preferir pacotes sem moldura, a maioria dos caminhantes é melhor com um pacote com estrutura interna ou externa para distribuir e suportar o peso de seus pertences; quadros internos são muito mais comuns em pacotes modernos. Procure uma mochila que tenha um cinto no quadril, para que as estruturas ósseas da pélvis suportem o peso da mochila, em vez de os ombros fazerem isso.
O comprimento vertical da mochila também deve corresponder ao comprimento do seu tronco. Embora você possa resolver isso sozinho com algumas tentativas e erros, visitar uma loja de equipamentos para atividades ao ar livre para uma instalação profissional de pacotes economiza muito tempo e dinheiro.
