Os pesos do tornozelo são uma ferramenta de fitness projetada para adicionar peso extra à parte inferior do corpo durante exercícios ou atividades diárias, ajudando a construir músculos através do treinamento de resistência. Embora o peso do tornozelo possa ajudar a melhorar a força das pernas e potencialmente aumentar a velocidade, eles também podem ser potencialmente perigosos para atletas e entusiastas de exercícios. Existem alternativas mais seguras para aumentar a rapidez com que você pode executar.
Descrição
Os pesos dos tornozelos são pequenas bolsas cheias de materiais pesados, como areia, pellets ou barras de metal, com peso de 1 libra a 5 libras cada. Os pesos dos tornozelos se prendem à sua perna entre o pé e a panturrilha com uma tira de velcro e são projetados para permanecerem no lugar durante o exercício.
Usos
Os praticantes de exercícios podem usar pesos nos tornozelos enquanto caminham ou correm para fornecer resistência extra aos movimentos das pernas, aumentando a força e os músculos. Para corredores e outros atletas, usar pesos nos tornozelos também pode ajudar a aumentar a dificuldade de atividades como exercícios abdominais, ajudando a aumentar a força e a estabilidade do núcleo. De acordo com Mark Fenton, autor de "O Guia Completo de Caminhada para Saúde, Perda de Peso e Fitness", o uso de pesos nos tornozelos também pode aumentar levemente a quantidade de calorias queimadas durante um exercício, ajudando assim na perda de peso.
Benefícios
Como outras formas de treinamento resistido, o uso de pesos no tornozelo pode ajudá-lo a construir músculos e força, aumentando a dificuldade e a intensidade de vários exercícios. Como os pesos dos tornozelos se prendem diretamente às pernas e não exigem agarre ou seguram, eles são portáteis, geralmente confortáveis e podem ser integrados a uma variedade de atividades. Para os corredores, a capacidade dos pesos dos tornozelos de aumentar a força das pernas pode oferecer vantagens em termos de velocidade e resistência.
Atenção
Embora o uso de pesos no tornozelo durante o exercício possa melhorar a força da perna, esta ferramenta de fitness também pode aumentar o risco de lesões. Fenton observa que os pesos dos tornozelos podem causar estresse desnecessário nos joelhos, que são relativamente frágeis - principalmente se você correr ou andar enquanto os usa. Além disso, a adição de peso não natural às pernas pode alterar potencialmente a marcha, tornando mais difícil o movimento com um passo normal.
