Uma flexão é uma flexão, certo? Não tão rápido - todas as flexões fortalecem os músculos do peito, ombros e tríceps - e seu núcleo, de acordo com a ACE Fitness -, mas o grau em que esses músculos desempenham um papel depende de como você faz uma flexão.
Modifique sua flexão para que suas mãos fiquem mais altas do que seus pés em uma inclinação e enfatize mais a parte do meio do peito. Coloque as mãos abaixo dos pés em declínio, e a parte superior do tórax e a parte frontal dos ombros sentirão a queimadura.
Gorjeta
Flexões de declínio e inclinação exercitam todos os músculos do peito. Você pode posicionar suas mãos de maneira diferente para atingir determinadas áreas.
Flexões de inclinação
As flexões inclinadas têm como alvo principal a região média e inferior do tórax, conhecida como região esternal. Eles tiram um pouco de pressão das frentes dos ombros e do tríceps, tornando-os ótimos para quem acha muito difícil fazer uma flexão completa.
Em uma flexão padrão, onde seus pés e mãos estão paralelos ao chão, você resiste a cerca de 70% do seu peso corporal. Uma flexão de inclinação usa a física para sua vantagem. Quando você inclina a parte superior do corpo para cima, sua parte inferior do corpo suporta uma quantidade maior desse peso, então você acaba pressionando menos resistência.
Quanto maior a plataforma usada para a inclinação, mais fácil será a flexão da inclinação, diz ExRx.net. Uma flexão do balcão da cozinha é muito mais fácil de administrar do que uma flexão feita com as mãos em um degrau baixo.
Como uma flexão de inclinação significa menos resistência, também é menos eficaz para o desenvolvimento muscular se você é capaz de fazer uma flexão regular. Músculo cresce em resposta ao estresse. A flexão de inclinação pode não sobrecarregar seus peitoral, ombros e tríceps o suficiente para derrubar as fibras musculares; portanto, eles são solicitados a crescer. As flexões de inclinação são geralmente mais reservadas como uma modificação quando as flexões completas são muito difíceis.
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Recusar flexões
Uma flexão de declínio é mais intensa que a flexão padrão. Quando você coloca os pés em uma caixa de plyo, banco de peso ou degrau para que suas mãos fiquem abaixo dos pés, você envia mais do seu peso corporal para a parte superior do corpo, sobrecarregando as frentes dos ombros e parte superior do tórax ou região clavicular, mais do que durante uma flexão padrão ou inclinada. O ExRx.net alerta que sua amplitude de movimento não será tão boa se sua aderência for muito ampla.
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Um declínio extremo, como uma flexão de pique ou de pino, usa os deltóides anteriores - as frentes dos ombros - como o músculo primário. As partes superior e inferior do tórax tornam-se sinergistas ou auxiliares. Os peões ainda funcionam, mas não tão duro quanto poderiam com um declínio menos significativo ou uma flexão plana.
Antes de tentar uma flexão de declínio, certifique-se de poder bombear com êxito um conjunto de 12 flexões regulares com relativa facilidade. Modifique uma flexão de declínio escolhendo um ângulo muito modesto. Outra modificação é apoiar os joelhos em uma bola de estabilidade e colocar as mãos no chão para direcionar mais ativação para os ombros.
