O café preto é pobre em calorias e rico em antioxidantes, mas tomá-lo com todas as refeições não ajuda necessariamente a perder peso. A dieta de três dias, também conhecida como dieta dos ovos, dieta das toranjas ou dieta do café preto, é uma dieta da moda que circulou pela Internet e envolve beber café preto para todas as refeições.
Embora possa parecer uma maneira rápida de perder peso, a dieta de 3 dias pode ser ineficaz e insegura, portanto, converse com seu médico antes de tentar. Enquanto isso, considere que, de acordo com a Harvard Health Publishing, dietas radicais que resultam em rápida perda de peso de 4 libras por semana ou mais podem causar danos ao fígado.
Instruções Gerais da Dieta do Café
A dieta de 3 dias é uma dieta intensiva de três dias, de origem desconhecida, e não é aprovada por médicos ou centros médicos. Durante cada refeição, os dieters comem muito pouca comida e bebem uma xícara de café preto, que pode ser trocado por chá preto ou água, se desejado. Cada refeição é pequena e tem poucas calorias, e essas refeições de baixa caloria são supostamente causadoras de perda de peso.
Menu para o primeiro dia
A dieta de 3 dias envolve a ingestão de porções limitadas dos mesmos alimentos de baixa caloria por três dias. Embora os alimentos da dieta sejam saudáveis para comer com moderação, comê-los todos os dias em porções muito pequenas pode ser prejudicial e inseguro.
No primeiro dia da dieta de 3 dias, você pode tomar uma xícara de café preto, meia toranja e um pedaço de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim no café da manhã. Embora esses alimentos possam parecer saudáveis, o café da manhã é baixo em calorias e nutrientes, porque as porções são muito pequenas. De fato, a refeição contém apenas 219 calorias.
Siga o seu café da manhã com um almoço de 1/2 xícara de atum enlatado, uma fatia de torrada e uma xícara de café preto, e você estará consumindo apenas 183 calorias no almoço. Encerre o seu dia com um jantar de 468 calorias composto por uma xícara de café preto, 90 gramas de carne magra, uma xícara de feijão verde e cenoura, uma maçã e uma xícara de sorvete de baunilha, para um total de 870 calorias.
Realidade da sua perda de peso
Sempre que você estiver consumindo menos calorias do que queima com exercícios e atividades físicas, você perderá peso. Beber café preto a cada refeição pode suprimir seu apetite, permitindo que você se mantenha na dieta, mesmo que não esteja ingerindo as calorias que seu corpo precisa.
Não para resultados a longo prazo
Uma dieta da moda, como a dieta de 3 dias, não é uma maneira sustentável ou segura de perder peso. Embora não seja provável que seguir a dieta por apenas três dias cause danos permanentes, experimentar dietas da moda regularmente pode aumentar e diminuir o seu peso, criando um relacionamento prejudicial com a comida e a perda de peso. Comer porções limitadas dos mesmos alimentos repetidamente a longo prazo pode causar deficiências nutricionais.
Para perder peso da maneira saudável e mantê-lo a longo prazo, coma uma variedade de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais e faça exercícios na maioria dos dias da semana para queimar calorias adicionais.
