Gorjeta
Vários fatores podem contribuir para dores e fraqueza nas pernas durante a caminhada. Isso inclui condições de saúde existentes, bem como condições desafiadoras de caminhada. Em alguns casos, terrenos difíceis podem exacerbar problemas de saúde.
Avaliação das condições da caminhada
Certos tipos de terreno são mais adequados do que outros para causar dor nas pernas. Colinas íngremes - subidas particularmente íngremes - e terrenos irregulares podem causar tensão no tendão de Aquiles. Se você está sentindo um puxão na parte de trás da panturrilha ou no calcanhar, pode ser a flexão extra que os calcanhares precisam fazer nessas condições desafiadoras. Isso ocorre porque a flexão extra alonga o tendão além do seu ponto normal. Por sua vez, isso causa dor na panturrilha.
Caminhadas em subidas também podem levar a dores nas canelas. Longos passeios na calçada também têm um efeito doloroso nas canelas. Se você sentir esse tipo de dor na perna depois de andar muito, sentirá dor na parte da frente da perna. A dor na canela também aflige as pessoas que iniciam rotinas de caminhada mais longas, sem acumular esforços. Para reduzir ao mínimo a dor, concentre-se em trilhas mais niveladas por enquanto. Além disso, trabalhe no fortalecimento dos músculos próximos à sua canela.
Seu joelho dói em suas caminhadas, especialmente ao descer ladeiras? Andar ladeira abaixo pode sobrecarregar os joelhos. Entrar em pequenos padrões em zigue-zague enquanto desce pode ajudar a aliviar os joelhos doloridos, assim como ir devagar e dobrar ligeiramente os joelhos. Além de seguir as dicas para caminhadas em declives, considere usar joelheiras e bastões de trekking se estiver fazendo uma caminhada prolongada.
Compreendendo problemas potenciais de saúde
De acordo com a Harvard Health Publishing, as condições de saúde das quais você nem percebeu que sofre podem se dar a conhecer ao caminhar. Por exemplo, o peso nas pernas, que se transforma em uma sensação de "ruptura" da parte superior da coxa durante a caminhada, pode ser insuficiência venosa crônica. Esse distúrbio da circulação faz com que o sangue se acumule na parte inferior do corpo, em vez de se mover por todo o corpo. Elevar as pernas ao descansar, além de usar meias de circulação, pode ajudar.
Cãibras nas coxas e uma sensação de fraqueza podem ser um sinal de estenose espinhal lombar, na qual os discos espinhais exercem pressão sobre os nervos adjacentes, afetando a região lombar e as pernas. Fortalecer seu núcleo por meio de fisioterapia e exercícios em casa pode ajudar. O seu médico também pode sugerir medicação e até cirurgia.
Você já sentiu dor na panturrilha ao caminhar, especialmente uma sensação de cãibra nas pernas? Essa sensação pode indicar um entupimento das artérias responsáveis pelo envio de sangue para a parte inferior do corpo. Juntamente com a dor na panturrilha ao caminhar, suas pernas podem se sentir cansadas mesmo após um curto passeio, com dor generalizada nos músculos das pernas. Pessoas com essa condição, chamada doença arterial periférica, correm maior risco de ataques cardíacos. É crucial seguir o conselho de um médico com cuidado.
Aliviando a dor muscular nas pernas
Uma avaliação da sua equipe médica é a melhor maneira de saber como tratar a dor nas pernas depois de andar muito. Entretanto, certos movimentos de força e flexibilidade podem ajudar nesse meio tempo.
Para combater a dor na panturrilha ao caminhar, adicione mais exercícios à panturrilha à sua rotina de exercícios para ajudar a alongar seus tendões. Levantar os dedos dos pés para cima e outros movimentos de condicionamento das canelas impedem a dor na frente da perna. Às vezes, dores nos joelhos vêm da fraqueza dos músculos circundantes; faça algum condicionamento do quadríceps em sua rotina de treinamento de força.
Atenção
Não assuma que a dor no músculo da perna é apenas uma questão de "exagerar" enquanto estiver caminhando. A Harvard Health Publishing ressalta que a dor e a fraqueza nas pernas durante a caminhada, juntamente com dores mais agudas, podem ser um sinal de várias condições, incluindo neuropatia diabética, doença cardíaca ou outras condições que não devem ser tratadas. Anote se sente dor no joelho, coxa, canela ou panturrilha ao caminhar, bem como incidentes de fraqueza nas pernas ao caminhar e converse com seu médico sobre esses sintomas.
