As flexões são um exercício calistênico de corpo inteiro que você pode realizar em qualquer lugar. O que as flexões funcionam? Além de direcionar seus braços, ombros e peito, eles também ativam seu núcleo e exercitam os músculos das pernas.
Gorjeta
As flexões visam principalmente o peito e o tríceps, mas também ativam os músculos bíceps, quadrilátero e do núcleo. Sem uma forma adequada, as flexões também podem causar danos ao seu corpo. Lesões no manguito rotador podem resultar de uso excessivo e técnica incorreta de flexão.
O que as flexões funcionam?
As flexões visam principalmente o músculo peitoral maior do peito, de acordo com o ExRx.net. No entanto, você também usa vários outros músculos também. Os músculos sinérgicos, aqueles que trabalham para auxiliar o peitoral, incluem o deltóide e o tríceps.
Você também ativa vários músculos estabilizadores que sustentam sua postura e forma durante o exercício. Isso inclui os músculos do bíceps nos braços e o quadríceps nas pernas. Seu núcleo também é sustentado pelos músculos oblíquos e retos abdominais nos abdominais e pelos músculos eretores da coluna vertebral nas costas.
As flexões são um exercício de treinamento de força que também pode oferecer outros benefícios à saúde do seu corpo. Um estudo publicado na JAMA Network Open em 2019 mostrou que homens adultos que poderiam completar 40 ou mais flexões consecutivas diminuíram significativamente o risco de doenças cardiovasculares nos próximos 10 anos em comparação com homens que conseguiram realizar menos de 10 flexões.
Forma adequada e variações
Então, quantas flexões você deve fazer em um dia? Isso depende da sua condição física e saúde. Ao iniciar um exercício de flexão, comece com baixas repetições e variações mais fáceis, se necessário, e desenvolva seus representantes lentamente.
Ao fazer uma flexão, comece na posição de prancha com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros. Dobre os braços para abaixar o corpo e endireite-os na posição inicial. Mantenha todo o seu corpo reto durante todo o movimento.
Se isso for muito difícil, tente variações de flexão. Diminua a resistência abaixando os joelhos no chão ou colocando as mãos em um banco ou outra superfície elevada. Você também pode aumentar a intensidade elevando os pés ou adicionando peso para aumentar a resistência.
Você também pode alterar a posição da sua mão para atingir diferentes músculos. Por exemplo, posicionando as mãos sob os ombros ou um pouco mais estreito, você trabalha principalmente o músculo tríceps e não o peitoral maior, aconselha o ExRx.net.
O movimento repetitivo das flexões pode causar lesões no manguito rotador, aconselha a Harvard Health Publishing. Isso pode incluir tendinite ou uma ruptura no manguito rotador ou bursite no ombro. Essas condições podem causar dor no ombro e no braço e limitar sua amplitude de movimento na articulação do ombro.
Consulte o seu médico se sentir dor, pois lesões não tratadas podem piorar com o tempo e exigir cirurgia em casos graves.
Atenção
Fazer flexões com forma inadequada ou sem dar tempo ao corpo para descansar e se recuperar pode levar a lesões por uso excessivo nas articulações e músculos. Pare e consulte o seu médico se sentir dor ao fazer flexões.
