Se lhe disseram que você tem um nervo comprimido, antes de tudo, ai! E segundo, saiba disso: o termo cobre muito terreno, mas, em geral, um nervo comprimido ocorre quando um nervo é comprimido e causa dor, dormência e uma sensação de fraqueza no membro afetado.
Lembre-se também de que um nervo comprimido pode ocorrer em qualquer parte da coluna devido a um estímulo ósseo ou hérnia de disco, mas também pode ocorrer em seus braços ou pernas se os nervos forem comprimidos por um tendão ou ligamento.
"Você também pode sentir alfinetes, agulhas e queimaduras que acompanham a sensação de dormência e fraqueza muscular", diz Thomas Riolo, DO, professor assistente do departamento de reabilitação e medicina regenerativa do Centro Médico Presbyterian Columbia de Nova York, na cidade de Nova York.
Enquanto um nervo comprimido pode acontecer em qualquer ponto da vida, devido a trauma ou lesão, os nervos comprimidos se tornam uma ocorrência mais comum à medida que envelhecemos. "Nervos comprimidos muitas vezes derivam de fraqueza nas paredes dos nossos discos", diz o Dr. Riolo. "Quando essas paredes perdem força, até um pequeno trauma pode levar o centro do disco a sair e empurrar um nervo".
Atenção
Não se exercite se você tem (ou pensa que tem) um nervo comprimido, pois isso pode causar mais danos. Deixar de tratar adequadamente o nervo lesionado pode levar à piora da condição e possivelmente até a danos permanentes.
Seu médico pode fornecer a luz verde (ou luz vermelha) para exercícios limitados e pode até recomendar certos movimentos ou alongamentos de fortalecimento, dependendo da gravidade e localização do nervo comprimido.
Você pode trabalhar com um nervo comprimido?
Em geral, malhar com um nervo comprimido não é recomendado. Os nervos comprimidos podem causar fraqueza, o que torna perigoso levantar objetos pesados, incluindo pesos na academia. Também pode atrasar sua recuperação ou até piorar a condição.
Outros tipos de exercício podem ser igualmente prejudiciais quando você tem um nervo comprimido, incluindo esportes e movimentos de impacto que exijam alta intensidade, movimentos bruscos ou movimentos repetitivos.
No entanto, você não deve ser completamente sedentário. Caminhar e alongar suavemente, se feito com a aprovação do seu médico, ajudará a manter o corpo solto e a acelerar a recuperação. Certifique-se de descansar o suficiente e se esforce para manter uma boa postura para ajudar a curar os nervos e evitar problemas futuros.
"Como todos são diferentes, todos toleramos exercícios de maneira diferente", diz Anthony Guanciale, MD, professor associado de cirurgia ortopédica na Faculdade de Medicina da Universidade de Cincinnati. "Orientamos os pacientes a permanecerem ativos e a omitirem apenas os exercícios que claramente agravam seus sintomas. Afinal, quanto mais saudáveis somos, maior a probabilidade de nos recuperarmos da doença do disco com menos efeitos a longo prazo".
Tratamento do nervo comprimido
Para obter um diagnóstico oficial, seu médico fará um exame físico e poderá solicitar exames adicionais, como raio-X, ressonância magnética ou tomografia computadorizada.
Em muitos casos, um nervo comprimido pode ser tratado com repouso, analgésicos vendidos sem receita ou relaxantes musculares e fisioterapia. Um colar macio pode ser recomendado se o nervo comprimido estiver no seu pescoço. Mas em casos graves, tratamentos mais avançados, como injeções de esteróides ou cirurgia, podem ser necessários.
Exercícios para um nervo comprimido
Depois de obter a aprovação do seu médico, você pode fazer alguns alongamentos e exercícios suaves que podem ajudar um nervo comprimido, mantendo os tecidos e articulações circundantes frouxos e fortalecendo os músculos para melhorar a postura.
"Seja gentil e vá devagar", diz Riolo. "Certamente, qualquer exercício delicado que você possa fazer para fortalecer seu núcleo e glúteos e manter os isquiotibiais livres ajudará." Aqui estão os exercícios que ele recomenda.
Pontes de Glúteos
- Deite-se de costas com os pés no chão.
- Levante os quadris do chão e segure por cinco segundos.
- Abaixe lentamente as costas para o chão.
- Repita 10 vezes.
Como isso ajuda: fortalece os glúteos e o núcleo
Alongamento do joelho ao peito
- Pegue o joelho e puxe-o contra o peito.
- Gire da esquerda para a direita e segure por cinco segundos.
- Repita 10 vezes.
Como isso ajuda: estica suas costas
Barriga para coluna vertebral
- Comece deitado ou sentado em uma cadeira.
- Coloque o umbigo na coluna e chupe o intestino.
- Segure por alguns segundos.
Como isso ajuda: fortalece o núcleo
Inclinação pélvica
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão.
- Gire a pélvis para que a região lombar fique o mais plana possível no chão.
- Segure por cinco segundos.
- Solte lentamente.
Como isso ajuda: fortalece a curva na região lombar
Levantamento de pernas
- Deite-se de lado e endireite a perna superior.
- Traga essa perna em direção ao teto e volte novamente.
- Repita cinco vezes.
- Lados do interruptor.
Como isso ajuda: fortalece os glúteos
Alongamento da orelha ao ombro
- Enquanto olha para a frente, coloque delicadamente a orelha no ombro.
Como isso ajuda: Fortalece os músculos do pescoço
Chin to Pocket
- Aponte o queixo para o bolso da calça e puxe-o levemente.
- Segure por 5 segundos.
- Repetir.
Como isso ajuda: alonga os músculos do pescoço, especialmente os tensos
Chin Tucks
- Como formar um queixo duplo, puxe o queixo de volta para o pescoço.
- Segure por 5 segundos.
- Repita 10 vezes.
Como isso ajuda: alivia a pressão no pescoço
