Novos exercícios estão sempre sendo desenvolvidos, e é fácil esquecer que alguns dos tradicionais realmente fazem um trabalho melhor e mais completo para melhorar sua aptidão. A prensa do ombro pode ser concluída usando uma máquina de resistência fixa ou pesos livres para estimular os músculos do núcleo durante o exercício. Este exercício é adequado para todas as habilidades e idades e pode ser usado para desenvolver força ou resistência muscular.
Concluindo uma prensa de ombro
Anatomia do Ombro
Seu ombro é composto de três ossos: a clavícula, a escápula e o úmero. Todos eles se reúnem para formar a articulação do ombro e são conectados por ligamentos. Os músculos que controlam o ombro são os deltóides - frente, meio e costas - que são os músculos grandes e arredondados que cobrem seu ombro. O tríceps também é usado pesadamente em uma prensa de ombro junto com os peitorais, que apoiam o movimento, enquanto os músculos do núcleo se envolvem para estabilizá-lo enquanto você levanta o peso.
Compreendendo os deltóides
Ao realizar a prensagem do ombro, os deltóides são os principais impulsionadores. Três músculos individuais compõem os deltóides divididos por localização: anterior - ou frontal; meio; e lateral - ou costas. Quando você estende completamente os braços, ativa principalmente o deltóide anterior, mas ainda usa todo o músculo. Alterar a largura de sua alça alterará a quantidade de deltóide que você está ativando, portanto, varie a largura no treinamento.
O papel do tríceps
O músculo tríceps é encontrado na parte traseira do seu braço; sua principal função é endireitar o braço. Seu tríceps são músculos secundários, que fazem com que seu braço se estenda durante a pressão do ombro. Você os usa com mais força na fase descendente para ajudá-lo a diminuir lentamente o peso com segurança, em vez de soltá-lo. Isso causa mais estresse ao músculo do que a fase de elevação e é conhecido como trabalhar o músculo excentricamente.
Envolvimento dos Músculos Principais
Quando você pressiona os ombros, todo o seu núcleo fica ativo para estabilizar seu corpo, para que você possa levantar a barra acima da cabeça. Os músculos do núcleo consistem nos músculos abdominais, oblíquos - a borda externa do estômago - e no músculo lombar, chamado latissimus dorsi. Este é um ótimo exercício para melhorar a força do corpo todo. Você pode aumentar a dificuldade em pé, o que força os músculos do núcleo a trabalhar mais.
