Uma lesão no pescoço é, assim, uma dor no pescoço. Pode atrapalhar seu sono, dificultar as atividades diárias e limitar sua capacidade de se exercitar. Mas não desista de exercitar-se todos juntos. Mantenha-se atento às suas metas de condicionamento físico escolhendo atividades cardiovasculares de baixo impacto que não irritam ainda mais o pescoço. Antes de se exercitar, fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios são melhores para sua lesão específica.
Caminhada
Caminhar é um ótimo lugar para começar quando se exercita com uma lesão no pescoço, especialmente se você já esteve inativo. Caminhar é de baixo impacto e provavelmente não causa tensão no pescoço. Como uma atividade de sustentação de peso, a caminhada ajuda a fortalecer os músculos e os ossos e, se for feita em um ritmo suficientemente acelerado, melhora a aptidão cardiovascular e ajuda no controle do peso. Para evitar mais tensão e lesões, mantenha sua postura em mente enquanto caminha, para que suas costas e pescoço façam uma linha reta.
Corrida
Dependendo da gravidade da lesão no pescoço, você poderá acelerar o ritmo. Obtenha o seu médico antes de fazê-lo, no entanto. Se você vai correr, uma esteira é uma escolha melhor do que ao ar livre. Uma esteira oferece uma superfície estável e estável, com menos risco de tropeçar e cair do que correr na rua ou em uma trilha. Mantenha uma boa postura com o tronco ereto, os ombros para trás e a cabeça centralizada sobre os ombros e os quadris.
Ciclismo
Andar de bicicleta é outra atividade de baixo impacto e suporte de peso que pode ser adequada para lesões no pescoço, desde que você tome certas precauções. Andar de bicicleta ergométrica ou fazer uma aula de spinning é uma idéia melhor do que andar lá fora. As bicicletas estacionárias fornecem mais suporte e estabilidade e não há risco de atingir terrenos acidentados ou bater. Ajuste o guidão para não precisar avançar para agarrá-lo, o que pode sobrecarregar o pescoço.
Natação
A natação é um dos exercícios de menor impacto em que você pode se exercitar, pois a água suporta o peso corporal, tornando este um exercício mais fácil para as articulações, ossos e músculos. Alguns golpes são melhores que outros, no entanto. A Clínica de Ortopedia e Medicina Esportiva da Acupuntura de Santa Cruz recomenda evitar o derrame no estilo livre, porque girar repetidamente a cabeça de um lado para o outro pode agravar a dor no pescoço. A nado peito, o golpe lateral e o rastreamento para a frente também podem irritar o pescoço, de acordo com o site da clínica. Em vez disso, escolha a combinação de costas ou rastreamento. Você também pode caminhar na água, fazer jogging na água ou fazer uma aula de hidroginástica.
Condsiderações
Encontrar o exercício aeróbico certo que não perturbe sua lesão no pescoço é em grande parte tentativa e erro. Boas escolhas são aquelas que são constantes e estáveis. A maioria das máquinas de ginástica, incluindo esteira, bicicleta ergométrica, elíptica e escalada, oferece exercícios com foco na parte inferior do corpo que provavelmente não exacerbam uma lesão no pescoço, desde que executados de maneira controlada.
Algumas aulas de aeróbica em grupo de baixo impacto também podem ser adequadas, mas isso depende muito do estilo da classe, dos movimentos incluídos e da intensidade. É sempre melhor consultar seu médico antes de fazer uma aula de aeróbica.
