Os tendões são o tecido resistente que conecta os músculos aos ossos e permite que seus membros se movam. A tendinite ocorre quando o tendão fica inflamado, geralmente como resultado de alongamento excessivo, lesão por impacto ou uso excessivo. A tendinite pode ocorrer em qualquer lugar em que seu músculo se conecte ao osso, mas é mais comum no pulso, cotovelo, ombro, quadril, joelho e calcanhar. A identificação e o tratamento rápidos da tendinite são importantes para garantir que você possa continuar com suas atividades diárias.
Identificação
Por causar dor nas articulações e em torno dela, a tendinite é frequentemente confundida com artrite. De acordo com o American College of Rheumatology, para identificar tendinite como causa de dor nas pernas, seu médico solicitará um histórico médico, questionará suas atividades recentes e fará um exame. O seu médico pode solicitar raios-X para descartar artrite e outros problemas nas articulações.
Tratamento
O tratamento da dor nas pernas da tendinite geralmente inclui repouso para evitar agravar o tendão, usar compressas de gelo e manter a perna elevada para aliviar o inchaço e o uso de bandagens elásticas para reduzir a sensibilidade, limitando a tração do tendão contra o osso. O Sistema de Saúde St. John Providence observa que você geralmente pode começar os exercícios após dois dias de tratamento ou quando a dor da lesão diminui. Seu objetivo é esticar suavemente o tendão e construir músculos ao redor da articulação.
Alongamento
Para tendinites ao redor do joelho, o Centro de Saúde McKinley recomenda realizar um alongamento da panturrilha apoiando-se na parede com as mãos e movendo um pé em direção à parede. Mantenha o calcanhar no chão e dobre o joelho da frente até sentir um alongamento na panturrilha da perna de trás. Faça um alongamento de cegonha em pé com o pé da perna machucada em uma cadeira atrás de você, com o joelho apontado para baixo. Mova os quadris para frente sem se inclinar para frente, sentindo um alongamento nos músculos da coxa.
Reforço
Para fortalecer os músculos ao redor do joelho, faça um agachamento no quadril apoiando-se na parede e levantando a perna não lesionada. Dobre o joelho machucado o mais confortável possível, usando o peso do corpo para fortalecer os músculos. Faça uma pausa breve e lentamente retorne à posição de pé. Faça um mini-agachamento de pé contra uma parede com as pernas de 1 a 2 pés à sua frente. Deslize as costas pela parede, dobrando os joelhos não mais do que 90 graus. Mantenha a posição por duas respirações e depois retorne à posição de pé.
Prevenção
Evite a dor nas pernas da tendinite, esticando-se completamente e se aquecendo antes de praticar qualquer atividade física. Use pesos ou faixas de resistência para aumentar a força nos músculos ao redor da articulação afetada. Comece novos programas de exercícios lentamente, aumentando a duração e aumentando o peso a um ritmo que não sobrecarrega sua articulação, músculos ou tendões. Faça uma pausa nas tarefas repetitivas e sentadas para alongar, mantendo seus tendões e músculos quentes e flexíveis.
Atenção
Não use a perna machucada até ser liberada pelo seu médico ou fisioterapeuta. Exercitar-se cedo demais pode piorar a tendinite e resultar em tempos de recuperação mais longos. Da mesma forma, não espere muito tempo para esticar suavemente e fortalecer seu tendão para evitar rigidez e desconforto prolongados.
