Muitos termos de musculação se referem não apenas à preparação para a competição ou exercícios, mas também aos suplementos usados no esporte. Um termo comum de musculação é "pilha", que se refere a suplementos de nutrição esportiva. Consulte um médico antes de usar qualquer suplemento.
Definição de Pilha
Uma pilha de musculação é um grupo de suplementos usados para melhorar o desempenho. As pilhas apresentam produtos com diferentes finalidades, que trabalham juntos para aumentar a energia, resistência e recuperação. Para cobrir todas essas bases, as pilhas normalmente compreendem um produto pré-treino, um produto intra-treino e um produto pós-treino.
Produtos Pré-Treino
Os produtos pré-treino foram projetados para fornecer energia ao seu treino. Normalmente, os produtos pré-treino contêm estimulantes como a cafeína; muitos contêm creatina. De acordo com pesquisa publicada na edição de janeiro de 2003 do "Journal of Gerontology", o uso de creatina pode aumentar sua força e melhorar o ganho muscular quando combinado ao treinamento de resistência.
Produtos intra-treino
O segundo componente de muitas pilhas de musculação é um produto intra-treino. Estes produtos, em pó que podem ser misturados com água, devem ser tomados durante o treino. O principal ingrediente dos suplementos intra-treino são geralmente aminoácidos de cadeia ramificada. De acordo com um estudo da edição de março de 2011 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", o uso de aminoácidos de cadeia ramificada durante as sessões de exercício pode aumentar sua capacidade de exercício e aumentar o uso de gordura como energia.
Produtos pós-treino
Os produtos pós-treino ajudam a reabastecer seu corpo após o exercício. Como o treinamento resistido quebra os músculos, a suplementação é usada para promover o crescimento e a recuperação muscular. Para executar essas tarefas, os produtos pós-treino nas pilhas de musculação contêm proteínas e carboidratos. Pesquisa da edição de agosto de 2001 do "Journal of Physiology" descobriu que o consumo de um suplemento de proteína e carboidrato após o exercício aumentou o crescimento muscular.
