Às vezes, uma lesão leve cura por conta própria, mas você pode acelerar essa cura com algumas intervenções simples. Um tendão distendido descreve um músculo tenso ou rasgado na parte de trás da coxa. Esse tipo de lesão pode variar em gravidade, desde uma pequena ruptura do tecido muscular até uma ruptura muscular completa. A maneira como você reabilita um tendão depende do grau de lesão muscular que sofreu.
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Noções básicas sobre isquiotibiais puxados
Seu grupo de músculos isquiotibiais inclui os músculos bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Juntos, esses músculos ajudam a dobrar a articulação do joelho e estender a articulação do quadril para trás.
Diretrizes de reabilitação grau 1
Uma vez que sua recuperação é indolor, você pode adicionar jogging leve ao seu programa e retornar gradualmente à atividade completa.
Diretrizes de reabilitação de grau 2
À medida que a sua reabilitação progride, você começará a terapia térmica antes do exercício, usará pesos leves para realizar flexões nas pernas, exercícios chamados pontes e começará a andar de bicicleta ou a nadar. No final de sua recuperação, você pode iniciar exercícios mais rigorosos nas pernas e retornar gradualmente às suas atividades normais.
Diretrizes de reabilitação de grau 3
Nas próximas duas semanas, continue realizando exercícios nos isquiotibiais e comece a andar de bicicleta ou nadar. Durante o restante de sua recuperação, você aumentará a intensidade de seus exercícios e começará a retornar gradualmente à sua rotina de atividades diárias.
Sempre se lembre
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de reabilitação para um tendão do tendão e siga o programa de reabilitação específico descrito pelo seu médico e fisioterapeuta. Seu processo de cicatrização pode ser mais rápido ou mais lento do que o detalhado acima. O progresso depende da sua conformidade e da capacidade de cura do seu corpo.
