Perder peso pode estar na sua lista de tarefas, mas pode ser difícil de realizar. Para perder um quilo por semana, você precisa consumir 500 menos calorias por dia. Isso pode parecer esmagador, mas você pode fazer algumas alterações simples para alcançar seu objetivo. Comer apenas picolé não é saudável e você não perderá peso com isso. No entanto, substituir algumas sobremesas e lanches com alto teor calórico e alto teor de gordura por picolés pode ajudar a consumir menos calorias totais.
Passo 1
Escolha picolés sem açúcar, porque geralmente têm menos calorias. No entanto, você também deve examinar o rótulo nutricional para comparar as calorias em diferentes marcas de picolé.
Passo 2
Encontre picolés que contenham frutas ou suco de frutas reais. Embora a maioria dos picolés tenha pouco ou nenhum valor nutricional, algumas marcas têm frutas reais, o que pode fornecer algumas vitaminas e minerais essenciais.
etapa 3
Faça seus próprios picolés. Dessa forma, você pode controlar os ingredientes e garantir que seus picolés sejam saudáveis e com poucas calorias. Você pode usar suco de frutas de verdade para um picolé leve e doce. Você também pode misturar frutas reais com água no liquidificador. Congelar iogurte grego com frutas é uma opção mais cremosa.
Passo 4
Substitua os doces por picolés. Se você geralmente come sobremesa ou come alguns biscoitos antes de dormir, os picolés ajudarão a reduzir sua ingestão calórica total.
Etapa 5
Mantenha o controle de suas calorias totais enquanto come picolés. Procure comer 500 calorias a menos do que você está acostumado a consumir. Se você achar que comer picolés não está ajudando a reduzir suas calorias, pode ser necessário comer menos picolés ou encontrar um picolé com menos calorias.
Gorjeta
Coma refeições saudáveis junto com seus picolés. Picolés não fornecem nutrientes essenciais. Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular todos os dias para ajudá-lo a perder peso. Reduzir o tamanho da sua porção também para perder peso.
Atenção
Consulte seu médico antes de tentar uma nova dieta ou programa de exercícios.
