Pes planus, comumente conhecido como pés chatos, é uma condição comum que afeta um em cada quatro indivíduos nos Estados Unidos. Os pés chatos são caracterizados pela ausência de um arco nos pés, fazendo com que as solas dos pés permaneçam em contato com o solo. As crianças geralmente têm pés chatos até os tendões, ligamentos e ossos nos pés amadurecerem. Inflamação do tendão de Aquiles, tendão tibial posterior ou músculos da panturrilha pode causar pés chatos em adultos. Quando os tendões e ligamentos da panturrilha, pé e tornozelo ficam danificados ou rasgados, o arco do pé se deteriora progressivamente. Realize exercícios que visam e esticam esses tendões e músculos para apoiar o arco nos pés e corrigir o pé plano.
Realinhamento tibial posterior ao caminhar
O tendão tibial posterior se estende dos músculos da panturrilha até o interior dos tornozelos e pés, e é responsável por apoiar o arco nos pés. Como resultado do processo de envelhecimento, esse tendão se torna fraco, esticado e rasgado, resultando em inflamação e inchaço na parte interna do tornozelo. À medida que esse tendão fica inflamado e sobrecarregado, os ligamentos ao redor do arco do pé também se esticam e rasgam, fazendo com que o pé gire para dentro no tornozelo e o arco do pé desmorone. A realização de exercícios que fortalecem o tendão tibial posterior, bem como os músculos e ligamentos circundantes, pode ajudar a apoiar o arco e promover a flexibilidade dos pés. Entre na posição inicial de pé e colocando as duas mãos nas nádegas. Traga o abdômen para dentro, contraia os músculos glúteos, dobre levemente os quadris e os joelhos e dê um passo à frente, garantindo que as pontas dos pés permaneçam em contato com o chão a cada movimento para frente. A cada passo, coloque as bolas dos pés no chão e coloque uma quantidade igual de peso corporal nas bolas do dedão do pé. Tome mais 10 etapas, assegurando que você contrai os músculos glúteos a cada etapa.
Elevação do calcanhar
Um exercício de reabilitação para tendinite tibial posterior é um aumento do calcanhar. Este exercício tem como alvo os tendões, ligamentos e músculos na planta dos pés e no interior dos tornozelos para corrigir a rotação interna ou pronação dos tornozelos. Também alonga o tendão de Aquiles, localizado sobre o osso do calcanhar. Fique atrás de uma cadeira e coloque as mãos nas costas da cadeira para apoio. Levante o corpo na ponta dos pés e segure por cinco segundos. Retire as mãos da cadeira e abaixe-se lentamente. Faça três séries de 10 repetições para fortalecer o tendão tibial posterior e corrigir os pés chatos.
Toalha Alongada
O tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar, e a tensão nesse tendão é uma causa comum de pés chatos em adultos. O tendão de Aquiles é necessário para a mobilidade dos pés e pode ficar tenso ou inflamado como resultado de uso excessivo ou lesão. Quando esse tendão fica inflamado ou esticado, o calcanhar é forçado a sair do chão e o pé começa a apontar para baixo. O pé tenta compensar a flexão ou pronação achatando ou causando um colapso no arco dos pés. Faça um alongamento de toalha para alongar os tendões de Aquiles, reduzir a inflamação e a dor, reduzir a pronação dos pés e corrigir os pés chatos. Comece sentado no chão e enrolando uma toalha em volta dos pés. Para garantir que o tronco e os joelhos permaneçam retos, puxe a toalha em direção ao corpo até sentir um leve alongamento no tendão de Aquiles e nos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por 30 segundos e relaxe. Execute um conjunto de 10 repetições, uma vez ao dia.
Alongamento da panturrilha
Quando os músculos da panturrilha estão tensos ou tensos, uma quantidade excessiva de estresse é colocada no tendão de Aquiles, contribuindo para os pés chatos. Comece este exercício em pé na frente de uma parede. Traga os dois braços até o nível dos ombros e coloque-os na parede. Traga uma perna na frente do seu corpo e dobre o joelho. A perna atrasada deve permanecer reta e o calcanhar plantado no chão. Faça um alongamento da panturrilha encostado na parede, mantendo a perna traseira reta e o calcanhar plantado no chão. Continue a inclinar-se para a frente até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por 10 segundos e relaxe. Faça um conjunto de 10 repetições em cada pé.
