Perder peso da cintura requer mais do que algumas dúzias de flexões. Uma combinação de uma dieta saudável e o regime de condicionamento físico adequado é a maneira mais rápida e eficiente de eliminar esses centímetros extras. Quando se trata de exercitar para diminuir sua cintura, você precisa escolher exercícios que mantenham o ritmo cardíaco acelerado e as calorias queimando. A chave para perder peso na cintura é perder peso em geral, porque a redução local é impossível; um déficit calórico geral precisa ser seu objetivo final.
Queime calorias com cardio
O exercício cardiovascular é qualquer exercício que aumenta sua frequência cardíaca por um período significativo de tempo. Exercícios como corrida, ciclismo ou natação são exemplos de exercícios cardio. Esses tipos de exercícios aumentam a freqüência cardíaca, queimando calorias e derretendo a gordura corporal. Faça exercícios cardio seis dias por semana, durante 50 minutos, em intensidade moderada, ou cinco dias por semana, durante 30 minutos, em intensidade vigorosa, para começar a diminuir sua cintura.
Explosão de gordura com treinamento HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade dispara sua freqüência cardíaca, queimando calorias em um curto período de tempo. Com o treinamento HIIT, você aumenta significativamente o andamento do seu exercício por um curto período de tempo e depois o acompanha com um longo período de tempo em um ritmo mais lento. Por exemplo, se você estiver na esteira, iniciará uma corrida constante por dois minutos e depois a seguirá com uma corrida de um minuto. Você repetiria esses intervalos normalmente por 20 minutos antes de esfriar. Os iniciantes também podem executar o HIIT, apenas em um ritmo menos vigoroso. Em vez de intervalos de corrida e corrida, alterne entre um ritmo moderado de caminhada e uma caminhada rápida ou corrida lenta. O treinamento HIIT está sobrecarregando o corpo devido à sua intensidade; portanto, você deve fazê-lo apenas alguns dias por semana, com pelo menos 48 horas entre as sessões, para permitir que seu corpo se recupere.
Não se esqueça de treinar força
Embora o treinamento de força não tenha o mesmo efeito de queima de calorias que o exercício cardio, o benefício do treinamento de força acontece quando você nem está se exercitando. O treinamento com pesos não apenas fortalece seus músculos e molda seu corpo, mas também ajuda a aumentar seu metabolismo em repouso. Isso significa que, mesmo quando você está em casa relaxando, seu corpo está queimando calorias extras para você. Embora você não consiga eliminar a gordura dos músculos abdominais diretamente com o treinamento de força, direcioná-los com treinamento de força ajudará a moldar e fortalecer os músculos. Tente exercícios como a torção russa ou uma crise de peso para ajudá-lo a desenvolver seus músculos centrais, para que, quando você perder aqueles centímetros de gordura na cintura, sua forma seja mais definida.
Experimente o treinamento em circuito
O treinamento em circuito é uma combinação de exercícios cardio e exercícios de treinamento de força para fornecer um treino de alta intensidade. Uma série de exercícios são realizados um após o outro, com um descanso mínimo no meio, mantendo a freqüência cardíaca e as calorias queimando. Ao combinar o cardio e o treinamento de força em um treino, como o treinamento em circuito faz, você não apenas melhora sua saúde cardiovascular, mas também obtém todos os benefícios do treinamento de força. Uma sessão de treinamento de circuito de uma hora pode queimar de 308 a 573 calorias para uma pessoa de 50 quilos, tornando-a a escolha ideal para quem procura tirar centímetros da cintura.
