Todo mundo sabe da importância do café da manhã. Desfrutá-lo regularmente pode ajudar a manter seu peso sob controle e melhorar sua dieta em geral, especialmente quando comparada com aqueles que pulam o café da manhã. Mas nem todo mundo faz disso uma prioridade. Vamos ser sinceros, é um desafio encontrar tempo extra para planejar e preparar um café da manhã perfeitamente equilibrado. Aqui estão 10 deliciosas refeições ricas em nutrientes para o resgate - tudo rápido para consertar! Cada um deles fornece uma boa fonte de proteína, e a maioria pode ser preparada na tarde para que eles estejam prontos para aproveitar a manhã seguinte. Se preferir, você pode preparar cada um como um prato de brinde. Basta seguir estas três chaves para comer em movimento: Coma apenas a comida (1) de um prato ou tigela ou outro recipiente apropriado; (2) usar utensílios sempre que puder; e (3) sentado em uma cadeira em uma mesa projetada para comer. Agora, aproveite seu café da manhã - todos os dias!
Todo mundo sabe da importância do café da manhã. Desfrutá-lo regularmente pode ajudar a manter seu peso sob controle e melhorar sua dieta em geral, especialmente quando comparada com aqueles que pulam o café da manhã. Mas nem todo mundo faz disso uma prioridade. Vamos ser sinceros, é um desafio encontrar tempo extra para planejar e preparar um café da manhã perfeitamente equilibrado. Aqui estão 10 deliciosas refeições ricas em nutrientes para o resgate - tudo rápido para consertar! Cada um deles fornece uma boa fonte de proteína, e a maioria pode ser preparada na tarde para que eles estejam prontos para aproveitar a manhã seguinte. Se preferir, você pode preparar cada um como um prato de brinde. Basta seguir estas três chaves para comer em movimento: Coma apenas a comida (1) de um prato ou tigela ou outro recipiente apropriado; (2) usar utensílios sempre que puder; e (3) sentado em uma cadeira em uma mesa projetada para comer. Agora, aproveite seu café da manhã - todos os dias!
1. Torrada de Abacate e Garbanzo
Desculpe, manteiga. Cobrir torradas com abacate é melhor. Cobrir com abacate e feijão é melhor ainda! Este café da manhã em estilo tartine é uma vantagem quando se trata de sabor e nutrição. Tanto o feijão quanto o abacate proporcionam bens saudáveis para o lar, incluindo fibras do feijão, gorduras saudáveis do abacate e folato de ambos. Para esta receita, você pode usar metade de um abacate Hass ou um abacate Gator Egg completo (quando estão na estação), porque é do tamanho certo para uma porção. Adicione os ingredientes à sua lista de compras hoje. Você vai querer dar uma mordida nessa torrada amanhã. CALORIES: 267
Desculpe, manteiga. Cobrir torradas com abacate é melhor. Cobrir com abacate e feijão é melhor ainda! Este café da manhã em estilo tartine é uma vantagem quando se trata de sabor e nutrição. Tanto o feijão quanto o abacate proporcionam bens saudáveis para o lar, incluindo fibras do feijão, gorduras saudáveis do abacate e folato de ambos. Para esta receita, você pode usar metade de um abacate Hass ou um abacate Gator Egg completo (quando estão na estação), porque é do tamanho certo para uma porção. Adicione os ingredientes à sua lista de compras hoje. Você vai querer dar uma mordida nessa torrada amanhã. CALORIES: 267
2. Morangos durante a noite e creme de aveia
Quando a sobremesa é considerada café da manhã? Quando é servido como aveia e depende principalmente da doçura natural da fruta, não adiciona açúcar. É isso que você encontrará nesta deliciosa receita de não cozinhar! Tudo o que você precisa fazer é misturar aveia com leite e iogurte de baunilha estilo islandês ou grego e, em seguida, deixar a geladeira trabalhar sua mágica durante a noite, casando os ingredientes. De manhã, você vai simplesmente comer morangos e um pouco mais de iogurte e algumas amêndoas e comer. Não é necessário cozinhar! O resultado é um café da manhã rico em fibras solúveis, com um pitada de cálcio e vitamina C, além de um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gorduras amigáveis ao coração. Você vai adorar esse doce começo de dia. CALORIES: 288
Quando a sobremesa é considerada café da manhã? Quando é servido como aveia e depende principalmente da doçura natural da fruta, não adiciona açúcar. É isso que você encontrará nesta deliciosa receita de não cozinhar! Tudo o que você precisa fazer é misturar aveia com leite e iogurte de baunilha estilo islandês ou grego e, em seguida, deixar a geladeira trabalhar sua mágica durante a noite, casando os ingredientes. De manhã, você vai simplesmente comer morangos e um pouco mais de iogurte e algumas amêndoas e comer. Não é necessário cozinhar! O resultado é um café da manhã rico em fibras solúveis, com um pitada de cálcio e vitamina C, além de um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gorduras amigáveis ao coração. Você vai adorar esse doce começo de dia. CALORIES: 288
3. Arroz fácil de estilo asiático com ovo
Para viagem no café da manhã? Por que não? Felizmente, você pode preparar esta entrada em minutos, diretamente da sua própria cozinha. É inspirado no prato de café da manhã japonês chamado Tamago kake gohan. Embora, em vez de cobrir o arroz cozido no vapor com um ovo cru (como é feito na versão tradicional), aqui você cozinhe rapidamente o ovo apenas para jogar pelo seguro. O arroz integral é a base para aumentar a fibra e a qualidade dos grãos integrais. O gengibre moído é adicionado ao arroz para dar um pouco de sabor e fragrância extras. E em vez de pegar um saleiro, regue este prato com molho de soja tamari. É definitivamente um café da manhã intrigante, saboroso. CALORIES: 314
Para viagem no café da manhã? Por que não? Felizmente, você pode preparar esta entrada em minutos, diretamente da sua própria cozinha. É inspirado no prato de café da manhã japonês chamado Tamago kake gohan. Embora, em vez de cobrir o arroz cozido no vapor com um ovo cru (como é feito na versão tradicional), aqui você cozinhe rapidamente o ovo apenas para jogar pelo seguro. O arroz integral é a base para aumentar a fibra e a qualidade dos grãos integrais. O gengibre moído é adicionado ao arroz para dar um pouco de sabor e fragrância extras. E em vez de pegar um saleiro, regue este prato com molho de soja tamari. É definitivamente um café da manhã intrigante, saboroso. CALORIES: 314
4. Sunrise Chef Salad em uma jarra
Jogue fora o livro de "regras". As saladas não servem apenas para o almoço: elas podem fazer um café da manhã delicioso e saudável. Quando você começa o dia com muitos vegetais, não precisa se preocupar tanto em espremê-los no resto do dia. Além disso, comer uma salada de café da manhã é uma ótima maneira de acelerar o seu sistema digestivo. Para fazer esta receita, coloque todos os ingredientes em uma jarra - ou em uma tigela com tampa - e agite-a antes de cavar com um garfo. Isto é engraçado! Você pode fazê-lo à noite para levar exatamente zero minutos pela manhã. É rápido! CALORIES: 449
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentJogue fora o livro de "regras". As saladas não servem apenas para o almoço: elas podem fazer um café da manhã delicioso e saudável. Quando você começa o dia com muitos vegetais, não precisa se preocupar tanto em espremê-los no resto do dia. Além disso, comer uma salada de café da manhã é uma ótima maneira de acelerar o seu sistema digestivo. Para fazer esta receita, coloque todos os ingredientes em uma jarra - ou em uma tigela com tampa - e agite-a antes de cavar com um garfo. Isto é engraçado! Você pode fazê-lo à noite para levar exatamente zero minutos pela manhã. É rápido! CALORIES: 449
5. Salada de Ovos Dilly Recheada com Bagel
Pense além dos tradicionais ovos mexidos e omeletes. Salada de ovo também pode ser um café da manhã. Quando você cozinha os ovos com antecedência, esta receita leva aproximadamente a mesma quantidade de tempo que pressionar o alarme de soneca por alguns z's extras. Mas este pãozinho recheado oferece mais energia do que nove minutos de sono interrompido. Os ovos fornecem a mais completa fonte de proteína disponível. E para não sobrecarregar os carboidratos, você beliscará a parte pastosa do pão para formar "conchas" prontas para serem recheadas com uma salada de ovo iluminada e iluminada. Parece gostoso e tem um gosto delicioso. CALORIES: 331
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentPense além dos tradicionais ovos mexidos e omeletes. Salada de ovo também pode ser um café da manhã. Quando você cozinha os ovos com antecedência, esta receita leva aproximadamente a mesma quantidade de tempo que pressionar o alarme de soneca por alguns z's extras. Mas este pãozinho recheado oferece mais energia do que nove minutos de sono interrompido. Os ovos fornecem a mais completa fonte de proteína disponível. E para não sobrecarregar os carboidratos, você beliscará a parte pastosa do pão para formar "conchas" prontas para serem recheadas com uma salada de ovo iluminada e iluminada. Parece gostoso e tem um gosto delicioso. CALORIES: 331
6. Granola e toranja vermelha queimada
Quando você planeja almoçar ou jantar bastante extravagante, aqui está uma refeição leve e perfeita no café da manhã. O destaque é a toranja, especialmente se estiver usando toranja vermelha do Texas. Você pode encontrá-los com a etiqueta Sweet Scarletts. Eles são mais doces do que a maioria das outras toranjas. Quanto à cor - bem, você pode ver isso aqui por si mesmo. Sua cor avermelhada vibrante é devida a um fitonutriente carotenóide de ocorrência natural chamado licopeno, que pode desempenhar um papel na redução do risco de câncer. Para transformar a toranja em uma receita digna de uau, polvilhe levemente com açúcar natural e uma pitada de sal, grelhe rapidamente para a carmelização e complete com iogurte e granola. CALORIES: 153
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentQuando você planeja almoçar ou jantar bastante extravagante, aqui está uma refeição leve e perfeita no café da manhã. O destaque é a toranja, especialmente se estiver usando toranja vermelha do Texas. Você pode encontrá-los com a etiqueta Sweet Scarletts. Eles são mais doces do que a maioria das outras toranjas. Quanto à cor - bem, você pode ver isso aqui por si mesmo. Sua cor avermelhada vibrante é devida a um fitonutriente carotenóide de ocorrência natural chamado licopeno, que pode desempenhar um papel na redução do risco de câncer. Para transformar a toranja em uma receita digna de uau, polvilhe levemente com açúcar natural e uma pitada de sal, grelhe rapidamente para a carmelização e complete com iogurte e granola. CALORIES: 153
7. Burritos de frigideira de peru recheado de peru
Os burritos quebram a tradição nesta receita ao serem servidos no café da manhã. A adição de um ovo e de peru refogado dão a esses burritos um apelo matinal enquanto aumentam a proteína e a satisfação. Talvez sua melhor característica nutricional seja o fato de serem um excelente veículo para obter vegetais como pimentão, cebolinha e salsa em sua dieta. Sim, a salsa conta como parte da ingestão de vegetais! E a melhor característica geral da receita é que ela é absolutamente deliciosa. Use um prato, garfo e faca para saborear lentamente cada pedaço do seu delicioso burrito simples de consertar. CALORIES: 373
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentOs burritos quebram a tradição nesta receita ao serem servidos no café da manhã. A adição de um ovo e de peru refogado dão a esses burritos um apelo matinal enquanto aumentam a proteína e a satisfação. Talvez sua melhor característica nutricional seja o fato de serem um excelente veículo para obter vegetais como pimentão, cebolinha e salsa em sua dieta. Sim, a salsa conta como parte da ingestão de vegetais! E a melhor característica geral da receita é que ela é absolutamente deliciosa. Use um prato, garfo e faca para saborear lentamente cada pedaço do seu delicioso burrito simples de consertar. CALORIES: 373
8. Espetadas de frango e waffle
Uma das duplas de comida mais elegantes de 2014 foi frango e waffles. Para levar a tendência para o próximo nível, aqui você a encontrará servida de forma discreta, com apelo de uma festa - mas ainda é considerado café da manhã! Prepare-o saudavelmente comprando com sabedoria. Escolha mini waffles feitos com grãos integrais e selecione nuggets de frango orgânicos certificados. Se você é vegetariano, experimente com seu frango sem carne favorito. A partir daí, em vez de afogar esses kebabs divertidos com xarope de café da manhã, você regará com uma quantidade certa de néctar de coco ou xarope de bordo. Ao contrário dos xaropes de panqueca altamente processados, o néctar de coco puro tem um baixo índice glicêmico e não causa um aumento no açúcar no sangue, e o xarope de bordo puro contém compostos à base de plantas chamados polifenóis que funcionam como antioxidantes. CALORIES: 296
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentUma das duplas de comida mais elegantes de 2014 foi frango e waffles. Para levar a tendência para o próximo nível, aqui você a encontrará servida de forma discreta, com apelo de uma festa - mas ainda é considerado café da manhã! Prepare-o saudavelmente comprando com sabedoria. Escolha mini waffles feitos com grãos integrais e selecione nuggets de frango orgânicos certificados. Se você é vegetariano, experimente com seu frango sem carne favorito. A partir daí, em vez de afogar esses kebabs divertidos com xarope de café da manhã, você regará com uma quantidade certa de néctar de coco ou xarope de bordo. Ao contrário dos xaropes de panqueca altamente processados, o néctar de coco puro tem um baixo índice glicêmico e não causa um aumento no açúcar no sangue, e o xarope de bordo puro contém compostos à base de plantas chamados polifenóis que funcionam como antioxidantes. CALORIES: 296
9. Ciabatta ao estilo Caprese
Há algo quase perfeito na simplicidade clássica de uma salada Caprese. Portanto, servir o adorável trio de tomate, mussarela e manjericão de outras maneiras é um acéfalo. Quando servido em um pão integral, torna-se basicamente uma refeição completa. É uma bela vitrine de vermelho, branco e verde - e de grãos, laticínios e vegetais. O sanduíche é maravilhoso para o café da manhã, porque é uma receita que não cozinha, pronta em cinco minutos. Não fica muito mais fácil do que isso! Quando o tomate é sazonal, aproveite o sanduíche com frequência. Cultive seu próprio manjericão - mesmo que esteja no peitoril da janela - para que ele esteja sempre disponível para adicionar frescor à sua cozinha. CALORIES: 329
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentHá algo quase perfeito na simplicidade clássica de uma salada Caprese. Portanto, servir o adorável trio de tomate, mussarela e manjericão de outras maneiras é um acéfalo. Quando servido em um pão integral, torna-se basicamente uma refeição completa. É uma bela vitrine de vermelho, branco e verde - e de grãos, laticínios e vegetais. O sanduíche é maravilhoso para o café da manhã, porque é uma receita que não cozinha, pronta em cinco minutos. Não fica muito mais fácil do que isso! Quando os tomates são sazonais, aproveite o sanduíche com frequência. Cultive seu próprio manjericão - mesmo que esteja no peitoril da janela - para que ele esteja sempre disponível para adicionar frescor à sua cozinha. CALORIES: 329
10. Mediterrâneo a qualquer momento Parfait
Uma refeição não requer cozimento para que seja nutricionalmente equilibrada, recheada e saborosa. Este parfait sem cozinhar é um excelente exemplo disso. Você estará mergulhando tomates em uva, cebola roxa e pepino com hummus e iogurte grego. Isso facilita a obtenção de vegetais pela manhã (ou a qualquer momento). Sua combinação de fibras e proteínas é notavelmente saciante. Embora este parfait de estilo mediterrâneo pareça uma sobremesa quando servido em um copo de sundae, é totalmente saboroso. É um pouco parecido com um lanche quando servido com batatas fritas de pão integral também. Você definitivamente vai querer adicionar esta receita ao seu repertório regular de café da manhã. CALORIES: 201
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentUma refeição não requer cozimento para que seja nutricionalmente equilibrada, recheada e saborosa. Este parfait sem cozinhar é um excelente exemplo disso. Você estará mergulhando tomates em uva, cebola roxa e pepino com hummus e iogurte grego. Isso facilita a obtenção de vegetais pela manhã (ou a qualquer momento). Sua combinação de fibras e proteínas é notavelmente saciante. Embora este parfait de estilo mediterrâneo pareça uma sobremesa quando servido em um copo de sundae, é totalmente saboroso. É um pouco parecido com um lanche quando servido com batatas fritas de pão integral também. Você definitivamente vai querer adicionar esta receita ao seu repertório regular de café da manhã. CALORIES: 201
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Você acha que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Por que ou por que não? Você já pulou o café da manhã? Qual é a sua refeição matinal rápida e saudável favorita? Deixe um comentário abaixo e informe-nos.
Crédito: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesVocê acha que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Por que ou por que não? Você já pulou o café da manhã? Qual é a sua refeição matinal rápida e saudável favorita? Deixe um comentário abaixo e informe-nos.
