À medida que envelhece, seu metabolismo diminui, e você precisa de menos calorias do que quando era mais jovem. A cada década após os 20 anos, suas necessidades diárias de energia podem diminuir em até 150 calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para uma nutrição ideal, obtenha calorias de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, peixe, nozes, laticínios com baixo teor de gordura e pão integral.
Necessidades calóricas
Suas necessidades exatas de calorias dependem do seu peso, nível de atividade e composição corporal; por exemplo, pessoas que têm mais tecido muscular precisam de mais calorias do que aquelas que têm mais gordura. Entretanto, em média, uma mulher moderadamente ativa acima de 70 anos precisa de cerca de 1.800 calorias por dia, enquanto um homem moderadamente ativo acima de 70 anos precisa de cerca de 2.200 calorias por dia. Uma mulher sedentária nessa faixa etária precisa apenas de 1.600 calorias por dia, enquanto um homem sedentário precisa de cerca de 2.000 calorias por dia. Por definição, um estilo de vida moderadamente ativo inclui o equivalente a caminhar 2, 5 a 5 km por dia, enquanto um estilo de vida sedentário inclui apenas as atividades necessárias para a vida cotidiana, como cozinhar e caminhar até o banheiro.
