Seja você um fisiculturista profissional ou apenas iniciando um programa de levantamento de peso, o aumento do tamanho de seus braços pode ser considerado um sinal de sucesso. Embora a medição do tamanho do seu braço possa parecer simples, métodos diferentes podem resultar em medições imprecisas. Seguindo os métodos usados por fisiculturistas profissionais, você pode obter uma medida do braço que reflete com precisão o seu progresso no fisiculturismo.
Fita Gullick
O treinador de treinamento de força Charles Poliquin recomenda no site da Nação T que você mede seus braços profissionalmente antes de iniciar um programa de desenvolvimento de braços. Para garantir que seus braços sejam medidos corretamente, os cinesiologistas usam uma máquina conhecida como fita de Gullick. Essa fita de aço flexível é enrolada em torno da maior parte do braço e esticada, medindo a circunferência do braço e a quantidade de tensão na fita. Essa medição de tensão ajuda a garantir que você não esteja distorcendo a medição do braço, puxando a fita com muita força, ajudando assim a medir o braço da mesma maneira todas as vezes.
Como medir seu braço
Se você estiver usando uma fita métrica ou uma fita Gullick, a Poliquin recomenda que você meça seu braço começando com o braço paralelo ao chão. Nesta posição, puxe a mão na direção do ombro até que o cotovelo esteja apontando diretamente à sua frente. Enrole a fita métrica ou a fita Gullick em torno da maior parte do seu braço, geralmente em torno do pico dos músculos bíceps e tríceps. Para garantir uma medição precisa, Poliquin diz que você posiciona o círculo formado pela fita para que fique perpendicular ao chão.
considerações gerais
Poliquin pede que você meça seu braço em um estado livre de flexões. Devido aos efeitos temporários do exercício e da hidratação no tamanho do músculo, ele sugere que você evite medir os braços após um treino. Além disso, ele recomenda que você sempre meça os braços na mesma hora do dia. Independentemente de você estar usando uma fita Gullick ou uma fita tradicional para medir tecidos, evite puxar excessivamente a fita para evitar distorcer sua verdadeira medida do braço.
Acompanhamento do progresso
Embora você possa medir seus braços o mais rápido possível, a Poliquin recomenda que você faça medições somente 48 horas após fazer aumentos na quantidade de peso que você levanta. E se você estiver medindo os braços profissionalmente, visite um cinesiologista a cada seis semanas. Seja executando suas próprias medições ou fazendo-as profissionalmente, mantenha um diário com as medidas exatas para ajudar a acompanhar seu progresso.
