O seu médico pode prescrever magnésio para dores musculares, o que pode ser um sintoma de deficiência de magnésio. O magnésio, um mineral, é essencial para muitas funções no corpo, incluindo o metabolismo, os processos físicos e químicos no corpo que convertem e usam energia.
Benefícios do magnésio
O magnésio é essencial para muitas funções no corpo, incluindo os processos físicos e químicos no corpo que convertem e usam energia. Todo órgão do corpo, especialmente o coração, músculos e rins, precisa de magnésio.
O magnésio também contribui para a composição dos dentes e ossos. Um corpo adulto contém aproximadamente 25 gramas de magnésio, com 50 a 60% de presença nos ossos e a maior parte do restante nos tecidos moles, de acordo com o National Institutes of Health.
O magnésio ocorre naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas e legumes. Pode ser adicionado a outros produtos alimentares, está disponível como um suplemento dietético e está presente em alguns medicamentos (como antiácidos e laxantes).
Um artigo de setembro de 2015 da revista Nutrients observa que muitos especialistas em nutrição acham que a ingestão ideal de magnésio deve ser baseada no peso corporal (por exemplo, 4 a 6 miligramas por quilograma, por dia). A dose diária geral recomendada geralmente é listada em 400 miligramas.
Para manter níveis saudáveis de magnésio, obtenha sua quantidade diária através de fontes alimentares. Escolha vegetais de folhas verdes, como espinafre, abacate, banana, tofu, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. O magnésio também é adicionado a alguns cereais matinais e outros alimentos fortificados.
Magnésio para dor muscular
Cãibras musculares podem ocorrer quando um músculo não é capaz de relaxar adequadamente. Se você se exercitou excessivamente, o ácido lático pode se acumular nos músculos, causando dor. Uma deficiência de magnésio ou potássio na sua dieta também pode causar dor muscular, com a desidratação exacerbando o problema, explica uma Harvard University Health Letter .
Como o artigo em Nutrientes revelou, o magnésio é essencial para a regulação da contração muscular, pressão arterial, metabolismo da insulina, excitabilidade cardíaca, tônus vasomotor, transmissão nervosa e condução neuromuscular. Desequilíbrios no magnésio, geralmente envolvendo baixo magnésio ou hipomagnesemia, podem resultar em distúrbios neuromusculares, cardíacos ou nervosos indesejados.
Efeitos colaterais de magnésio
O excesso de magnésio da dieta não é normalmente um risco para a saúde, porque os rins eliminam o excesso de magnésio na urina. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 do governo federal para os americanos aconselham que as necessidades nutricionais, incluindo minerais e vitaminas valiosos, devem vir principalmente de fontes alimentares.
Além disso, alguns medicamentos podem não ser compatíveis com suplementos de magnésio, especialmente bisfosfonatos orais para osteoartrite e muitos antibióticos. É melhor falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver tomando medicamentos.
