De acordo com uma pesquisa realizada em 2014 pela Allianz Life Insurance Company, 49% dos americanos colocaram a saúde e o bem-estar como o foco mais importante para o ano, contra 43% em 2013. Para que você possa cumprir suas intenções saudáveis, aqui estão 15 estratégias apoiadas pela ciência para ajudá-lo a verter libras - e mantê-las!
De acordo com uma pesquisa realizada em 2014 pela Allianz Life Insurance Company, 49% dos americanos colocaram a saúde e o bem-estar como o foco mais importante para o ano, contra 43% em 2013. Para que você possa cumprir suas intenções saudáveis, aqui estão 15 estratégias apoiadas pela ciência para ajudá-lo a verter libras - e mantê-las!
1. Treinamento com intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combina períodos intensos de trabalho (que variam de 30 segundos a vários minutos) com intervalos curtos de recuperação (um a cinco minutos) para aumentar a queima de calorias. Também foi demonstrado que amplifica a perda de peso e aumenta o condicionamento cardiovascular e o metabolismo. De acordo com um estudo de 2011, apenas duas semanas de HIIT melhoraram a capacidade aeróbica em até seis a oito semanas de treinamento de resistência. Você não precisa de nenhum equipamento especial para um treino HIIT - polichinelos, pular corda, saltos pliométricos, flexões, alpinistas e burpees, todos são adequados.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combina períodos intensos de trabalho (que variam de 30 segundos a vários minutos) com intervalos curtos de recuperação (um a cinco minutos) para aumentar a queima de calorias. Também foi demonstrado que amplifica a perda de peso e aumenta o condicionamento cardiovascular e o metabolismo. De acordo com um estudo de 2011, apenas duas semanas de HIIT melhoraram a capacidade aeróbica em até seis a oito semanas de treinamento de resistência. Você não precisa de nenhum equipamento especial para um treino HIIT - polichinelos, pular corda, saltos pliométricos, flexões, alpinistas e burpees, todos são adequados.
2. Abandone as distrações
Gosta de assistir TV, navegar na Internet ou verificar seu telefone enquanto come? Comer distraído pode deixá-lo com estofamento extra. Um pequeno estudo constatou que as pessoas comiam significativamente mais biscoitos depois de almoçar enquanto assistiam televisão, em comparação com aquelas que almoçavam enquanto não assistiam televisão. As pessoas que comem enquanto distraídas também têm menos probabilidade de se lembrar de suas refeições. Para ajudar seu cérebro a registrar a plenitude, é essencial se concentrar na sua refeição. Esforce-se para desintoxicar digitalmente durante as refeições: desligue a TV, guarde o telefone (as mensagens de texto embaixo da mesa ainda contam!) E mova o tablet para outra sala. Em vez disso, concentre-se em compartilhar as histórias do seu dia com seus amigos e familiares, acenda algumas velas e desfrute - e seja grato - pela deliciosa comida à sua frente.
Gosta de assistir TV, navegar na Internet ou verificar seu telefone enquanto come? Comer distraído pode deixá-lo com estofamento extra. Um pequeno estudo constatou que as pessoas comiam significativamente mais biscoitos depois de almoçar enquanto assistiam televisão, em comparação com aquelas que almoçavam enquanto não assistiam televisão. As pessoas que comem enquanto distraídas também têm menos probabilidade de se lembrar de suas refeições. Para ajudar seu cérebro a registrar a plenitude, é essencial se concentrar na sua refeição. Esforce-se para desintoxicar digitalmente durante as refeições: desligue a TV, guarde o telefone (as mensagens de texto embaixo da mesa ainda contam!) E mova o tablet para outra sala. Em vez disso, concentre-se em compartilhar as histórias do seu dia com seus amigos e familiares, acenda algumas velas e desfrute - e seja grato - pela deliciosa comida à sua frente.
3. Bombeie a proteína
A ingestão de proteínas é fundamental para obter tonificação e caimento. Além disso, os estudos mostram que é o padrão de ingestão de proteínas, não apenas a quantidade total diária de proteínas, que pode afetar o metabolismo das proteínas. Esforce-se para obter 20 gramas de proteína em intervalos regulares ao longo do dia para obter o melhor efeito para manter ou aumentar a massa muscular magra (o que pode ajudá-lo a emagrecer). Evite ingerir grandes quantidades de proteína de uma só vez, pois estudos mostram que o consumo excessivo de proteínas, especificamente à noite, pode afetar negativamente os níveis de insulina e, assim, retardar nosso metabolismo. Considere incorporar quantidades modestas de proteína magra nas refeições e lanches - pense em frango, peru, peixe, feijão, tofu e laticínios com pouca gordura. Uma maneira é começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como uma fritada vegetariana ou manteiga de amêndoa em um muffin inglês integral.
A ingestão de proteínas é fundamental para obter tonificação e caimento. Além disso, os estudos mostram que é o padrão de ingestão de proteínas, não apenas a quantidade total diária de proteínas, que pode afetar o metabolismo das proteínas. Esforce-se para obter 20 gramas de proteína em intervalos regulares ao longo do dia para obter o melhor efeito para manter ou aumentar a massa muscular magra (que pode ajudá-lo a emagrecer). Evite ingerir grandes quantidades de proteína de uma só vez, pois estudos mostram que o consumo excessivo de proteínas, especificamente à noite, pode afetar negativamente os níveis de insulina e, assim, retardar nosso metabolismo. Considere incorporar quantidades modestas de proteína magra nas refeições e lanches - pense em frango, peru, peixe, feijão, tofu e laticínios com pouca gordura. Uma maneira é começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como uma fritada vegetariana ou manteiga de amêndoa em um muffin inglês integral.
4. Supere o “Scale-itis”
Com medo de subir nessa escala? Não seja. Estudos mostram que as pessoas que se pesam regularmente (pelo menos uma vez por semana) têm maior probabilidade de manter seu peso sob controle. Conhecimento é poder - e o que você não sabe pode prejudicar sua saúde. Se você estiver acompanhando seu peso, é mais provável que pare de ganhar peso antes que ele se torne um problema. E se você perdeu peso, a balança é uma ferramenta inestimável para impedir que as libras se acumulem. Invista em uma balança simples e pese-se pelo menos uma vez por semana - idealmente pela manhã antes de comer. Se você começar a ver mudanças ascendentes (mais de um par de libras), essa é a sua sugestão para aumentar sua atividade e examinar seus padrões alimentares.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesCom medo de subir nessa escala? Não seja. Estudos mostram que as pessoas que se pesam regularmente (pelo menos uma vez por semana) têm maior probabilidade de manter seu peso sob controle. Conhecimento é poder - e o que você não sabe pode prejudicar sua saúde. Se você estiver acompanhando seu peso, é mais provável que pare de ganhar peso antes que ele se torne um problema. E se você perdeu peso, a balança é uma ferramenta inestimável para impedir que as libras se acumulem. Invista em uma balança simples e pese-se pelo menos uma vez por semana - idealmente pela manhã antes de comer. Se você começar a ver mudanças ascendentes (mais de um par de libras), essa é a sua sugestão para aumentar sua atividade e examinar seus padrões alimentares.
5. Encontre amigos em forma
Seus amigos podem estar engordando! A obesidade pode ser "socialmente contagiosa" porque os estudos descobrem que escolhas alimentares, hábitos de fitness e peso tendem a ser semelhantes entre amigos. Pode ser um caso de "os pássaros de uma pluma se sentirem melhor juntos" (mesmo quando estão acima do peso ou obesos). Em um estudo que durou 32 anos e incluiu mais de 12.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que os participantes tinham 57% mais chances de serem obesos se um amigo próximo fosse obeso. De fato, o peso estava mais intimamente ligado às redes sociais do que à família - o que significa que os amigos superam a genética quando se trata de obesidade. A boa notícia é que hábitos saudáveis (e peso) são tão socialmente contagiosos quanto maus hábitos. Verifique se a sua rede social não está impedindo você de alcançar seus objetivos de saúde.
Crédito: Ver estoque / Ver estoque / Getty ImagesSeus amigos podem estar engordando! A obesidade pode ser "socialmente contagiosa" porque os estudos descobrem que escolhas alimentares, hábitos de fitness e peso tendem a ser semelhantes entre amigos. Pode ser um caso de "os pássaros de uma pluma se sentirem melhor juntos" (mesmo quando estão acima do peso ou obesos). Em um estudo que durou 32 anos e incluiu mais de 12.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que os participantes tinham 57% mais chances de serem obesos se um amigo próximo fosse obeso. De fato, o peso estava mais intimamente ligado às redes sociais do que à família - o que significa que os amigos superam a genética quando se trata de obesidade. A boa notícia é que hábitos saudáveis (e peso) são tão socialmente contagiosos quanto maus hábitos. Verifique se a sua rede social não está impedindo você de alcançar seus objetivos de saúde.
6. Descanse
O termo "faminto" foi cunhado por uma razão. A falta de sono nos deixa cansados, causa essas temidas mudanças de humor e aumenta nosso apetite, interrompendo os hormônios da fome e da plenitude. Em um estudo que analisou a ligação entre a duração do sono noturno e o diabetes tipo 2 durante um período de 11 anos, as taxas de obesidade aumentaram em pessoas que tinham menos horas de sono. Outro estudo descobriu que indivíduos privados de sono comem, em média, 300 calorias a mais por dia. Embora isso possa parecer uma quantidade trivial, essas 300 calorias extras podem aumentar rapidamente. Mantenha seus hormônios da fome sob controle, apontando para sete a oito horas de sono a cada noite.
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesO termo "faminto" foi cunhado por uma razão. A falta de sono nos deixa cansados, causa essas temidas mudanças de humor e aumenta nosso apetite, interrompendo os hormônios da fome e da plenitude. Em um estudo que analisou a ligação entre a duração do sono noturno e o diabetes tipo 2 durante um período de 11 anos, as taxas de obesidade aumentaram em pessoas que tinham menos horas de sono. Outro estudo descobriu que indivíduos privados de sono comem, em média, 300 calorias a mais por dia. Embora isso possa parecer uma quantidade trivial, essas 300 calorias extras podem aumentar rapidamente. Mantenha seus hormônios da fome sob controle, apontando para sete a oito horas de sono a cada noite.
7. Coma suas calorias, não as beba
Beber bebidas açucaradas como refrigerante e suco está intimamente ligado à obesidade e outras condições adversas à saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Além disso, as bebidas açucaradas são um desastre de dieta dupla: elas são carregadas de calorias vazias que nem nos ajudam a sentir-se satisfeitos. Estudos indicam que as calorias ingeridas ajudam você a se sentir satisfeito e satisfeito, enquanto as que você bebe não sinalizam o mesmo nível de saciedade no estômago e no cérebro. Pesquisas mostram que os adultos americanos ingeriram uma média estimada de 150 calorias por dia de bebidas açucaradas durante 2009 e 2010, sendo as bebidas refrigerantes e frutas regulares as mais populares. Substitua as bebidas açucaradas por água pura, água com gás com um pouco de limão ou chá de ervas fresco. Se você precisar de um pouco de doçura, adicione 1/4 de xícara de suco de frutas a 100% ao leite em pó.
Crédito: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBeber bebidas açucaradas como refrigerante e suco está intimamente ligado à obesidade e outras condições adversas à saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Além disso, as bebidas açucaradas são um desastre de dieta dupla: elas são carregadas de calorias vazias que nem nos ajudam a sentir-se satisfeitos. Estudos indicam que as calorias ingeridas ajudam você a se sentir satisfeito e satisfeito, enquanto as que você bebe não sinalizam o mesmo nível de saciedade no estômago e no cérebro. Pesquisas mostram que os adultos americanos ingeriram uma média estimada de 150 calorias por dia de bebidas açucaradas durante 2009 e 2010, sendo as bebidas refrigerantes e frutas regulares as mais populares. Substitua as bebidas açucaradas por água pura, água com gás com um pouco de limão ou chá de ervas fresco. Se você precisar de um pouco de doçura, adicione 1/4 de xícara de suco de frutas a 100% ao leite em pó.
8. Aumente o volume
Quando se trata de perda de peso, é essencial obter o melhor retorno nutricional pelo seu dinheiro. Coma alimentos com baixa densidade de energia - é uma maneira elegante de dizer alimentos ricos em água e fibras e com menos calorias. Estes incluem sopas à base de caldo, bem como a maioria das frutas e legumes. É a teoria da densidade de energia que está por trás da conhecida "dieta da toranja" e da "volumetria". Apreciar alimentos como toranja, sopas à base de caldo e vegetais antes de uma refeição é uma estratégia de perda de peso altamente eficaz e tem um efeito favorável na composição corporal e no risco cardio-metabólico.
Crédito: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesQuando se trata de perda de peso, é essencial obter o melhor retorno nutricional pelo seu dinheiro. Coma alimentos com baixa densidade de energia - é uma maneira elegante de dizer alimentos ricos em água e fibras e com menos calorias. Estes incluem sopas à base de caldo, bem como a maioria das frutas e legumes. É a teoria da densidade de energia que está por trás da conhecida "dieta da toranja" e da "volumetria". Apreciar alimentos como toranja, sopas à base de caldo e vegetais antes de uma refeição é uma estratégia de perda de peso altamente eficaz e tem um efeito favorável na composição corporal e no risco cardio-metabólico.
9. Deixe de lado o pensamento mágico
Os americanos gastam cerca de US $ 60 bilhões por ano em produtos dietéticos. A indústria da perda de peso está repleta de pílulas, poções e produtos para emagrecer rápido. Inúmeros produtos afirmam que você perderá quilos sem nenhum esforço ou alteração em seus hábitos alimentares. Infelizmente, não há bala mágica. Se houvesse, todo mundo estaria em boa forma, certo? Exceto pela cirurgia bariátrica, não existem medicamentos ou produtos comprovados para perda de peso a longo prazo sem modificar sua dieta (e geralmente exercitam-se também). Não se deixe enganar por falsas promessas. Perder peso e mantê-lo não exige muito dinheiro ou pílulas especiais, mas exige dedicação e consistência. Atualmente, uma dieta saudável e equilibrada, combinada com exercícios diários, é a melhor (e mais segura) solução que a ciência tem a oferecer.
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesOs americanos gastam cerca de US $ 60 bilhões por ano em produtos dietéticos. A indústria da perda de peso está repleta de pílulas, poções e produtos para emagrecer rápido. Inúmeros produtos afirmam que você perderá quilos sem nenhum esforço ou alteração em seus hábitos alimentares. Infelizmente, não há bala mágica. Se houvesse, todo mundo estaria em boa forma, certo? Exceto pela cirurgia bariátrica, não existem medicamentos ou produtos comprovados para perda de peso a longo prazo sem modificar sua dieta (e geralmente exercitam-se também). Não se deixe enganar por falsas promessas. Perder peso e mantê-lo não exige muito dinheiro ou pílulas especiais, mas exige dedicação e consistência. Atualmente, uma dieta saudável e equilibrada, combinada com exercícios diários, é a melhor (e mais segura) solução que a ciência tem a oferecer.
10. Desfrute de um doce "pequeno"
Você pode comer sua sobremesa e também. Quando se trata de doces, o controle de porções é fundamental. Evite pegar um copo de sorvete ou abrir uma grande caixa de biscoitos. Quando se trata de doces indulgências, torne seu mantra "único e pronto". Copos de pudim de dose única, caramelo embrulhado individualmente, iogurte congelado e pequenos quadrados de chocolate amargo são ótimas opções para "mantê-lo pequeno". Na próxima vez que desejar algo doce, lembre-se dessa estratégia e opte por porções únicas. Se você não quer arriscar devorar aqueles copos de sorvete que acabou de comprar, considere levá-los para recipientes individuais e recolocá-los no freezer.
Crédito: A_Lein / iStock / Getty ImagesVocê pode comer sua sobremesa e também. Quando se trata de doces, o controle de porções é fundamental. Evite pegar um copo de sorvete ou abrir uma grande caixa de biscoitos. Quando se trata de doces indulgências, torne seu mantra "único e pronto". Copos de pudim para servir, caramelo embrulhado individualmente, iogurte congelado e pequenos quadrados de chocolate amargo são ótimas opções para "mantê-lo pequeno". Na próxima vez que desejar algo doce, lembre-se dessa estratégia e opte por porções únicas. Se você não quer se arriscar a devorar aqueles copos de sorvete que acabou de comprar, considere colocá-los em recipientes individuais e recolocá-los no freezer.
11. Mantenha uma cozinha bem abastecida
Rotineiramente jantar fora é um desastre na dieta porque as refeições preparadas fora de casa têm, em média, 134 calorias adicionais. Portanto, não é de surpreender que comer fora esteja associado à obesidade. A melhor maneira de limitar o número de vezes que você come fora é manter uma cozinha bem equipada. Não precisa ser uma reforma elaborada da cozinha, basta ter itens nutritivos à mão, como frutas e vegetais, feijões, legumes e aves magras, laticínios com pouca gordura, ovos, hummus, caldos e muitos temperos - - itens que tornarão fácil preparar uma refeição saudável.
Crédito: saquizeta / iStock / Getty ImagesRotineiramente jantar fora é um desastre na dieta porque as refeições preparadas fora de casa têm, em média, 134 calorias adicionais. Portanto, não é de surpreender que comer fora esteja associado à obesidade. A melhor maneira de limitar o número de vezes que você come fora é manter uma cozinha bem equipada. Não precisa ser uma reforma elaborada da cozinha, basta ter itens nutritivos à mão, como frutas e vegetais, feijões, legumes e aves magras, laticínios com pouca gordura, ovos, hummus, caldos e muitos temperos - - itens que tornarão fácil preparar uma refeição saudável.
12. Compre alto e baixo - com uma lista
Aqui está algo que você provavelmente não sabia sobre o supermercado local que poderia ajudá-lo a perder peso e economizar dinheiro: itens menos saudáveis e mais caros são frequentemente colocados ao nível dos olhos. Procure nas prateleiras das lojas os itens mais baratos da categoria - e geralmente os mais nutritivos. As marcas pagam taxas de slot mais altas para serem colocadas ao nível dos olhos, e esses custos geralmente são repassados aos consumidores. Você também vai querer trazer uma lista de compras. Os compradores que usam listas gastam menos em compras e fazem menos compras por impulso (leia-se: junk-food). Pense na sua lista de compras como uma maneira de reafirmar seu desejo de melhorar sua dieta e perder peso toda vez que você se senta e escreve.
Crédito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAqui está algo que você provavelmente não sabia sobre o seu supermercado local que poderia ajudá-lo a perder peso e economizar dinheiro: itens menos saudáveis e mais caros geralmente são colocados ao nível dos olhos. Procure nas prateleiras das lojas os itens mais baratos da categoria - e geralmente os mais nutritivos. As marcas pagam taxas de slot mais altas para serem colocadas ao nível dos olhos, e esses custos geralmente são repassados aos consumidores. Você também vai querer trazer uma lista de compras. Os compradores que usam listas gastam menos em compras e fazem menos compras por impulso (leia-se: junk-food). Pense na sua lista de compras como uma maneira de reafirmar seu desejo de melhorar sua dieta e perder peso toda vez que você se senta e escreve.
13. Personalize seu plano de emagrecimento
Procurando o plano de emagrecimento "perfeito"? Adivinha o quê - não há um! De fato, os estudos mostram que você pode perder peso em praticamente qualquer tipo de dieta - alto carboidrato, baixo carboidrato, Paleo, Vigilantes do Peso, Atkin ou muitos outros programas populares. Para perder peso com sucesso, você deve queimar mais calorias do que come. Se você encontrar um plano que permita fazer isso, você perderá peso. No entanto, a pesquisa também nos diz que é importante escolher um plano que se adapte às suas preferências alimentares e estilo de vida. Personalize seu plano de perda de peso escolhendo o que funciona para você e rejeitando o que não funciona. Isso pode exigir partes de diferentes programas e misturá-los de acordo com seus gostos e necessidades.
Crédito: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesProcurando o plano de emagrecimento "perfeito"? Adivinha o quê - não há um! De fato, os estudos mostram que você pode perder peso em praticamente qualquer tipo de dieta - alto carboidrato, baixo carboidrato, Paleo, Vigilantes do Peso, Atkin ou muitos outros programas populares. Para perder peso com sucesso, você deve queimar mais calorias do que come. Se você encontrar um plano que permita fazer isso, você perderá peso. No entanto, a pesquisa também nos diz que é importante escolher um plano que se adapte às suas preferências alimentares e estilo de vida. Personalize seu plano de perda de peso escolhendo o que funciona para você e rejeitando o que não funciona. Isso pode exigir partes de diferentes programas e misturá-los de acordo com seus gostos e necessidades.
14. Coloque os freios na bebida
Limitar o álcool ou eliminá-lo completamente é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Apenas uma dose de bebida alcoólica custa cerca de 100 calorias, e pesquisas mostram que não ajustamos nossa alimentação para contabilizar essas calorias adicionais, tornando o consumo moderado de álcool um fator de risco para a obesidade. Se o pensamento de desistir de cerveja, vinho ou coquetéis não for totalmente realista, tente algumas trocas simples e que cortam calorias na próxima vez que você estiver na cidade. Dilua sua bebida com seltzer com sabor natural e pule misturadores de alto teor calórico, como suco açucarado e refrigerante. Também alterne bebidas alcoólicas com refrigerante: sua cintura - e sua carteira - agradecerão.
Crédito: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesLimitar o álcool ou eliminá-lo completamente é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Apenas uma dose de bebida alcoólica custa cerca de 100 calorias, e pesquisas mostram que não ajustamos nossa alimentação para contabilizar essas calorias adicionais, tornando o consumo moderado de álcool um fator de risco para a obesidade. Se o pensamento de desistir de cerveja, vinho ou coquetéis não for totalmente realista, tente algumas trocas simples e que cortam calorias na próxima vez que você estiver na cidade. Dilua sua bebida com seltzer com sabor natural e pule misturadores de alto teor calórico, como suco açucarado e refrigerante. Também alterne bebidas alcoólicas com refrigerante: sua cintura - e sua carteira - agradecerão.
15. Vá para grãos integrais
Até agora você provavelmente já ouviu falar que pelo menos metade dos seus grãos deve estar inteira. Por quê? Diferentemente dos carboidratos "brancos" refinados, os grãos integrais são embalados com nutrientes importantes e oferecem uma quantidade substancial de proteína e fibra para esmagar a fome. Além disso, estudos indicam que a maior ingestão de grãos integrais está associada a um menor risco de obesidade. Para aumentar os grãos integrais em sua dieta, comece com simplicidade. Escolha macarrão de trigo integral em vez de alternativas refinadas, use farinha de rosca integral e experimente um cereal integral sem açúcar, como aveia. Ao fazer compras, verifique se realmente está adquirindo todo o cereal, consultando a lista de ingredientes. Deveria dizer "farinha de trigo integral", "aveia em flocos inteiros", "centeio integral" ou algo de natureza semelhante a um dos primeiros ingredientes.
Crédito: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesAté agora você provavelmente já ouviu falar que pelo menos metade dos seus grãos deve estar inteira. Por quê? Diferentemente dos carboidratos "brancos" refinados, os grãos integrais são embalados com nutrientes importantes e oferecem uma quantidade substancial de proteína e fibra para esmagar a fome. Além disso, estudos indicam que a maior ingestão de grãos integrais está associada a um menor risco de obesidade. Para aumentar os grãos integrais em sua dieta, comece com simplicidade. Escolha macarrão de trigo integral em vez de alternativas refinadas, use farinha de rosca integral e experimente um cereal integral sem açúcar, como aveia. Ao fazer compras, verifique se realmente está adquirindo todo o cereal, consultando a lista de ingredientes. Deveria dizer "farinha de trigo integral", "aveia em flocos inteiros", "centeio integral" ou algo de natureza semelhante a um dos primeiros ingredientes.
O que você acha?
Você atualmente usa algum desses "hacks" para ajudar a gerenciar seu peso? Algum deles foi uma surpresa para você? Quais você provavelmente experimentará? Compartilhe seus pensamentos e idéias conosco nos comentários abaixo.
Crédito: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesVocê atualmente usa algum desses "hacks" para ajudar a gerenciar seu peso? Algum deles foi uma surpresa para você? Quais você provavelmente experimentará? Compartilhe seus pensamentos e idéias conosco nos comentários abaixo.
