Os ombros são uma parte integrante e complexa do corpo, que muitas vezes experimenta dor ou lesões, como impacto no ombro. Existem exercícios de impacto no ombro a serem evitados e exercícios de impacto no ombro para um programa de reabilitação completo.
Gorjeta
Problemas ou lesões no ombro podem levar de três a seis meses para cicatrizar completamente.
Anatomia de seus ombros
Segundo o Conselho Americano de Exercício, o ombro é composto pelas ações integradas de quatro articulações. O ACE Fitness explica isso como a articulação esternoclavicular, a articulação acromioclavicular, a articulação glenoumeral e a articulação escapulo-torácica. O ombro tem a capacidade de se mover em três planos de movimento, incluindo movimentos sagitais, frontais e transversais. Como o ombro é móvel e possui uma estrutura única de osso, músculo e tendão, o ombro também pode ser muito suscetível a lesões.
Na maioria das partes do corpo, os ossos são cercados por músculos. O ombro, no entanto, é uma exceção, pois os músculos e tendões dentro dele são cercados por ossos. O manguito rotador é único, pois é um grupo de músculos e tendões localizados abaixo do osso do braço e no topo da articulação acromioclavicular. O manguito rotador é usado para levantar o braço acima da cabeça. Esse complexo arranjo de músculos e tendões entre os ossos pode levar ao desenvolvimento da síndrome do impacto no ombro.
Sinais de impacto no ombro
A Cleveland Clinic explica a síndrome do impacto no ombro como uma lesão nos músculos entre os ossos na área do ombro, intimamente relacionada à bursite do ombro e tendinite do manguito rotador. Os sinais de um impacto no ombro podem incluir fraqueza no ombro, dor quando os braços estão estendidos acima da cabeça ou dificuldade em alcançar as costas.
Quando lesionado, o manguito rotador incha e, por estar rodeado de osso, isso pode causar aumento da pressão dentro do tendão, o que pode causar dor que é pior ao levantar os braços para cima ou para trás.
Pontas curas do impacto do ombro
A Clínica Mayo recomenda tratar a síndrome do impacto no ombro com gelo, medicamentos anti-inflamatórios de venda livre e exercícios de fisioterapia. Recuperar força, mobilidade e amplitude de movimento é a chave para curar um ombro afetado, e existem exercícios que podem ser feitos mesmo com um ombro separado ou um labrum rasgado.
Exercícios de impacto no ombro para evitar
Ao se recuperar de um impacto no ombro, você deve evitar atividades que envolvam movimentos acima da cabeça, como arremessar uma bola ou treinamento específico com pesos na academia, como prensas e abaixamentos. Lembre-se de se concentrar no alinhamento dos ombros e braços, mantendo os cotovelos relativamente perto do corpo ao realizar exercícios sentados ou em pé para evitar adicionar estresse adicional aos ombros. Opte por exercícios nos quais você possa trabalhar os ombros de forma independente, como pesos livres ou halteres. Também inclua alongamentos de ioga que melhoram a flexibilidade, a amplitude de movimento e a mobilidade dos ombros.
