Você pode ter o objetivo de se exercitar por um período específico de tempo todos os dias, mas outra abordagem - especialmente se você se exercitar caminhando ou correndo - é percorrer uma distância definida. Cobrir uma milha não demora muito, mesmo se você estiver andando devagar. As calorias que você queima ao longo da milha dependem da velocidade com que você se move.
Movimentando-se devagar e com firmeza
Jogging é uma maneira simples de atingir suas metas diárias de exercícios. Essa atividade queima calorias rapidamente e é fácil fazer uma corrida até nos horários mais movimentados. Se você correr a um ritmo moderado de 8 km / h, percorrerá uma milha a cada 12 minutos. HealthStatus observa que uma pessoa de 135 libras queima cerca de 103 calorias durante esta duração e uma pessoa de 165 libras queima cerca de 126 calorias enquanto corre por uma milha.
Pegando o ritmo
Quanto mais rápido você manter durante a corrida, mais calorias você queimará ao longo de uma milha. Se você prefere um treino curto e acima do tempo e pode manter um ritmo de 10 mph, precisará de apenas seis minutos para percorrer uma milha. Uma pessoa de 135 libras queima cerca de 110 calorias em seis minutos de corrida a 10 mph. Uma pessoa de 80 kg queima cerca de 135 calorias durante a mesma corrida.
Esta milha foi feita para andar
Correr não é um exercício ideal para todos. Se você prefere a abordagem lenta e constante da caminhada, este exercício é uma maneira adequada de queimar calorias. Se você andar a 6 km / h, percorrerá uma milha em 15 minutos. Nesse ritmo, uma pessoa de 135 libras queima cerca de 78 calorias por quilômetro, enquanto uma pessoa de 165 libras queima cerca de 96 calorias durante uma caminhada da mesma velocidade e comprimento.
Planeje viajar mais do que uma milha
Independentemente do seu peso, a queima de calorias aumentada que você experimentará ao aumentar seu ritmo é menor, devido ao menor tempo necessário para concluir a caminhada ou corrida de uma milha. Em vez de focar em percorrer uma milha, concentre-se em um treino mais longo. Idealmente, os adultos devem fazer no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos semanalmente. Se você planeja descansar dois dias, faça média de pelo menos 30 minutos de exercício nos cinco dias restantes.
