Duas proporções principais diferem entre as formas de pêra e ampulheta. Uma pessoa em forma de pêra provavelmente terá quadris largos e um peito desproporcionalmente pequeno. Por outro lado, uma figura de ampulheta possui quadris curvilíneos, mas proporcionais, com uma circunferência abdominal reduzida e um peito maior que equilibra as medidas do quadril. Adicionar exercícios específicos e modificar seu regime de nutrição pode ajudá-lo a transformar sua forma de pêra em uma figura de ampulheta até certo ponto. No entanto, como a genética desempenha um papel significativo em sua forma geral do corpo, você pode ter algumas limitações sobre o quanto é capaz de alterar sua forma.
Visando os quadris
Como seus quadris são mais largos que a maioria, adicione exercícios de tonificação do quadril à sua rotina para ajudar a apertar esses músculos. Realize levantamentos laterais da perna com um manguito ao redor do tornozelo. Levante a perna para o lado, afastando-o do corpo, mantendo o joelho reto e o tornozelo flexionado. Você pode fazer isso do chão enquanto está deitado do seu lado oposto. Para realmente desafiar a si mesmo e exercitar o quadril oposto, levante a perna lateral enquanto está de pé na perna oposta. Aumente o peso gradualmente, pois a resistência com pesos mais baixos para mais repetições pode ajudá-lo a obter uma aparência menor.
Plank It Out!
Pilates e yoga são ferramentas eficazes em seu arsenal para ajudar a combater os quadris largos e a barriga abaulada associada à forma da pêra. Para o envolvimento abdominal total, vários exercícios podem oferecer resultados sem o uso de nenhum equipamento especializado. A posição da prancha, mantida por pelo menos 30 segundos, afina quase todos os músculos abdominais. Tome cuidado para manter seu corpo reto e evite dobrar os quadris para que este exercício seja eficaz.
Hora da barriga
Além disso, um alongamento prolongado pode atingir esses músculos. Deite-se de costas e estenda os braços e as pernas para cima e para baixo, afastando-o do corpo horizontalmente no chão. Ao expirar, tente crescer um pouco mais alto, ou seja, estenda os braços e as pernas para mais longe do tronco. Ao expirar, aspire o estômago e os músculos do abdome inferior e mantenha-os no lugar enquanto inspira. Mantenha pressionado por pelo menos 30 segundos.
Invista no seu peito
Adicionar perímetro ao peito e aumentar os músculos do peito podem ajudar a melhorar suas proporções gerais. Adicione uma pressão no peito ao seu conjunto semanal de exercícios para tonificar e levantar o peito. Deite-se de costas em um banco ou no chão, se você não tiver acesso a um banco. Usando halteres nas duas mãos ou em uma barra pesada, comece com as mãos na largura dos ombros na altura do peito. Expire enquanto pressiona os braços, levantando o peso em direção ao teto. Inspire ao retornar à posição inicial. Repita 10 vezes para um total de três séries.
Considere Nutrição
Para ser ainda mais eficaz, você precisa complementar seus exercícios com uma alteração na nutrição. Diminuir suas calorias e reduzir o conteúdo de gordura ajudará você a reduzir a gordura corporal, o que é uma ajuda eficaz na transformação para uma forma de ampulheta. Mude para versões mais magras de proteína em sua dieta também para ajudar seu corpo a adicionar mais tecido muscular nos quadris e no peito. A adição de exercícios aeróbicos também ajudará você a queimar mais calorias.
