Yoga quente não é para os fracos de coração. Aulas com duração de 60 a 90 minutos em salas com temperaturas tão altas quanto 105 graus Fahrenheit não são uma tarefa fácil. Você desenvolverá músculos, ganhará flexibilidade, suará e há boas chances de perder peso. Mas a perda de peso e as calorias queimadas no yoga quente dependem de muitos fatores, apenas alguns dos quais estão sob seu controle.
Gorjeta
O tipo de yoga quente que você pratica, o quanto trabalha duro durante as aulas, quantas calorias consome e outros fatores do estilo de vida desempenham um papel na perda de peso e quanto peso perderá.
Noções básicas de perda de peso
Primeiras coisas primeiro: perda de peso e perda de gordura são duas coisas diferentes. Perda de peso refere-se a um número na balança; perda de gordura significa perder tecido adiposo. Você pode perder massa gorda, mas ganha massa muscular e realmente vê seu aumento de peso.
Suar muito durante um treino pode levar à perda de água, e você pode ver isso refletido na balança imediatamente depois. Mas, à medida que você reidratar, os quilos voltarão.
Para perder gordura corporal, você precisa queimar mais calorias do que consumir regularmente. Diminuir a ingestão de calorias e aumentar o nível de atividade geralmente resulta em perda de gordura. Quanto mais calorias você cortar da dieta e queimar durante o exercício, maior será o déficit e mais gordura você perderá.
Tipos de ioga quente
Quando muitas pessoas pensam no yoga quente, pensam no Bikram yoga, um estilo de yoga criado na década de 1970 por Bikram Choudhury. Nas aulas de 90 minutos, os alunos realizam uma série de 26 posturas em uma sala aquecida a 105 graus Fahrenheit. As aulas são intensas, e o próprio Bikram se refere às salas de aula como "câmaras de tortura".
Mas existem muitos outros tipos de ioga quente. Qualquer tipo de yoga realizado em uma sala aquecida pode ser chamado de yoga "quente". No entanto, nem todos esses tipos provocam a mesma queima de calorias necessária para a perda de gordura.
O power yoga da Baptiste, realizado em salas de 90 graus e outros tipos de power yoga praticados em salas aquecidas, mantém o corpo em movimento durante toda a aula e inclui posturas e sequências desafiadoras que aumentam a freqüência cardíaca. Você queimará um número significativo de calorias nessas classes aquecidas. Mas outras aulas realizadas em salas aquecidas, como o yin ou o yoga restaurador, não aumentam a frequência cardíaca para queimar as calorias que resultarão na perda de gordura.
Calorias queimadas em Hot Yoga
Normalmente, exercícios mais intensos queimam mais calorias. Por exemplo, correr queima mais calorias do que caminhar e correr queima mais do que correr. Quanto tempo você pratica, seu peso atual, seu nível de condicionamento físico e sexo também desempenham um papel na quantidade de calorias que você queima.
Mas uma coisa é certa: as estimativas de calorias queimadas durante uma aula de ioga Bikram, por exemplo, variam muito e podem ser infladas. Enquanto alguns profissionais afirmam que você pode queimar 1.000 calorias por aula, a pesquisa científica não suporta isso.
Em um estudo de 2014 realizado na Universidade Estadual do Colorado, o pesquisador Brian Tracy descobriu que, em média, as mulheres queimavam 330 calorias e os homens queimavam 460 calorias por classe Bikram.
Yoga quente vs. outros tipos de exercício
A queima de 330 a 460 calorias por dia através do exercício ajudará a criar o déficit necessário para queimar gordura. Combinado com uma dieta de baixas calorias, você está no caminho de criar o déficit diário de 500 a 1.000 calorias, necessário para perder 1 a 2 libras de gordura por semana. Mas você pode queimar ainda mais calorias - em menos tempo - se você participar de outros tipos de exercício.
As calorias médias queimadas em uma aula de ioga quente de 90 minutos, de acordo com as descobertas de Tracy, são equivalentes a caminhar a um ritmo de 5, 6 quilômetros por hora, durante o mesmo período de tempo. Você pode queimar o mesmo número de calorias na metade do tempo correndo a um ritmo de 8 km / h ou andando de bicicleta a um ritmo de 20 a 30 km / h. Andar de bicicleta a um ritmo de 32 a 30 quilômetros por hora queima tanto em 30 minutos quanto uma aula de Bikram de 90 minutos.
Por fim, no entanto, o fator mais importante na perda de gordura é encontrar uma atividade que você adora fazer e que o mantém se exercitando dia após dia. Se a ioga quente é sua atividade favorita, continue fazendo isso. Combine-o com uma dieta saudável e controlada por calorias e você obterá sucesso na perda de gordura.
