Lágrimas oblíquas podem ser repentinas, surpreendentes e dolorosas. Geralmente, como resultado de um movimento de torção agressivo, essa lesão pode até simular uma lesão na costela, porque é muito dolorosa. Aqueles que praticam esportes rotacionais, como tênis ou golfe, podem sofrer uma lesão oblíqua. Mesmo se você estiver simplesmente ajudando um amigo a mover-se e levantando móveis pesados de forma desajeitada, poderá sentir uma lágrima oblíqua.
Para algumas pessoas, lesões como essa podem ser devastadoras. Pode ser tentador ignorar a dor e continuar se exercitando, mas isso pode piorar a lágrima. A melhor coisa a fazer é deixar a lesão sarar enquanto faz exercícios que não a tornam pior. Se você treina de maneira inteligente, pode até fazer algumas melhorias na sua forma física enquanto se recupera de uma lesão. Saiba mais sobre a lesão antes de planejar seus exercícios.
Lágrimas musculares
Músculos rasgados são particularmente difíceis de lidar. Uma ruptura muscular geralmente parece uma sensação de "estalo" ou punhalada. O músculo tende a inchar e será doloroso. Se você acha que teve uma lesão muscular, deve consultar um médico. O diagnóstico envolverá um exame do músculo e algumas perguntas. Você também pode precisar de uma ressonância magnética para que o médico possa ver toda a extensão da lesão.
Segundo o Hospital de Cirurgia Especial, existem três tipos diferentes, ou graus, de lesões musculares. A primeira série é muito pequena - apenas cerca de 5% do músculo está realmente rasgado. Uma lágrima de segundo grau significa que a maior parte do músculo está rasgada. A terceira série significa que o músculo está rompido. Uma ruptura completa significa que o próprio músculo ou o tendão, que conecta o músculo ao osso, rasga completamente.
Lágrimas oblíquas
Os músculos oblíquos são os músculos do lado do reto abdominal, o famoso músculo "tanquinho". Existem dois músculos oblíquos, o oblíquo externo, que fica por cima, e o oblíquo interno, que fica por baixo. Dos dois músculos, o oblíquo interno tem mais casos relatados de lacrimejamento que o oblíquo externo.
O movimento que faz com que o oblíquo rasgue envolve a rotação da parte superior do corpo, que é a ação que o oblíquo executa. Um estudo de caso no British Journal of Sports Medicine mostra que um tenista sofreu uma lesão oblíqua devido a um swing de tênis, que é um ótimo exemplo de movimento rotacional da parte superior do corpo.
Exercícios a evitar
Como as lágrimas oblíquas geralmente são causadas pela rotação, esse é o primeiro tipo de movimento que você deve evitar se estiver se recuperando dessa lesão. O doutor em fisioterapia e treinamento de força e condicionamento Jon Herting também recomenda evitar a manobra de Valsalva, uma técnica de respiração que envolve prender a respiração enquanto levanta algo pesado.
Quando você realiza a manobra de Valsalva, os músculos abdominais se contraem ao redor dos pulmões e do tronco, criando muita pressão no abdômen. Seus oblíquos se contraem automaticamente quando você realiza uma Valsalva, por isso é perigoso se você tiver uma lágrima oblíqua.
Herting recomenda que as pessoas que sofrem de um oblíquo rasgado não limitem muito seus movimentos, mas ele aconselha contra movimentos abdominais resistidos e fortes. Também é uma boa idéia evitar exercícios com pesos ou levantamento de peso, como movimentos com halteres e halteres, porque incentivam a manobra de Valsalva e esportes que envolvem rotação agressiva como tênis, hóquei, golfe, beisebol e até boliche.
Exercícios que você pode fazer
Enquanto se recupera de um oblíquo rasgado, tente se concentrar nos movimentos do peso corporal que não envolvem muita pressão nos abdominais, como agachamentos, saltos e flexões. Certas formas de yoga o ajudarão a permanecer ativo, mas evitarão mais lesões. Encontre aulas de ioga restauradoras que evitam movimentos e movimentos de torção, como inclinações laterais que podem estressar os oblíquos.
Ao descobrir quais exercícios você pode fazer, evite exercícios dolorosos. A dor é um sinal de que a lesão pode estar piorando, em vez de melhor. Lembre-se também de consultar um médico para garantir que seu programa de exercícios seja seguro.
O alongamento é geralmente benéfico porque mantém as articulações e os músculos em movimento sem correr o risco de uma atividade estressante, como o levantamento de peso. Você também pode realizar várias formas de cardio, como nadar, correr e andar de bicicleta. Observe que, durante a corrida ou a natação, você torce o torso levemente; assim, se sentir que eles agravam a lágrima, pare imediatamente.
