Você seguiu obedientemente a resolução do seu ano novo de frequentar a academia regularmente quando sente uma pontada de garganta arranhada ou dor de cabeça sinusal. A sua série acabou? Se estiver um resfriado leve, você provavelmente pode perseverar e até se sentir um pouco melhor depois de sua viagem à academia. No entanto, a academia pode piorar certos tipos de doenças. Portanto, analise seus sintomas cuidadosamente primeiro.
Quando ir
Exercite-se com sua doença apenas se seus sintomas permanecerem "acima do pescoço". Estes incluem sintomas como dor de cabeça, dor de garganta ou congestão nasal. Você deve ficar longe da academia se tiver tosse intensa, congestão no peito, náusea, febre ou músculos doloridos. Além disso, você deve manter qualquer exercício quando estiver doente, com intensidade moderada ou abaixo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Com resfriados menores, você pode voltar à intensidade máxima alguns dias após o desaparecimento dos sintomas, mas para doenças graves como a gripe, você deve renunciar aos exercícios intensivos até algumas semanas após o desaparecimento.
Efeitos
O exercício moderado estimula o sistema imunológico, conforme as células se movem pelo corpo mais rapidamente durante e após o treino, de acordo com a ACE. Também pode proporcionar alívio temporário da congestão nasal. Isso não significa que ir à academia o ajudará a se recuperar mais rapidamente de um resfriado. Um estudo de 1998 da Ball State University indicou que, embora o exercício ajudasse a aliviar alguns dos sintomas de um resfriado, o resfriado durava a mesma quantidade de tempo, independentemente de alguém se exercitar ou não. Não há evidências de que você possa "suar" um resfriado através do exercício. Enquanto isso, exercícios intensos produzem hormônios que diminuem a imunidade, tornando-o mais suscetível a novas infecções.
Atenção
Ir à academia com congestão no peito pode causar problemas médicos potencialmente graves, de acordo com Stew Smith, especialista da Associação Nacional de Força e Condicionamento. Exercitar-se com um resfriado no peito pressiona seu coração, particularmente levantando pesos, o que eleva acentuadamente sua pressão sanguínea mesmo quando você está saudável. Se você for ao ginásio com uma infecção moderada no peito, poderá sair com bronquite ou até pneumonia, disse Smith. Mesmo quando sua doença está acima do pescoço, faça sugestões do seu corpo e interrompa o treino se seus sintomas piorarem durante o exercício. Em caso de dúvida, consulte seu médico.
Considerações
Uma rotina de academia exige disciplina, e se isso é um desafio para você, você não quer que um caso menor de fungadela forneça uma desculpa fácil demais para você pular desnecessariamente a academia. Quando você for, no entanto, tome cuidado para não espalhar sua doença para outros usuários da academia. Lave as mãos com freqüência e limpe qualquer equipamento quando terminar de usá-lo, ou talvez faça exercícios em casa. Smith também adverte para não deixar de beber muita água e abastecer-se de frutas, vegetais e carnes magras para ajudar seu corpo a combater a doença.
