O tamanho e a proporção de seus quadris são em grande parte uma questão genética e algo que você não pode mudar. No entanto, o ganho de peso também pode afetar o tamanho do quadril, e algumas pessoas são mais propensas a ganhar gordura ao redor dos quadris, enquanto outras ganham na barriga. Comer muitas calorias e não se exercitar o suficiente pode levar ao excesso de peso ao redor dos quadris. Certos alimentos, como batatas, carne e doces, são os principais culpados que você deve evitar se estiver tentando perder peso.
Batatas e batatas fritas
Seja purê, batata frita ou assada, as batatas podem causar ganho de peso ao redor dos quadris. Eles são ricos em carboidratos de fácil digestão, do tipo que aumenta rapidamente o açúcar no sangue e a insulina. As flutuações no açúcar no sangue e na insulina podem levar à fome rapidamente após a ingestão, o que pode levar a excessos. Muitos alimentos processados, como batatas fritas, também são ricos em calorias. Em um estudo publicado no "The New England Journal of Medicine" em junho de 2011, os participantes que comeram mais batatas, especialmente batatas fritas, ganharam mais peso ao longo de um período de quatro anos. A batata-doce, assada e não frita, é uma opção melhor, porque afeta menos o açúcar no sangue.
Carnes vermelhas e processadas
O estudo "The New England Journal of Medicine" também constatou que o alto consumo de carnes vermelhas não processadas, como carnes e hambúrgueres, e carnes processadas, como salame e bacon, está fortemente associado ao ganho de peso. Outro estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" em agosto de 2010 constatou que, em média, comer 8, 7 onças de carne por dia levava a um ganho extra de peso a cada cinco anos. Os pesquisadores concluíram que reduzir a ingestão de carne, o que reduziria a ingestão de calorias, poderia ajudar no controle do peso. Escolha frango ou peixe com carne leve e opções sem carne, como feijão e tofu.
Doces e Sobremesas
Comer muito sorvete, biscoitos, bolo e doces levará ao ganho de peso, alguns dos quais podem assentar nos quadris. Isso ocorre porque esses alimentos são ricos em calorias e não muito saciantes - é provável que você ainda sinta fome depois de comê-los. Além disso, doces e sobremesas oferecem pouco valor nutricional pela quantidade de calorias que contêm. Comer mais calorias do que você queima todos os dias é o principal fator para perder, ganhar ou manter seu peso. Para uma sobremesa mais saudável, as frutas frescas são naturalmente doces e abundantes em fibras, vitaminas e minerais. Cubra-os com uma dose de iogurte grego.
O que comer em vez
Comer principalmente alimentos integrais, limitar sua ingestão de carne e evitar alimentos processados e doces pode ajudar bastante a controlar sua ingestão de calorias e perder peso ao redor dos quadris. O estudo do "New England Journal of Medicine" descobriu que as pessoas que ingeriam mais verduras tendiam a ganhar menos peso ao longo do tempo, então coloque seu prato com vegetais frescos nas refeições. As bebidas açucaradas foram outro grande culpado pelo ganho de peso, depois das batatas, no estudo; portanto, escolha água ou chá sem açúcar.
