Tentando engravidar? Considere uma noite de encontro no supermercado. "Manter o corpo saudável ao comer alimentos bons para você enquanto tenta conceber é especialmente útil porque a ingestão de nutrientes afeta tudo, desde o nível de energia até os hormônios", diz Holley Grainger, RD, especialista em estilo de vida e nutrição e mãe de dois filhos. Manter um peso saudável também é importante. Estima-se que 30% dos diagnósticos de infertilidade devem estar acima do peso ou abaixo do peso, principalmente devido aos desequilíbrios hormonais resultantes, de acordo com a Associação Nacional de Infertilidade. Se você está apenas começando a tentar engravidar ou está tentando há algum tempo, considere adicionar esses nove alimentos que aumentam a fertilidade à sua dieta agora.
Tentando engravidar? Considere uma noite de encontro no supermercado. "Manter o corpo saudável ao comer alimentos bons para você enquanto tenta conceber é especialmente útil porque a ingestão de nutrientes afeta tudo, desde o nível de energia até os hormônios", diz Holley Grainger, RD, especialista em estilo de vida e nutrição e mãe de dois filhos. Manter um peso saudável também é importante. Estima-se que 30% dos diagnósticos de infertilidade devem estar acima do peso ou abaixo do peso, principalmente devido aos desequilíbrios hormonais resultantes, de acordo com a Associação Nacional de Infertilidade. Se você está apenas começando a tentar engravidar ou está tentando há algum tempo, considere adicionar esses nove alimentos que aumentam a fertilidade à sua dieta agora.
1. Proteína Vegetal
A proteína é uma parte importante de uma dieta saudável, mas, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), muitos americanos dependem demais da proteína animal. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriram que a substituição de uma porção de carne por dia por proteína vegetal ou láctea - como legumes, nozes ou tofu - pode aumentar a fertilidade. Eles descobriram que a infertilidade era 39% mais provável em mulheres com maior consumo de proteína animal. Mas as mulheres que ingeriram muita proteína vegetal tiveram uma probabilidade substancialmente menor de ter problemas para tentar engravidar. Inclua muita proteína vegetariana magra em sua dieta, como feijão e lentilha, diz Rebecca Scritchfield, RD, nutricionista de Washington, DC.
A proteína é uma parte importante de uma dieta saudável, mas, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), muitos americanos dependem demais da proteína animal. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriram que a substituição de uma porção de carne por dia por proteína vegetal ou láctea - como legumes, nozes ou tofu - pode aumentar a fertilidade. Eles descobriram que a infertilidade era 39% mais provável em mulheres com maior consumo de proteína animal. Mas as mulheres que ingeriram muita proteína vegetal tiveram uma probabilidade substancialmente menor de ter problemas para tentar engravidar. Inclua muita proteína vegetariana magra em sua dieta, como feijão e lentilha, diz Rebecca Scritchfield, RD, nutricionista de Washington, DC.
2. Produtos com Leite Integral
Cheio. Gordo. Laticínios. Sim, às vezes os conselhos alimentares podem ser decadentes. Os pesquisadores descobriram que os participantes do Estudo de Saúde das Enfermeiras eram menos propensos a ter infertilidade ovulatória se consumissem pelo menos uma porção de leite integral ou alimentos lácteos, como iogurte ou queijo cottage feitos com leite integral, todos os dias. Os produtos lácteos desnatados e com pouca gordura tiveram o efeito oposto na fertilidade. Os especialistas não sabem ao certo o porquê, mas teorizam que a remoção de gordura do leite pode alterar o equilíbrio dos hormônios sexuais, o que pode impedir a ovulação. No entanto, o estudo não é uma licença para terminar aquela caneca de sorvete de Ben e Jerry no seu freezer (desculpe!).
Cheio. Gordo. Laticínios. Sim, às vezes os conselhos alimentares podem ser decadentes. Os pesquisadores descobriram que os participantes do Estudo de Saúde das Enfermeiras eram menos propensos a ter infertilidade ovulatória se consumissem pelo menos uma porção de leite integral ou alimentos lácteos, como iogurte ou queijo cottage feitos com leite integral, todos os dias. Os produtos lácteos desnatados e com pouca gordura tiveram o efeito oposto na fertilidade. Os especialistas não sabem ao certo o porquê, mas teorizam que a remoção de gordura do leite pode alterar o equilíbrio dos hormônios sexuais, o que pode impedir a ovulação. No entanto, o estudo não é uma licença para terminar aquela caneca de sorvete de Ben e Jerry no seu freezer (desculpe!).
3. Alimentos ricos em ferro
É importante preencher as reservas de ferro do seu corpo antes de engravidar. Quando uma mulher engravida, ela freqüentemente perde ferro para o bebê, o que pode colocá-la em risco de anemia pós-parto - uma condição que reduz a energia, fazendo com que os glóbulos vermelhos caiam abaixo dos níveis normais. "O Estudo de Saúde das Enfermeiras II relatou que a fertilidade pode ser melhorada pela ingestão de alimentos ricos em ferro, particularmente fontes vegetarianas como feijão, lentilha, espinafre e cereais e grãos enriquecidos e enriquecidos", diz Rebecca Scritchfield, nutricionista de Washington, DC.. Ou converse com seu médico sobre como tomar um multivitamínico com ferro. Também é uma boa idéia testar seu sangue quanto à anemia no seu exame pré-concepção.
É importante preencher as reservas de ferro do seu corpo antes de engravidar. Quando uma mulher engravida, ela freqüentemente perde ferro para o bebê, o que pode colocá-la em risco de anemia pós-parto - uma condição que reduz a energia, fazendo com que os glóbulos vermelhos caiam abaixo dos níveis normais. "O Estudo de Saúde das Enfermeiras II relatou que a fertilidade pode ser melhorada pela ingestão de alimentos ricos em ferro, particularmente fontes vegetarianas como feijão, lentilha, espinafre e cereais e grãos enriquecidos e enriquecidos", diz Rebecca Scritchfield, nutricionista de Washington, DC.. Ou converse com seu médico sobre como tomar um multivitamínico com ferro. Também é uma boa idéia testar seu sangue quanto à anemia no seu exame pré-concepção.
4. Produtos de grãos
A inclusão de grãos refinados em sua dieta pode ajudar a aumentar os níveis de ácido fólico se você estiver tentando engravidar. Para reduzir os defeitos do tubo neural, o FDA determinou em 1998 que todos os produtos de grãos enriquecidos (ou refinados) sejam fortificados com ácido fólico. "O ácido fólico é uma vitamina B que ajuda o corpo a criar novas células saudáveis. Se uma mulher tem ácido fólico suficiente em seu corpo pelo menos um mês antes e durante a gravidez, isso pode ajudar a prevenir os principais defeitos congênitos do cérebro e da coluna vertebral do bebê". diz a nutricionista Rebecca Scritchfield. O USDA recomenda que adultos saudáveis consumam cerca de seis onças do total de grãos por dia e que pelo menos metade desses grãos (três onças) sejam grãos integrais.
Crédito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesA inclusão de grãos refinados em sua dieta pode ajudar a aumentar os níveis de ácido fólico se você estiver tentando engravidar. Para reduzir os defeitos do tubo neural, o FDA determinou em 1998 que todos os produtos de grãos enriquecidos (ou refinados) sejam fortificados com ácido fólico. "O ácido fólico é uma vitamina B que ajuda o corpo a criar novas células saudáveis. Se uma mulher tem ácido fólico suficiente em seu corpo pelo menos um mês antes e durante a gravidez, isso pode ajudar a prevenir os principais defeitos congênitos do cérebro e da coluna vertebral do bebê". diz a nutricionista Rebecca Scritchfield. O USDA recomenda que adultos saudáveis consumam cerca de seis onças do total de grãos por dia e que pelo menos metade desses grãos (três onças) sejam grãos integrais.
5. Chá de ervas
Enquanto muitos especialistas aconselham que o consumo de cafeína baixo a moderado (menos de 300 miligramas por dia ou cerca de duas canecas de café) é bom, outros especialistas dizem que isso é demais. Uma meta-análise recente publicada no European Journal of Epidemiology descobriu que uma dose tão baixa quanto 100 miligramas por dia de cafeína estava associada a um aumento de 14% no risco de aborto e um aumento de 19% no risco de natimortos. Esteja você procurando reduzir a cafeína ou apenas reduzir sua ingestão, os chás de ervas são naturalmente livres de cafeína e podem ser um ótimo substituto para o café. Além disso, de gengibre limão a lavanda cítrica e caramelo de coco, eles oferecem uma variedade infinita de sabores saborosos. Ou experimente o chá tradicional de gravidez para medicamentos.
Crédito: karandaev / iStock / Getty ImagesEnquanto muitos especialistas aconselham que o consumo de cafeína baixo a moderado (menos de 300 miligramas por dia ou cerca de duas canecas de café) é bom, outros especialistas dizem que isso é demais. Uma meta-análise recente publicada no European Journal of Epidemiology descobriu que uma dose tão baixa quanto 100 miligramas por dia de cafeína estava associada a um aumento de 14% no risco de aborto e 19% no risco de natimortos. Esteja você procurando reduzir a cafeína ou apenas reduzir sua ingestão, os chás de ervas são naturalmente livres de cafeína e podem ser um ótimo substituto para o café. Além disso, de gengibre limão a lavanda cítrica e caramelo de coco, eles oferecem uma variedade infinita de sabores saborosos. Ou experimente o chá tradicional de gravidez para medicamentos.
6. Frutas e legumes coloridos
Frutas e vegetais de todas as cores contêm fitonutrientes, compostos vegetais que trabalham juntos para proteger sua saúde. Esses fitoquímicos incluem antioxidantes que dão a cor e a mantêm saudável, o que aumentará sua capacidade de engravidar. "Frutas e legumes coloridos como abóbora, romã, couve e pimentão fornecem antioxidantes e são como multivitaminas naturais que oferecem uma riqueza de nutrientes", diz o especialista em nutrição Holley Grainger. "Adicionar esses alimentos à sua dieta é tão fácil quanto jogar legumes extras em ovos mexidos ou molho de macarrão pré-preparado, misturando uma porção extra de frutas em um smoothie ou mastigando palitos de vegetais com hummus para um lanche".
Crédito: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesFrutas e vegetais de todas as cores contêm fitonutrientes, compostos vegetais que trabalham juntos para proteger sua saúde. Esses fitoquímicos incluem antioxidantes que dão a cor e a mantêm saudável, o que aumentará sua capacidade de engravidar. "Frutas e legumes coloridos como abóbora, romã, couve e pimentão fornecem antioxidantes e são como multivitaminas naturais que oferecem uma riqueza de nutrientes", diz o especialista em nutrição Holley Grainger. "Adicionar esses alimentos à sua dieta é tão fácil quanto jogar legumes extras em ovos mexidos ou molho de macarrão pré-preparado, misturando uma porção extra de frutas em um smoothie ou mastigando palitos de vegetais com hummus para um lanche".
7. Azeite
O azeite é uma gordura monoinsaturada que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a diminuir a inflamação por todo o corpo. A inflamação pode interferir na ovulação, concepção e desenvolvimento precoce do embrião. Além de incluir o azeite na sua dieta pré-gravidez, é importante eliminar as gorduras trans, encontradas em muitos assados, frituras e alimentos processados. As gorduras trans diminuem a capacidade do organismo de reagir à insulina, o que pode torná-lo mais propenso a ovulação irregular. "Um estudo realizado em Harvard mostrou melhora da fertilidade em mulheres que comem menos gorduras trans, carboidratos açucarados e refinados e laticínios com pouca gordura. Substitua-os por gorduras vegetais, como azeite de oliva, grãos integrais e laticínios integrais", diz a nutricionista Rebecca Scritchfield.
Crédito: dulezidar / iStock / Getty ImagesO azeite é uma gordura monoinsaturada que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a diminuir a inflamação por todo o corpo. A inflamação pode interferir na ovulação, concepção e desenvolvimento precoce do embrião. Além de incluir o azeite na sua dieta pré-gravidez, é importante eliminar as gorduras trans, encontradas em muitos assados, frituras e alimentos processados. As gorduras trans diminuem a capacidade do organismo de reagir à insulina, o que pode torná-lo mais propenso a ovulação irregular. "Um estudo realizado em Harvard mostrou melhora da fertilidade em mulheres que comem menos gorduras trans, carboidratos açucarados e refinados e laticínios com pouca gordura. Substitua-os por gorduras vegetais, como azeite de oliva, grãos integrais e laticínios integrais", diz a nutricionista Rebecca Scritchfield.
8. Peixe selvagem
Peixes selvagens como salmão, camarão (do Alasca ou Canadá), tilápia e peixe-gato são baixos em mercúrio e ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. "Eu recomendo comer peixe selvagem algumas vezes por semana para o ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) ou tomar um suplemento de alta qualidade que forneça 1.000 miligramas cada e uma colher de sopa por dia de linhaça moída, que fornece o terceiro ômega-3, ALA ", diz Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de Healthy You, Healthy Baby. Fique longe de fontes de peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, carapau e peixe-azulejo.
Crédito: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesPeixes selvagens como salmão, camarão (do Alasca ou Canadá), tilápia e peixe-gato são baixos em mercúrio e ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. "Eu recomendo comer peixe selvagem algumas vezes por semana para o ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) ou tomar um suplemento de alta qualidade que forneça 1.000 miligramas cada e uma colher de sopa por dia de linhaça moída, que fornece o terceiro ômega-3, ALA ", diz Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de Healthy You, Healthy Baby. Fique longe de fontes de peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, carapau e peixe-azulejo.
9. Vitaminas pré-natais
Além de focar na otimização de suas escolhas alimentares, um suplemento pode ajudar a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários diariamente. "Para cobrir suas bases, procure um multivitamínico completo que forneça ácido fólico (400 microgramas) e DHA (200 a 300 miligramas)", diz a nutricionista Rebecca Scritchfield. "Ambos são importantes antes, durante e após a gravidez. Comece a tomar vitaminas pré-natais cerca de três meses antes de tentar engravidar, para garantir que as lojas do seu corpo estejam prontas para a concepção. Para qualquer pessoa que possa estar sentindo náusea ou dificuldade em tomar pílulas, tente alternativas como os batidos Baby Booster (com DHA e 20 gramas de proteína) ou as vitaminas pré-natais Vitafusion.
Crédito: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesAlém de focar na otimização de suas escolhas alimentares, um suplemento pode ajudar a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários diariamente. "Para cobrir suas bases, procure um multivitamínico completo que forneça ácido fólico (400 microgramas) e DHA (200 a 300 miligramas)", diz a nutricionista Rebecca Scritchfield. "Ambos são importantes antes, durante e após a gravidez. Comece a tomar vitaminas pré-natais cerca de três meses antes de tentar engravidar para garantir que as lojas do seu corpo estejam prontas para a concepção. Para quem pode estar sentindo náusea ou dificuldade em tomar pílulas, tente alternativas como os batidos Baby Booster (com DHA e 20 gramas de proteína) ou as vitaminas pré-natais Vitafusion.
O que você acha?
Você mudou sua dieta ou estilo de vida para tentar engravidar? Você incluiria algum desses alimentos em sua dieta para ajudá-lo a engravidar? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Compartilhe sua experiência sobre como certos alimentos ou mudanças no estilo de vida afetaram sua fertilidade - talvez seu conhecimento ajude outras pessoas!
Crédito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesVocê mudou sua dieta ou estilo de vida para tentar engravidar? Você incluiria algum desses alimentos em sua dieta para ajudá-lo a engravidar? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Compartilhe sua experiência sobre como certos alimentos ou mudanças no estilo de vida afetaram sua fertilidade - talvez seu conhecimento ajude outras pessoas!
