Na última década, as taxas de obesidade subiram para um nível alarmante. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, apenas um estado, Colorado, tem uma taxa de obesidade total inferior a 20% da população. A maioria dos outros estados possui 25% ou mais da população com índice de massa corporal (IMC) alto o suficiente para ser considerado obeso. Infelizmente, a obesidade coloca você em risco de uma série de doenças graves, incluindo diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Esses riscos são reduzidos drasticamente à medida que você perde peso.
Definir metas realistas
Ao iniciar um programa de perda de peso, especialmente se você é obeso, defina metas realistas. Com reality shows de perda de peso como "O Maior Perdedor", muitas pessoas pensam que podem perder 6 ou mais libras por semana. Uma meta saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Pode não parecer muito, mas 1 ou 2 libras por semana podem resultar em perda de 52 a 104 libras em um ano.
Comece devagar
Criar cortes extremos em sua dieta ou se exercitar em um nível muito intenso, não apenas se preparará para o fracasso, mas também poderá causar ferimentos. Comece com pequenas mudanças em sua dieta e rotinas de exercícios, como cortar refrigerante comum ou dar uma volta no quarteirão. Essas pequenas etapas podem fazer grandes alterações ao longo do tempo. À medida que você ganha mais força, adicione exercícios mais difíceis ou faça exercícios por períodos mais longos.
Exercício
Dieta
Ao analisar sua dieta, evite dietas da moda, como aquelas que cortam um grupo inteiro de alimentos (como uma dieta sem carboidratos) ou reduzem a ingestão de calorias abaixo de 1.000 calorias por dia. A melhor maneira de determinar quantas calorias você pode comer, enquanto ainda atinge seu objetivo, é usar uma calculadora de objetivos de calorias (consulte Recursos).
Planejar refeições
Depois de saber quantas calorias você pode comer, concentre-se em uma dieta equilibrada de frutas, vegetais, proteínas, laticínios e grãos integrais. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) desenvolveu um programa chamado MyPyramid, que pode ajudá-lo a planejar suas refeições. Evite cortar todos os alimentos que você deseja. Não há problema em comer os alimentos que você deseja (como chocolate), desde que coma uma porção adequada, em vez de um saco inteiro de doces.
Ter supervisão médica
Se o seu IMC for alto o suficiente para ser considerado obeso, envolva seu médico no processo. Seu médico pode garantir que você esteja saudável o suficiente para executar seu programa planejado de perda de peso e pode ajudá-lo a elaborar um plano de dieta e fitness especializado para suas necessidades e objetivos. O seu médico também pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso.
