Poucas coisas podem sabotar uma sessão de treino como o aparecimento de diarréia. Embora sua causa não seja perfeitamente compreendida, a diarréia induzida por exercício afeta os entusiastas do fitness e os atletas competitivos.
Causas da diarréia
A diarréia tem várias causas completamente independentes do exercício. Antes de assumir que sua atividade física está causando diarréia, descarte uma coincidência de outro fator. A diarréia pode ser causada por vírus, bactérias ou parasitas, de acordo com a Harvard Health. A intolerância à lactose causa isso. Certos medicamentos causam isso, especialmente antibióticos que destroem bactérias boas e ruins no intestino.
Os adoçantes artificiais, sorbitol e manitol, encontrados na goma de mascar também podem desencadear um surto de diarréia. É perfeitamente possível que o antibiótico que você toma há duas semanas seja paralelo ao início do seu programa de corrida na primavera e esteja causando sua condição, não exercício. Ou talvez o chiclete que você gosta de fazer em seus passeios de bicicleta seja, de fato, a fonte de sua diarréia, e não de bicicleta.
Diarréia após o exercício
Se não houver uma causa óbvia da diarréia, isso pode estar relacionado especificamente ao exercício. A Fundação Internacional de Distúrbios Gastrointestinais afirma que os corredores de longa distância geralmente sentem a necessidade de ir ao banheiro com urgência após uma corrida. A diarréia após a atividade física provavelmente é causada pela redistribuição do fluxo sanguíneo dos intestinos para o exercício dos músculos esqueléticos. Além disso, como a desidratação pode levar à diarréia, a perda de líquidos durante o exercício pode ser responsável pelo seu aparecimento durante ou após o exercício.
Prevenção da diarréia durante o exercício
Para evitar diarréia durante o exercício, concentre-se em escolhas prudentes de alimentos e bebidas. Primeiro, beba bastante líquido frio antes, durante e após o exercício. (Líquidos quentes aceleram o movimento dos alimentos através do intestino.) Em segundo lugar, evite alimentos ricos em fibras, como feijão, frutas e farelo antes do treino, diz Mayo Clinic. Evite cafeína e alimentos ricos em gordura três a seis horas antes da atividade física.
Com uma experimentação cuidadosa, você pode descobrir que uma ou mais dessas regras podem ser modificadas para atender às suas necessidades individuais. Por exemplo, talvez seu sistema gastrointestinal possa manusear uma maçã antes de você correr, mas exija que você beba seu café assim que terminar. Além das decisões que você toma em relação ao consumo, tente diminuir a intensidade e / ou a duração de sua atividade até que a diarréia melhore; nesse ponto, você poderá reconstruir gradualmente os parâmetros originais do seu treino.
