Desejar alimentos específicos antes e durante o período é uma experiência comum. Você provavelmente já teve desejos por doces durante o período menstrual ou conhece alguém que normalmente o faz. As mulheres podem desejar doces durante o período menstrual por várias razões - desde alterações no açúcar no sangue ou hormônios até baixos níveis de certos nutrientes.
Ciclos menstruais e desejos alimentares
A maioria das mulheres tem ciclos menstruais a cada 28 dias ou mais. Nos dias que antecederam a menstruação, as mulheres podem achar que estão ansiosas, ranzinzas ou desejam alimentos específicos. Essas alterações são conhecidas como ânsias da síndrome pré-menstrual (TPM) e alterações de humor. Eles geralmente mudam ou cessam quando o sangramento menstrual começa.
Durante esse período, que geralmente dura menos de uma semana, uma mulher normalmente perde cerca de um terço de uma xícara (80 mililitros) de sangue. No entanto, é possível ter muito menos perda de sangue ou muito mais - até um copo inteiro. Outros desejos e sintomas podem ocorrer durante esse período, de tontura a um forte desejo de açúcar.
Cravings e menstruação da TPM
Acredita-se que os desejos durante o ciclo menstrual sejam causados por alterações hormonais. "O estrogênio e a progesterona aumentam e depois desaparecem pouco antes do período, e essa é uma teoria para o aumento da fome", diz Clare Ballingall, presidente do Royal Australian College of General Practitioners.
Em entrevista ao Huffington Post, a nutricionista Alexandra Parker afirma que o cortisol, conhecido como "hormônio do estresse", aumenta simultaneamente enquanto a serotonina, um hormônio que ajuda a regular o humor, diminui. Finalmente, com todas essas mudanças, a regulação do corpo dos níveis de açúcar no sangue também pode ser alterada. A combinação dessas mudanças geralmente resulta em desejos de TPM por alimentos gordurosos, doces ou ricos em carboidratos.
Embora algumas mulheres experimentem menos desejos quando começam a sangrar, os desejos podem continuar assim que a menstruação começar, mas isso pode ser devido a deficiências nutricionais. Por exemplo, durante e após um ciclo, o corpo das mulheres precisa criar novos glóbulos vermelhos, o que é facilitado por vitaminas e minerais, incluindo vitamina B12, ácido fólico e ferro.
O baixo teor de ferro pode causar tonturas, dores de cabeça, irritabilidade e cansaço, possivelmente provocando desejos por doces. Em entrevista ao Huffington Post, a nutricionista Kate Leinweber observa outros nutrientes necessários durante o ciclo menstrual, como o magnésio. Um estudo de 2016 no International Archives of Integrated Medicine mostrou que os minerais essenciais cálcio, magnésio e fósforo flutuam durante o ciclo menstrual de uma mulher, explicando os desejos que vêm e vão.
Curiosamente, esses minerais podem estar alinhados com muitos dos seus desejos por alimentos gordurosos ou doces. Por exemplo, cálcio e fósforo podem ser facilmente encontrados em produtos lácteos, enquanto os desejos de chocolate podem resultar da deficiência de magnésio, com o chocolate identificado como alimento preferido durante o fluxo menstrual.
Desejando doces durante um período
Dadas todas as mudanças que passam pelo seu corpo, não é de surpreender que você esteja desejando doces. A deficiência de magnésio e o chocolate são uma coisa, mas e os outros doces? E por que todos não têm os mesmos desejos?
Bem, ele volta aos hormônios - mulheres com níveis mais altos de certos hormônios (especificamente, altos níveis de estradiol e leptina) durante o ciclo menstrual têm maior probabilidade de querer alimentos ricos em carboidratos e doces. Lembre-se de que nem todos os alimentos doces precisam ser ruins. Você sempre pode beber sucos de frutas frescas ou smoothies que não possuem adição de açúcar. Outras alternativas incluem adoçantes alternativos, como pó de lucuma, ou frutas secas, como ameixas e passas.
